瞑想は、持続的な時間の大部分を必要としませんし、入るのが難しすぎることもありません。心理学者のマイク・ブルックスは、それがあなたの心を空にすることだという誤解を逮捕します。代わりに、瞑想とは1つのことに焦点を当てることです。
ブルックスはマインドフルネス瞑想について話している、前に説明したことがあります、それはその瞬間に完全にいることに焦点を合わせています。人々が瞑想に抱えている最大の問題の1つは、それがあなたの心を完全に空にする必要があるという仮定です。ブルックスはそれをよりよく説明します：
人々は、瞑想の目標は心を空にすることだと考えています。それは心をきれいにすることではありません。それは一つのことに焦点を合わせることです。心がさまようとき、瞑想は失敗ではありません。私たちの脳は、わがままな子犬のようで、制御不能です。それを捕まえて焦点の対象に戻すことは調停です。
ブルックスはまた、1日の合計15分間の瞑想は、必ずしも継続的ではなく、気分が良くなるのに十分であると言います。犬を食べたり歩いたりしたり、通勤中にマインドフルネス瞑想を練習することができます。私のお気に入りのトリックの1つは、息に集中してそれを数えることです。これとより多くのテクニックについて話しました私たちの初心者の瞑想ガイド。
ここでの持ち帰りは、マインドフルネスは難しくないということですが、さらに重要なことは、あなたの心がさまようなら失敗ではないことです。特に瞑想が初めての場合、それが起こるのは自然です。 1日を通して短いバーストでそれをしてください、あなたはそれで良くなるでしょう。
瞑想を嫌う人々のための瞑想技術|ファーストカンパニー
