1マイル全体を走らせる（または自分の力の下で散歩したり、そうでなければ機関車を運転したりする時が来ました。その後、休憩します。そして、あなたがまだあなたの中にそれを持っているなら、もう一度それをしてください。そうです、私たちは今週マイルの繰り返しをしていますLifeHacker Fitness Challenge。
マイルはとても美しい距離です。これは、おそらく「マイルを走る」ことが遠い目標だった時代を覚えているからです。マイル？ aマイル全体？
しかし、ランニングが多ければ多いほど、より小さなマイルが感じられます。長距離を走ると、安reliefのため息をついて「1マイルだけ」というフレーズ（たとえば、15マイルの15マイルまで）を発します。
あなたの経験レベルに関係なく、マイルをカバーすることは常に成果のように感じます。今週は、一度に堅実なマイルをカバーすることを目指しています。どんな速度を選択し、何の繰り返しを行うかはあなた次第です。これがプロセスです：
家を出る前に、この地球上の1マイルの距離を1マイルの距離にあることを知っている場所を見つけてください。それは標準的な高校のトラックの周りの4周ですが、トラックが手元にない場合は、MapMyrun（登録が必要）完璧なルートを見つけるため。
準備し始める。あなたが初心者の場合は、約10分間歩いて（または歩き、ジョギングを混ぜます）。そうでない場合、1マイルのウォームアップを行います。
1マイル走る！ （または、今月の焦点が焦点を当てている場合は、活発に歩きます。）通常のジョギングよりも速く感じるペースを選択しますが、マイルが終わる前に燃え尽きるほど速くはありません。あなたが興味があるなら、自分自身を時間を過ごしてください。
あなたが息を止めて再び行く準備ができていると感じるまで歩くことによって休んでください。良い経験則は、あなたが走ったのと同じ時間を歩くことです。
ブレイクネックのペースでマイルを走らないであれば、これで最も楽しくなりますが、代わりにタンクに少量のガスを保管して、死にたいと思うように感じることなく2番目または3番目の担当者を行うことができます。たとえあなたがそれをするつもりであっても、あなたの顔に笑顔で終わるのが最善です。 （そうは言っても、私は時々ベンチマークのように、時々全面マイルを走らせるのが好きです。それをレースのように扱い、その後休む日を与えてください。）
通常、平らな地面の中程度のペースで、1マイル歩くのに20分かかります。あなたが初心者のランナーなら、1マイルをジョギングするのに15分かかるかもしれません。中間、おそらく10。経験豊富なランナーは、1桁でダウンします。マイルの世界記録は男性では3:43、女性では4:12であるため、改善する余地は常にあります。
では、皆さんにとって挑戦はどうですか？あなたはしました何か違うことを試してみてくださいこの1週間？私のペースの変化は、ジムでトレッドミルを一度使用していました。嫌いトレッドミル。しかし、私はNike Run Clubトラックを使用して、30秒の速いリピートをいくつか導き、時間を過ごしました。今週はどうやってルーチンを揺さぶったのですか？
