ようこそトレーニング日記、2023 TCSニューヨーク市マラソンへの私の旅に関するライフハッカーシリーズ。このシリーズは、世界最大のマラソンへの旅で、すべてのUPS、ダウン、ヒルの繰り返しをカバーします。 11月5日日曜日のレースデーに至るまで、適切な燃料補給、怪我とset折、トレッドミルのヒント、ワードローブの誤動作、長期的な論理を調べ、一般的にマラソンフィニッシュラインを越えるために必要なものを反映します。私は角質と真の両方のマントラに導かれています。マラソンは実際には何百マイルもです。レースデーはたまたま最後の26かそこらです。
sayingには理由があります。それはスプリントではなく、マラソンです。」今、私はマラソンを試して疾走したいという願望を理解しています。 2019年に最初のマラソンのトレーニングを始めたとき、私は自分の走行距離の大部分が少なくとも80％、どうやら - 簡単な会話のペースで実行する必要があります。走るように自分自身を押してはいけません速い、マラソンの準備をするために？代わりに、私はあなたがあなたのペースを遅くしたときにのみ初めての長期的なことが可能であることをかなりすぐに学びました方法下。
私にとって、ゆっくりと走ることは、「ゾーニングアウト」の瞑想的な魅力の秘密です。スローダウンすることで、呼吸に注意を払い、周囲を楽しみ、必要に応じてスナックや水で燃料を補給することができます。最も重要なことは、主な焦点として速度を削除する場合にのみ、距離が達成可能になることです。
このマラソントレーニングサイクル中に、多くの友人が私に走りました。彼らは私がペースを制御することを期待しています。彼らが期待していないのは、私が彼らを地獄に遅くすることです。私は、非常に多くの人々がランニングを嫌うと主張する理由は、彼らが実際にしていることが疾走しているからだと思います。これにより、彼らは彼らが望むよりも早く疲れを漏らすように運命づけられます。彼らは長距離を走ることができないことを彼らに魅了し、「ランニングは彼らのためではない」という彼らの仮定を確認します。入力：簡単なランニングの美しさ。
私はこのトピックに偏っています。 LifeHackerでの私の最初の投稿の1つはすべてについてでしたより速く走るために走る必要がある方法。そして、それは学ぶのに時間がかかるスキルです！ゆっくりと走るのはイライラすることがあります。 11月にニューヨークも走っている友人とおしゃべりをしていました。これは彼女の最初のマラソンであり、彼女は彼女が「退屈しすぎている」ためにゆっくりと走るためにすべてのガイダンスを無視していることを私に知らせました。これを聞いて、私はくびれました。
それからもう一度、私はそれを手に入れます。特にマラソンのような大きなレースのためにトレーニングするときは、長期的に行くのは気が遠くなる可能性があります。できるだけ早くマイルをスピードアップして仕上げたいと思うのは魅力的です。しかし、長期的にゆっくりとした安定したペースを保つことは、彼らを最大限に活用し、レース当日に成功のために自分自身を設定する秘secretです。
なぜ走る必要があるのか
車のクルーズコントロールがドライバーの疲労を軽減するのに役立つように、私の究極のランニングハックは、クルーズコントロールの個人的な状態に入る方法を学ぶことです。これらの週末の長期的にスピードを抑える必要がある理由は次のとおりです。
怪我を防ぎます
長期にわたって、ペースを押すと、体に多くのストレスがかかります。早すぎると、すねのスプリント、ストレス骨折、ITバンド症候群、足底筋膜などの繰り返しストレス損傷のリスクが高まります。遅いペースに固執すると、体が走行距離に適応する時間を与え、怪我のリスクを減らします。
持久力を構築します
Long Slow Runは、燃料として脂肪を燃やし、何マイルも耐えるように体を訓練します。高速タイヤをより迅速に走らせるために自分自身を押してください。簡単で会話のペースを維持することで、遠くに進み、本質的な持久力を構築できます。遅いペースでの長いマイルは、何時間も足を踏み入れることに身を包みます。
回復を改善します
簡単なロングランはあなたを一掃するべきではありません。実際、ゆっくりとしたペースで長く走ることで、筋肉の疲労を延長するペースの速いロングランと回復する能力が向上します。ゆっくりと走ると、次の厳しいトレーニングのために早く跳ね返ります。
精神的な強さを助けます
また、ロングスローランは、最後に何マイルも集中し続けるように心を訓練します。このような長い期間のペースを維持することを学ぶことは、精神的なスタミナを高めます。このメンタルタフネスは、あなたの体が疲れ始めたとき、マラソンの後半であなたに役立ちます。昨年ブルックリンマラソンを走ったのは、他のランナーを追い越したのはマイル24の残忍な丘を登ることだけでした。そして、私は多くの人を追いました。
今、私は特にNYCのレースデイ戦略について読んでいます。すべてのレースに適用されるが、ほとんどのレースよりもNYCマラソンに適用される1つのヒント：ゆっくりとしてください。歓声を上げている群衆のアドレナリンから、40,000人以上の仲間のランナーからのプレッシャーまで、誤ってスピードアップしないのは難しいです。しかし、ゲートからすぐに速すぎると、マイル20までにあなたを台無しにするので、クルーズコントロールを練習しているので、燃え尽きて強く仕上げるために自分自身を設定することができます。
したがって、今後の長期的にはスローを受け入れます。これが私のトップハックです。。さらに、これらはあなたの走りを退屈させないようにする私の精神的なトリックです。
