変化は難しい。おそらくそれに気づいたでしょう。私たちは皆、より良い人間、より強くより健康、より創造的でより熟練した人間、より良い友人や家族になることを望んでいます。しかし、たとえ私たちが本当にインスピレーションを得て物事をより良くし始めたとしても、実際に新しい行動を続けるのは難しいです。来年の今頃も、新しい習慣を簡単に実行するよりも、同じことをしている可能性の方が高いでしょう。何故ですか？そして、変化を容易にするために何かできることはあるでしょうか?
人の名前を上手に覚える方法
私の彼女は人の名前を覚えるのが得意です。最近、彼女は高校生の時にあった話をしてくれました。彼女は大きな高校に通っていて、それが授業の初日でした。学生の多くはその日まで会ったことがありませんでした。先生は部屋を回って、一人一人に自己紹介をしてもらいました。最後に先生は、全員の名前を覚えている人はいるかどうか尋ねました。
私のガールフレンドは手を挙げて部屋中を歩き回り、30人ほどの人々全員の名前を正確に言い始めました。部屋の残りの人々は唖然とした。彼女の隣にいた男性はこちらを見て、「あなたの名前さえ思い出せませんでした」と言った。その瞬間は彼女にとって肯定的な経験だったと彼女は言いました。それから彼女は「私は人の名前を覚えるのが得意なタイプなんだ」と感じたそうです。今でも、彼女は出会った人の名前を覚えるのが得意です。
その話から私が学んだことは次のとおりです。新しいアイデンティティを信じるためには、それを自分自身で証明しなければなりません。
アイデンティティに基づく習慣
永続的な習慣を築くための鍵は、まず新しいアイデンティティを確立することに焦点を当てることです。あなたの現在の行動は、あなたの現在のアイデンティティを反映しているだけです。あなたが今していることは、あなたが（意識的または無意識的に）自分がどのような人間であると信じているかの鏡像です。自分の行動を良い方向に変えるには、自分自身について新しいことを信じ始める必要があります。
私たちが通常どのように目標を設定するかを想像してみてください。まずは「痩せたい」とか「強くなりたい」というところから始めるかもしれません。運が良ければ、誰かが「それは素晴らしいけど、もっと具体的に言ったほうがいいよ」と言うかもしれません。それで、「20ポンド痩せたい」とか「300ポンドスクワットしたい」と言います。これらの目標は、私たちのパフォーマンスや外見を中心にしています。
パフォーマンスや見た目の目標は素晴らしいですが、習慣とは異なります。すでに何らかの行動をとっている場合、これらの種類の目標は、あなたを前進させるのに役立ちます。しかし、新しい行動を始めようとしているのであれば、アイデンティティに基づいた目標から始める方がはるかに良いと思います。
下の図は、アイデンティティベースの目標とパフォーマンスおよび外観ベースの目標の違いを示しています。
行動の変化とより良い習慣の構築の内部があなたのアイデンティティです。あなたが実行するそれぞれの行動は、それが可能であるという基本的な信念によって動かされています。したがって、自分のアイデンティティ（自分がどのような人間であると信じているか）を変えると、行動を変えるのが簡単になります。
新しい習慣を続けることが非常に難しい理由は、私たちがアイデンティティを変えずにパフォーマンスや外見に基づいた目標を達成しようとすることが多いためです。ほとんどの場合、私たちは自分がなりたいタイプの人間であることを自分に証明する前に、結果を達成しようとします。それは逆のはずです。
持続的な成功の秘訣
自分の信念を変えることは、あなたが思っているほど難しいことではありません。ステップは 2 つあります。
1. 自分がどのような人間になりたいかを決めます。
2. 小さな勝利でそれを証明してください。
これを現実の生活でどのように実現できるかを示す 5 つの例を次に示します。
注: 信じられないほど小さなステップから始めることがいかに重要であるかは、どれだけ強調しても足りません。最初は結果を出すことが目標ではなく、それを達成できる人間になることが目標です。たとえば、継続的にトレーニングを続ける人は強くなれるタイプの人です。最初にワークアウトをする人のアイデンティティを確立し、その後でパフォーマンスや外見に移ります。小さなことから始めて、新しいアイデンティティを確立するにつれて結果が得られることを信じてください。
体重を減らしたいですか？
アイデンティティ: 毎日もっと体を動かすタイプになる。
小さな利益: 歩数計を購入する。仕事から帰ったら50歩歩きます。明日は100歩歩きましょう。その翌日は150歩。これを週に 5 日行い、毎日 50 歩ずつ追加すると、年末までに 1 日あたり 10,000 歩を超えることになります。
もっと良い作家になりたいですか？
アイデンティティ: 毎日 1,000 ワードを書くタイプの人になる。
小さな勝利: 今週は毎日 1 段落ずつ書きます。
強くなりたいですか？
アイデンティティ: トレーニングを欠かさないタイプの人になること。
小さな勝利: 毎週月曜日、水曜日、金曜日に腕立て伏せを行います。
もっと良い友達になりたいですか？
アイデンティティ: 常に連絡を取り合うタイプの人になる。
小さな勝利: 毎週土曜日に友人 1 人に電話します。 3 か月ごとに同じ人と繰り返すと、1 年を通して 12 人の古い友人と親しい関係を保つことになります。
仕事で真剣に受け止められたいですか？
アイデンティティ: 常に時間を厳守するタイプの人間になる。
小さな成果: 会議の間にさらに 15 分の間隔をあけて会議をスケジュールすることで、会議から会議へと移動し、常に早めに出席することができます。
あなたのアイデンティティは何ですか？
私の経験では、何かでより良くなりたいときは、素晴らしい結果を出すことよりも、自分のアイデンティティを証明することの方がはるかに重要です。これは特に最初は当てはまります。モチベーションとインスピレーションを得たい場合は、気軽に YouTube ビデオを見たり、お気に入りの曲を聴いたりして、P90X を実行してください。しかし、1週間後に燃え尽きてしまっても驚かないでください。モチベーションに頼ることはできません。あなたは自分がなりたいタイプの人間にならなければなりません、そしてそれは自分自身の新しいアイデンティティを証明することから始まります。
ほとんどの人（私も含めて）は、今年はもっと上手くなりたいと思うでしょう。しかし、私たちの多くは、それが私たちを違うやり方で行動させることを期待して、パフォーマンスと外見に基づいた目標を設定します。もしあなたが変化を起こしたいと思っているなら、結果について心配するのをやめて、自分のアイデンティティについて心配し始めてください。達成したいことを達成できる人間になりましょう。今すぐ習慣を築きましょう。結果は後で得られるかもしれません。
アイデンティティに基づいた習慣: 今年の目標を実際に堅持する方法|より良くなる技術
ジェームス・クリアはその創設者であり、JamesClear.comは、（身体的にも精神的にも）健康的な生活を送るために必要なスキルを教えるウェブサイトです。より良い習慣を築き、目標を達成する方法についてのアイデアをさらに知りたい場合は、彼のブログに参加してください。無料のニュースレター。
画像提供者ファズボーンズ（シャッターストック）。
Lifehacker であなたの作品を見てみませんか?電子メールテッサ。
