携帯電話の目覚まし時計が鳴った瞬間から、就寝前に再度セットする瞬間まで、そしてその間のあらゆる瞬間まで、一日中画面を見続けます。 (あなたは今そうしています。) しかし、仕事をしているときでも、リラックスしようとしているときでも、画面を見つめることは目に良くありません。目の負担が大きくなり、コンピュータビジョン症候群やデジタル眼精疲労を引き起こす可能性があります。アメリカ検眼協会による。幸いなことに、目の負担を軽減するためにできる簡単な方法があります。それは 20-20-20 ルールと呼ばれるものです。
コンピュータービジョン症候群とは何ですか?
AOA は、画面上の文字は常に紙上の文字ほど鮮明に定義されているとは限らず、背景のコントラストが劇的に変化する可能性があり、ガラスのまぶしさや反射によってデバイス上で見ているものが見づらくなる可能性があり、角度によって見えにくくなる可能性があると指摘しています。コンピューターや携帯電話を覗き込むために使用すると、視覚システムにさらなる要求がかかることさえあり、これらすべてが目の疲れの原因となる可能性があります。すでに視力の問題が不十分または未矯正である場合、状況はさらに悪化する可能性があります。コンピューター ビジョン シンドローム (CVS) は、画面上のコンテンツを見るために目がさらに酷使されるこれらの小さな問題の結果として発生します。
最も一般的な症状は次のとおりです。
目の疲れ
頭痛
かすみ目
ドライアイ
首と肩の痛み
CVS と診断するには包括的な検査が必要ですが、たとえ医師がコンピュータ ビジョン症候群との関連性をはっきりと確認していなかったとしても、その症状はイライラすることがあります。画面をより良い角度から見るために処方箋を変更したり、視覚療法を受けなければならない場合もあります。
目の疲れを和らげるツール
いくつか試してみてください眩しさを防ぐメガネ ($19.27)
を拾う大きな目の鳥の形をしたタイマー20 分ごとに画面から目をそらすように自分に思い出させる ($9.42)
20-20-20 法 (およびその他の眼精疲労予防)
まず最初に、画面がどのように表示されているかを確認してください。 AOA によれば、コンピュータは目の高さより 15 ～ 20 度 (約 4 ～ 5 インチ) 低く、目から 20 ～ 28 インチの位置にある必要があります。アンチグレアスクリーンを使用するか、頭上の照明や窓から光が反射しないようにスクリーンを配置して、まぶしさを避けてください。
次に、20-20-20 ルールの実装を検討します。AOAはデジタル眼精疲労を防ぐことを推奨しています。それは簡単です。20 分ごとに、20 秒かけて近くの画面から 6 メートル離れたところにあるものを見つめます。明るく照らされた画面を近くで見つめることによる目の負担を軽減します。
最近の研究では、休憩を長くすることがより有益であることが示唆されているため、可能であれば、20 秒以上離れた対象物に焦点を合わせてください。まるまる1分間続けるか、目を閉じても、検眼のレビューによると、涙の層が形成されるようにします。ただし、最初にそれを忘れないようにするためのベースラインとして、20-20-20 を念頭に置いてください。
