もしあなたが板を保持できるクルミを割って何年もかけて無限腹筋運動, あなたは体幹の強さを持っています。しかし、強い体幹は腹筋運動を強引に進める以上のものです。怪我から体を守るためには体幹の安定性が必要です。つまり、体幹の強さが必要になるのですそしてコアの安定性。
体幹が適切に安定していると、脊椎の正しい位置を維持し、運動中に怪我をする可能性を回避できます。デッドリフト、しゃがむ、レスリングの試合で誰かを投げたり、別の種類の運動操作をしたりします。体幹の安定性をテストするには、この簡単なエクササイズ (バードドッグと呼ばれます) を試してください。不正行為はありません！
ここで 2 つの大きな質問があります。腕と脚を交互に動かすときに背骨をまっすぐ (中立) に保つことができますか?また、エクササイズ中に骨盤がぐらつかないようにすることはできますか?以下のリンク先の記事には、試してみることができる他のテストと条件がいくつか含まれています。また、バードドッグ (上記のエクササイズ) など、体幹の安定性を向上させるエクササイズについても説明します。死んだ虫、 そして半ひざまずいてチョップを抵抗する。
プランク、腹筋運動、腹筋ロールアウトなどのコアの強度を向上させるハードなエクササイズとは異なり、コアスタビリティエクササイズは「簡単」に見えますが、重要なのは腹筋の小さなスタビライザー筋肉のコントロールをマスターすることです。
体幹の安定性や体幹の強さは必要ありません（両方必要です！）|トニー・ジェンティルコア
画像提供者ベン・サザーランド。