私たちの日常生活では、ストレスが私たちを最大限に活用し始めることがあり、一時停止する必要があります。 Aを作成する1つの方法マインドフル瞬間と回復の焦点は頭字語の雨です
に似ています停止方法、雨を思い出すことは、それに伴うすべての感情的な荷物ではなく、あなたが今抱えている問題に焦点を合わせます。
R =認識：パートナー、子供、または同僚が使用する声のトーンでの刺激など、何かを経験していることに注意してください。反応ではなく観察に戻ります。ストーリーに入ることなく、「迷惑」、「虐待されるという考え」、「体が燃え上がる」、「傷」、「泣きたい」など、存在するものに名前を付けてください。
a = accept（lock）：たとえ不快であっても、あなたの経験がそれであることを認めます。それを変えようとせずにそれと一緒にいてください。自己批判の代わりに自己思いやりを持っているようにしてください。自分に苦労して困難を増しないでください。
i =調査（問い合わせ）：興味、好奇心、そして開放性の態度を見つけてみてください。孤立した知的分析ではなく、穏やかに関与した探索であり、多くの場合、それが見つけたものに対して優しさや親しみやすさを感じることができます。怒りの脆い鎧の下での柔らかい傷の感情など、経験の他の側面に開かれています。あなたの問い合わせがあなた自身の歴史についての洞察と少し導かれることは大丈夫です
人格
、しかし、生の経験の近くにとどまり、精神分析から自分自身を守るようにしてください。
n = not-identify（not-self）：それではなく、感情/思考/などを持っています。体験のさまざまな部分から自分自身を解き放ち、それらがあなたがいる全体の小さな、つかの間の側面であることを知っています。主にあなたとは何の関係もない原因であり、非人格的な原因のために、光景、音、思考、その他の心のストリーミングの性質を見てください。収縮を感じ、
ストレス
、そして、このストリームの一部を「私」または「私」または「私の」と主張することから生じる痛み - そして、経験が単に流れるときに来る広さと平和を感じます。
雨が全体像を見るのに役立つ方法の詳細については、リンクをご覧ください。
雨が降らせてください|今日の心理学
写真byサマンサ。
