睡眠は8時間。睡眠は6時間。睡眠は7時間。ある時間の方が他の時間よりも優れていると主張する研究を毎年のように目にするようです。ウォール・ストリート・ジャーナルは、最近では 7 時間が最適な時間である可能性があることを示唆するデータを示すいくつかの研究をまとめています。
ウォール・ストリート・ジャーナルはいくつかの異なる研究を調査した。そのうちのいくつかを要約すると次のようになります。
アリゾナ州立大学フェニックス校看護・健康イノベーション学部のショーン・ヤングステッド教授は、死亡率と罹患率が最も低いのは7時間だと述べ、「8時間以上は危険であることが一貫して示されている」とヤングステッド博士は言う。寝過ぎの影響を研究している人...
...カリフォルニア大学サンディエゴ校の精神医学名誉教授ダニエル・F・クリプキは、大規模ながん研究に参加した110万人のデータを6年間にわたって追跡した。 6.5～7.4時間睡眠したと報告した人は、睡眠時間が短い人や長い人に比べて死亡率が低かった。
この研究は一般精神医学アーカイブに掲載された
2002 年には、薬物療法を含む 32 の健康要因が管理されました。
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Frontiers in Human Neuroscience 誌での研究
昨年は、認知トレーニング Web サイト Lumosity のユーザーからのデータを使用しました。研究者らは、空間記憶と照合テストを受けた約16万人のユーザーと、算術テストを受けた約12万7千人のユーザーの自己申告による睡眠習慣を調査した。彼らは、人々がより多くの睡眠をとれば認知能力が向上し、7時間でピークに達してから低下し始めることを発見しました。
とはいえ、この種のことのほとんどと同様、これは正確な科学ではありません。しかし、時間をかけて自分で実験してみようと思えば、自分の完璧な睡眠スケジュールを見つけることができます。
専門家らは、人々は理想的には休暇中に、3日から1週間の試験で最適な睡眠量を把握できるはずだと述べている。目覚まし時計は使わないでください。疲れたら寝てください。カフェインやアルコールの過剰摂取は避けてください。そして、寝る数時間前には電子機器を使用しないようにしましょう。トライアル中は、日記や実際の睡眠時間を記録するデバイスを使用して睡眠を追跡します。日中にすっきりと目覚めていると感じたら、おそらく最適な睡眠時間を見つけたことになるでしょう。
として以前に指摘しました、それについてです自分に合ったものを見つける。専門家は現在、6時間から9時間の睡眠を推奨しています, そのため、今のところは、その範囲内のどこか、できれば 7 時間のマークに近い時間で撮影することをお勧めします。
8時間睡眠より7時間睡眠の方が良いかもしれない理由|ウォール・ストリート・ジャーナル
写真提供者epSos.de。
