ストレスを感じていますか？もちろんあなたはそうです。あなたはあなたの皿に多すぎる、締め切りが迫っており、人々はあなたを頼りにしています。あなたは多くのプレッシャーにさらされています。それは時々、あなたの仕事の質がそれに苦しんでいると思うことがあります。これは現代の職場での生活です。成功している人とそうでない人の違いはかどうかまたはあなたはストレスに苦しんでいますが、どうやってあなたがそうするとき、あなたはそれに対処します。
の精神で成功した人々は異なって行います、ここでは、ストレスが攻撃するたびにストレスを打ち負かすための9つの科学的に実証された戦略があります。
自己思いやりがあります
自己思いやり本質的に、自分自身をいくつかのスラックを切ることです。厳しい批判や防御力なしに、親切と理解を伴うあなたの過ちや失敗を喜んで見ています。研究自己同時的な人は、より幸せで、楽観的で、不安や落ち込んでいることを示しています。それはおそらく驚くことではありません。しかし、ここにキッカーがあります。彼らもより成功しています。私たちのほとんどは、私たちが最高のパフォーマンスをするために自分自身に苦労する必要があると信じていますが、それは100％間違っていることがわかります。物事が最も困難な場合の自己同情の用量ストレスを軽減し、パフォーマンスを向上させます、あなたの間違いから学ぶことを簡単にすることによって。ですから、エラーは人間であり、自分自身に休憩を与えることを忘れないでください。
「全体像」を覚えておいてください
必要なことややりたいことはすべて、複数の方法で考えることができます。たとえば、「運動」は、「より健康になる」（運動の理由）など、全体像の用語で説明できます。あなたがする仕事について全体像を考えることができます非常に元気なストレスと挑戦に直面して、なぜならあなたは特定の、しばしば小さな行動をより大きな意味や目的にリンクしています。重要でないと思われるものや価値がないかもしれないものは、まったく新しい観点からキャストされます。したがって、疲れ果てた一日の終わりにその余分な時間を滞在することは、「さらに60分間メールに答える」のではなく「私のキャリアを助ける」と考えられています。
ルーチンに依存します
あなたの仕事の生活におけるストレスの主な原因に名前を付けるように頼むと、おそらく締め切り、重いワークロード、官僚主義、またはひどいボスなどを言うでしょう。あなたはおそらく「これほど多くの決定を下さなければならない」とは言わないでしょう。人々は、これが彼らの人生のストレスの強力で広範な原因であることを認識していません。あなたが決定を下すたびに - それは新しい従業員を雇うか、あなたのスーパーバイザーとの会議をスケジュールする時期、またはあなたの卵サラダサンドイッチのライ麦や全粒小麦を選ぶことについてです - 精神的な緊張状態を作成しますつまり、実際にはストレスが多い。 （これが買い物がとても疲れている理由です。それは恐ろしいコンクリートの床ではなく、それだけで決定します。）
解決策は次のとおりですルーチンを使用して行う必要がある決定の数を減らす。毎日やらなければならないことがあるなら、それをしてください毎日同時に。朝の一日の準備をして、夜に家に帰るために梱包するためのルーチンを用意してください。単純なルーチンは、ストレスの経験を劇的に減らすことができます。実際、ストレスについて確実に多くのことを知っているオバマ大統領は、この戦略を自分で使用していることに言及しました。最近のインタビュー：
あなたはあなたの人生から、日の意味のある部分にほとんどの人を吸収する日々の問題を取り除く必要があります...あなたは私が灰色または青のスーツだけを着ることを見るでしょう。私は決定を抑えようとしています。私は自分が食べているものや着ているものについて決断を下したくありません。私は他にも多くの決定があるからです。意思決定エネルギーを集中する必要があります。あなたは自分自身を日常的にする必要があります。トリビアに気を取られた日を経験することはできません。 - オバマ大統領、バニティフェア
あなたが面白いと思う何かをするために5分（または10分）かかる
車のエンジンに追加できるものがあった場合、100マイル運転した後、あなたが始めたよりも多くのガスがタンクになってしまうとしたら、それを使用しませんか？たとえあなたの車にはまだそのようなものが存在していなくても、同じ効果を持つことができることがあなた自身のためにできることがあります...何か面白いことをしてください。それが何であるかは関係ありません、それがあなたに興味を持っている限り。最近の研究関心は疲労にもかかわらず、あなたを続けるだけではないことを示しています、それは実際に補充しますあなたのエネルギー。そして、その補充エネルギーは、あなたが次に行うことは何でも流れます。
これらの2つの非常に重要なポイントを念頭に置いてください：最初に、興味深いのは、楽しい、楽しい、またはリラックスするのと同じことではありません（彼らは確かに相互に排他的ではありませんが。）昼休みをとるのはリラックスするかもしれません。食べ物が良いなら、おそらく楽しいでしょう。しかし、ホットな新しい分子ガストロノミーレストランで食事をしていない限り、それはおそらく面白くないでしょう。だからそれはあなたのエネルギーを補充しません。
2番、面白いことは、楽な意味を持たない必要はありません。興味のあるエネルギーが補充されたエネルギーが、興味深いタスクが困難で努力が必要だったとしてもそうしたことを示したのと同じ研究が示されました。そのため、実際にタンクを補充するために「簡単に取る」必要はありません。
To Doリストにいつどこに追加しますか
To Doリストはありますか？ （カレンダーの側面に「タスク」バーがあり、それを使用している場合、答えは「はい」です。）そして、1日または1週間（または時には長く）が頻繁に通り過ぎることがわかりますか？ストレスが多いですね。必要なのは、タイムリーにやろうとしていることを成し遂げる方法です。必要なのはですif-then計画（または心理学者が「実装意図」と呼ぶもの）。
この特定の形式の計画は、あらゆる目標を達成するのに役立つ非常に強力な方法です。ほぼ200の研究、ダイエットや運動から交渉、時間管理まで、あらゆるものについて、いつ、どこでタスクを完了するかを事前に決定することを示しています（たとえば、「午後4時の場合は、今日返送すべき電話を返します」）。
したがって、To Doリストのタスクを取りますそれぞれに特定の場所を追加します。たとえば、「ボブを呼び出すことを忘れないでください」は「昼食後の火曜日の場合、ボブに電話します」となります。ボブを呼び出すためのif-then計画を作成したので、あなたの無意識の脳は環境のスキャンを開始し、あなたの計画の「IF」部分の状況を探します。これにより、他のことをするのに忙しいときでさえ、重要な瞬間をつかみ、電話をかけることができます。そして、あなたのTo Doリストから物事を渡るよりも、あなたのストレスを減らすためのより良い方法はありますか？
正のセルフトークにはif-thensを使用します
IF-Then計画を使用してストレスを使用して戦闘する別の方法は、その原因ではなく、ストレス自体の経験でそれらを指示することです。最近の研究では、もしそうな計画ができることが示されています感情的な反応を制御するのに役立ちます恐怖、悲しみ、疲労、自己疑念、または嫌悪感を感じる状況に。単にどのような応答をしたいかを決定しますストレスを感じる代わりに、あなたの希望する反応をあなたの血圧を上げる傾向のある状況にリンクする計画を立てます。たとえば、「受信トレイにたくさんのメールが表示されれば、落ち着いてリラックスしたままになります」、または「締め切りが近づいている場合は、クールな頭を維持します。」
完璧ではなく、進歩の観点からあなたの仕事を見てください
私たちは皆、私たちが追求する目標にアプローチします2つの考え方の1つ：私が呼んでいるもの良い考え方、あなたが多くの能力を持っていること、そしてあなたが何をしているのかをすでに知っていること、そしてゲッターの考え方、能力を開発し、新しいスキルを学ぶことに焦点を当てています。あなたは、あなたが賢いことを示したいのか、より賢くなりたいということを示すことの違いと考えることができます。
あなたが良い考え方を持っているとき、あなたはゲートから完全にすべてを完全に行うことができることを期待し、あなたは常に（しばしば無意識に）自分を他の人と比較し、あなたがどのように「サイズアップ」するかを見るでしょう。物事がスムーズに進まないとき、あなたはすぐにあなたの能力を疑い始めます、そして、これは多くのストレスと不安を生み出します。皮肉なことに、あなたの能力を心配することで、最終的に失敗する可能性が高くなります。
一方、ゲッターの考え方は、代わりに自己比較と進歩への懸念につながります。昨日、先月、または昨年の方法と比較して、今日はどうしていますか？学習と改善の観点から自分がしていることを考えると、途中でいくつかの間違いを犯す可能性があることを受け入れると、ストレスがはるかに少なくなり、発生する可能性のあるset折にもかかわらず、やる気を維持します。
あなたがすでに行った進歩について考えてください
「就業日中に感情、動機、認識を高めることができるすべてのことの中で、最も重要なのは意味のある仕事で進歩を遂げることです。」これは、Teresa AmabileとSteven Kramerが進捗原則- アイデアは、それが小さな勝利「それは、特にストレッサーに直面して、私たちを動かし続けています。
心理的には、私たちが目標を達成したかどうかではなく、私たちが今いる場所と私たちが最終的にしたい場所の間のギャップを閉じているレートそれは私たちがどのように感じているかを決定します。これまでに達成したことを少し時間を取って振り返ることは非常に役立ちますあなたの注意を向ける今後も残っている課題に。
楽観主義または防御的な悲観論があなたのために働くかどうかを知る
私たちの多くにとって、眼球に割り当てられたとき、前向きにとどまることは困難です。他の人にとっては、それはただ難しいだけではありません。間違っていると感じています。そして、結局のところ、それらは完全に正しいです。オプティミズムは彼らにとってはうまくいきません。私たちと同じように多くのプロジェクトや目標をジャグリングしようとするのは十分なストレスですが、私たちは、正しく感じない戦略を使用してそれらに到達しようとするときにそれを実現せずにストレスの層を追加します。独自の動機付けスタイル。それで、あなたの動機付けのスタイルは何ですか、そしてあなたにとって「前向きなまま」ですか？
一部の人々は、自分の仕事を達成と達成の機会と考えています。彼らは心理学者が昇進の焦点と呼ぶものを持っています。経済学の言語では、プロモーションの焦点は、利益を最大化し、逃した機会を避けることです。他の人にとっては、仕事をうまくやることはセキュリティであり、彼らが一生懸命働いたポジションを失わないことです。この予防の焦点は、危険を避け、責任を果たし、あなたがすべきだと感じることをすることに重点を置いています。経済的には、損失を最小限に抑え、あなたが持っているものに固執しようとすることです。
理解昇進と予防の動機人々が同じ目標に到達するために非常に異なって働くことができる理由を理解するのに役立ちます。昇進の動機は、熱心さ、つまり本当にそれを求めたいという欲求のように感じます。そして、この熱意は楽観主義によって維持され、強化されます。すべてがうまくいくと信じていることは、プロモーションに焦点を合わせたパフォーマンスに不可欠です。一方、予防の動機は警戒のように感じます - 危険を寄せ付けないでください - それは楽観主義ではなく、一種の防御的な悲観論によって維持されます。言い換えれば、予防志向は、何がうまくいかないのか、そしてそれが起こらないようにできることを考えると、実際に最もよく機能します。
それで、あなたは自分の人生を成果と称賛に追いかけ、星に手を伸ばしますか？それとも、職務や責任を果たすのに忙しいですか？フォーカスを特定することから始めて、次にあなたのストレスを軽減し、あなたが最高の状態でパフォーマンスを維持するために、日当たりの良い展望または心のこもった懐疑論のいずれかを受け入れてください。
成功した人々がストレスを打ち負かす9つの方法|ハーバードビジネスレビュー
ハイジ・グラント・ハルヴォーソン博士動機付け心理学者であり、HBRシングルの著者です成功した人々は異なって行いますそして本成功：目標を達成する方法（ハドソンストリートプレス、2011年）。彼女の個人的なブログ、The Science of Successは見つけることができますここ。 Twitterで彼女をフォローしてください@hghalvorson。
Image byファティック写真（ShutterStock）。
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