アイリーンは素晴らしい同僚です。大手コンサルティング会社の上級マネージャーである彼女は、仕事量が多くなったときは手伝い、病気のときは代わりを務め、必要に応じて遅くまで残っていることがよくあります。彼女はリーダーでもあり、役員を務めたり、チャリティーオークションで資金を集めたりしています。彼女は夕食の時間には子供たちのために家にいるように努めていますが、子供たちが寝た後も夜遅くまで働くこともよくあります。それは、彼女がビジネスディナーに出席していない夜です。しかし、彼女が正直な瞬間を捉えれば、彼女がそれほど気分が良くないことがわかるでしょう。実際、彼女は疲れきっています。
アイリーンはノーとは言えません。そして、ノーと言えないため、彼女は自分の非常に限られた時間とすでに多大なエネルギーを他人の優先事項に費やしている一方で、自分自身の優先事項は後回しになっています。私自身も同じことを経験しました。そこで、時間をかけて、自分の「No.」を強化するためのさまざまな方法を試してきました。
ここにあります9つの実践私はアイリーンと共有し、彼女がより意図的に「はい」を言える余地を人生の中に作り出すために、彼女が戦略的に「ノー」を言えるよう手助けしました。
自分のノーを知る
自分にとって何が重要かを特定し、何が重要ではないかを認識します。どこに時間を費やしたいのかが分からなければ、どこに時間を費やしたくないのかもわかりません。自信を持ってノーと言える前に、自分がノーと言いたいということを明確にする必要があります。他のすべての手順はこの手順に従います。
感謝の気持ちを持ちましょう
人々があなたに要求をするとき、それはほとんど侮辱ではありません。彼らがあなたの助けを求めているのは、あなたを信頼し、あなたが助けることができると信じているからです。ですから、あなたのことを考えてくれたり、リクエストや招待をしてくれた彼らに感謝しましょう。心配しないで;これは「はい」につながる必要はありません。
相手ではなく要求にノーと言う
あなたはその人を拒否しているのではなく、彼の誘いを断っているだけです。だからそれを明確にしてください。あなたが彼のことを尊敬していることを彼に伝えてください。彼の仕事を賞賛したり、彼の情熱や寛大さを認めたりすることもできます。もしかしたら、ランチにお会いしたいと思っているかもしれません。ごまかしてはいけません。たとえリクエストをしてきた相手が気に入らないとしても、礼儀正しく親切に対応するだけで、その人を拒否しているわけではないことが伝わります。
理由を説明する
ノーと言う理由の詳細はほとんど変わりません。しかし、理由があるのです。もしかしたら忙しすぎるのかもしれません。もしかしたら、彼らがあなたに求めていることが、あなたの長所を活かすものだと感じていないかもしれません。ノーと言う理由について正直になってください。
強引であると同時に毅然とした態度を保つ
簡単に諦めない人もいます。それは彼らの特権です。ただし、上記のルールに違反しない限り、彼らと同じくらい強引になってもいいという許可を自分に与えてください。彼らはそれを尊重してくれるでしょう。必要に応じて、それを軽視することもできます（「あなたが簡単に諦めないのはわかっていますが、私もそうではありません。私はノーと言うのが上手になってきています。」）
練習する
ノーと言う練習をするために、簡単でリスクの低い状況をいくつか選んでください。ウェイターがデザートを勧めてきたら「ノー」と言いましょう。路上で誰かがあなたに何かを売ろうとしたときは、ノーと言いましょう。一人で部屋に入り、ドアを閉め、大声で「ノー」と10回言います。クレイジーに聞こえるかもしれませんが、筋肉を鍛えるのは役に立ちます。
先制的な「いいえ」を確立する
私たちの生活の中に、繰り返し、時には負担のかかる要求をしてくる特定の人々がいます。そのような場合は、要求が来る前に断ったほうがよいでしょう。あなたが人生のいくつかのことに非常に集中しており、他のすべての分野での義務を減らそうとしていることを相手に伝えてください。上司が要求をしがちな場合は、どこに時間を費やすべきかについて事前に上司と合意してください。そうすれば、リクエストが来たときに、以前の会話を参照できます。
逃す準備をしてください
私たちの中には、チャンスを逃したくないため、なかなかノーと言えない人もいます。そして、「ノー」と言うことは常に機会を逃すことにつながります。しかし、それは単に機会を逃しただけではありません。それはトレードオフです。要求にノーと言うときは、同時に要求よりも自分が大切にしているものに対してイエスと言っていることを思い出してください。どちらもチャンスです。どちらかを選択しているだけです。
勇気を出してください
あなたが「はい」と言うことに慣れている人であれば、特に質問者が簡単にあきらめない場合は、「ノー」と言うのは勇気が必要です。悪友のように感じるかもしれません。誰かを失望させている、または期待に応えていないと感じるかもしれません。もしかしたら、自分が否定的な目で見られたり、話題になったりするのではないかと想像するかもしれません。それらはあなたの人生を取り戻すためのコストかもしれません。それらに耐えるには勇気が必要です。
アイリーンさんがこれらの習慣を試した後、仕事を減らして子供たちと過ごす時間を増やすようになりました。彼女は今も素晴らしい仕事をしており、上司や同僚からも評価されているが、彼らも違いに気づいている、と彼女は私に語った。そして、そのすべてがポジティブなわけではありません。彼らは彼女の境界線を尊重しており、そのために彼女を恨んでいるようにも見えませんが、彼女は自分にとって重要だとは思っていなかったもの、つまり自分は何でもできる人間だという感覚を放棄しなければなりませんでした。彼女にとって、いつも「はい」と言っていたときほど、大切にされていて必要とされていると感じるのは難しいことです。
「いつもイエスと言う生活に戻りたいですか？」私は彼女に尋ねました。
彼女はとてもよく練習された「ノー」で私に答えました。
名前と一部の詳細が変更されました。
ノーと言えるようになるための 9 つの実践方法|ハーバード・ビジネス・レビュー
ピーター・ブレグマンCEO とそのリーダーシップチームの戦略アドバイザーです。彼の最新の本は18 分: 集中力を見つけ、気が散ることをマスターし、正しいことをやり遂げる。
画像提供者ハッピーストック（シャッターストック）。
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