確かに、週末はリラックスするためのものですが、それが良いことになりすぎる可能性があります。過剰な飲食や何時間もテレビを見ることは、長い週の終わりには良いアイデアのように聞こえるかもしれませんが、身体的および心理的に悪影響を及ぼします。ライターのエリック・バーカーが、週末を楽しく健康的に過ごすための最良の方法を解説します。
ほとんどの場合、自分の直感を信じないでください
食べすぎたり飲みすぎたりして気分が悪くなり、また同じことをして...そしてまた気分が悪くなったことはありませんか?直観に反するように聞こえるかもしれませんが、私たちは実際に自分を本当に幸せにしてくれるものを思い出すのがかなり苦手です。
ハーバード大学の幸福専門家ダニエル・ギルバートのベストセラー本を読む幸せにつまずく私の主な教訓は次のとおりです。私たちの不幸の多くは、過去に物事が自分をどのように感じたかを正確に思い出すのが苦手であるため、将来に関して間違った選択をしてしまうという事実から生じています。
ギルバート自身の言葉では（そして多くの研究によって裏付けられています）：
私たちは自分の誕生日にどれだけ幸せになれるかを過大評価し、月曜の朝にどれだけ幸せになれるかを過小評価し、定期的に否定されるにもかかわらず、このような平凡だが間違った予測を何度も繰り返します。
私たちの多くは余暇があるとき、本当に幸せなことをしますか、それとも楽なことを選びますか?ほとんどの場合、簡単に勝ちます。
研究によると、アメリカのティーンエイジャーは、テレビを見ているときよりも、趣味に取り組んでいるときのほうが2.5倍、スポーツをしているときは3倍、高い楽しさを経験する可能性が高いことがわかっています。しかし、ここに矛盾があります。これらの同じ十代の若者たちは、スポーツや趣味に従事する時間の 4 倍の時間をテレビを見ることに費やしています。それで何が与えられるのでしょうか？あるいは、心理学者のミハイ・チクセントミハイがより雄弁に述べたように、「なぜ気分が良くなる可能性が半分にも満たないことに、4倍の時間を費やす必要があるのでしょうか？」その答えは、私たちは簡単で便利で習慣的なものに強力かつ磁力的に惹かれており、この慣性を克服するのは信じられないほど難しいということです。アクティブなレジャーはより楽しいものですが、ほとんどの場合、ガレージから自転車を出したり、美術館まで車で行ったり、ギターをチューニングしたりするなど、最初の労力がさらに必要になります。 （経由
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ストレスを軽減するために私たちが頻繁に選択することは、効果が最も低いことがよくあります。
APA のストレスに関する全国調査では、最も一般的に使用されている戦略は、その戦略を使用していると報告した同じ人々によっても非常に効果がないと評価されていることがわかりました。たとえば、ストレスを軽減するために食事をする人のうち、それが実際に効果があると報告しているのはわずか 16 パーセントです。別の研究では、女性は不安や憂鬱を感じているときにチョコレートを食べる可能性が最も高いが、選択した薬によって女性が経験する信頼できる気分の変化は罪悪感の増加だけであることがわかりました。 （経由
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それで、何が機能するのでしょうか？
週末は友達と過ごすのが確実助けます：週末の影響の大部分は、週末と平日の間で友人や家族と過ごす時間の差（7.1時間対5.4時間）によって説明されます。週末に毎日 1.7 時間社交的な時間が増えると、平均幸福度が約 2% 上昇します。
しかし、あなたはすでにそれを知っていました。私たちに何が欠けているのでしょうか？
研究「熟練した経験」も、人々が週の労働から回復するのに役立つ鍵であることを示しています。それで、それはどういう意味ですか？自分の得意なことをやって、より良くなるために努力すること。人によってはそれが「仕事」のように聞こえるかもしれませんが、研究によると、私たちは次のようなときに幸福感を感じることができます。私たちは忙しいです>、 思考をさまよう私たちを不幸にし、テレビを見ているあまりにも長いと憂鬱です。
スキルを習得すると、その瞬間はストレスになりますが、幸せになります長期的には。
自分の特徴的な強み、つまり自分が最も得意とする特質、他人と一線を画す才能を日常的に意図的に発揮している人は、幸福度が大幅に向上しました。月。
577 人のボランティアに、自分の特徴的な強みの 1 つを選択し、それを 1 週間毎日新しい方法で活用するよう奨励したところ、対照グループに比べて著しく幸福になり、憂鬱になることが少なくなりました。そして、これらの利点は持続しました。実験が終了した後でも、丸々 1 か月経っても彼らの幸福度は高まったままでした。研究によると、日常生活で自分の特徴的な強みを活用すればするほど、幸福度が高まることがわかっています。 （経由
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このことは何度も示されてきましたが、調査研究。ということで、今週末はスキルを練習しましょう！自分の得意なことをやって、より良くなっていきましょう。専門家になりましょう。
他に何が機能しますか?
他にも圧縮解除に役立つものがあります。
米国心理学会によると、最も効果的なストレス解消法は、運動やスポーツ、祈りや礼拝への参加、読書、音楽を聴く、友人や家族と時間を過ごす、マッサージを受ける、外で散歩する、瞑想やヨガをしたり、創造的な趣味で時間を過ごしたりします。最も効果の低い戦略は、ギャンブル、買い物、喫煙、飲酒、食事、ビデオゲーム、インターネットサーフィン、2 時間以上のテレビや映画の視聴です。 （経由
意志力の本能: 自制心はどのように機能するのか、なぜそれが重要なのか、そしてそれをさらに高めるために何ができるのか
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そして、今週末に幸運が訪れると素晴らしいと思いませんか?幸運は魔法ではありません。それは研究されており、その背後には科学があります。の幸運になる秘訣それは、より多くの機会に対してオープンであり、大規模な人々のネットワークと交流し、ルーチンを破り、人生に対してリラックスした態度を保つことです。
今週はそれほど悪くない
研究によると、週の中で最も悲しい日実は日曜日です。この調査にはかなり一貫性があり、月曜日は決して悪くなく、金曜日はそれほど良くありません。では、なぜ私たちは今でも月曜日が好きではないのでしょうか？なぜなら、その瞬間に実際にどう感じるかではなく、自分がどのように感じるかを予測することに集中しているからです。
幸せを得るために週末に依存している場合は、別の仕事を探した方がよいかもしれません。研究によると、良いキャリアを積んでいる人は、週末にそれほど気分が高揚しないことがわかっています。彼らはその必要はない。オープンで信頼できる環境で働く人々にとって、週末の影響はほとんどありません。彼らは週末にある友人を別の友人と交換するだけです。
週末をもっと素晴らしいものにするにはどうすればよいでしょうか?|バカですよ
エリック・バーカーは、私たちがなぜそのようなことをしているのかを理解し、その答えを使って人生でより素晴らしい人になるために書いています。バカですよは のブログロールにありますニューヨークタイムズそしてウォール・ストリート・ジャーナル。バカですよのメーリングリストに参加するには、購読してくださいここ。エリックのワイアード・マガジンのコラムは、ここそしてあなたは彼にメールをすることができますここ。
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Dominick Rabrun が描いたタイトル画像。彼のイラストは彼のサイトで見つけることができます個人のウェブサイト、または彼の作品が進行中ですブログ。
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