ストレッチ、特に私たちが持っている静的なリーチとホールドの種類以前に示唆されたことはすべて間違っていました、13歳から60歳以上の1,400人のランナーの研究では、怪我の予防に事実上影響がありませんでした。それだけでなく、ストレッチングは実際にトレーニングを傷つける可能性があります。
Image byLululemon Athletica。
からの新しい研究アメリカの陸上競技かなり巨大な取り組みの結果であり、1,400人の参加者を、3か月間のランニングに関する報告のためにストレッチと非ストレッチグループに分割しました。ストレッチャーは、子牛、ハムストリング、大腿四頭筋を行使する20秒間基本的なポーズを保持する必要がありました。結果？
ストレッチしなかったグループの約16％は、少なくとも1週間はトレーニングを逃すのに十分にひどく足を踏み入れました（研究者のランニング怪我の定義）。一週間。言い換えれば、パーセンテージは実質的に同一でした。静的なストレッチングは、怪我から保護するという点で洗浄であることが証明されていました。それは「走る前にストレッチをしないことと比較した場合、怪我を防止も誘発もしなかった」と研究の著者は結論付けた
実際、静的なストレッチは、走る前に筋肉をより強くする可能性がある、と研究者は、あなたの体があなたの手動でそれらを長くしようとする試みに反応するので、提案しました。
繰り返しになりますが、研究者とのニューヨークタイムズのフォローアップは、トレーニングの前に現在伸びているなら、冷たい七面鳥をやめるべきではないことを示唆しています。習慣的な身体的習慣を変えると、特に怪我をしやすい活動が走りやすい前に、運命が魅力的になる可能性があります。完全な記事で説明されている「ダイナミックストレッチ」への切り替えを含む、あなたのルーチンの変更は徐々に行われるべきです。そして、ストレッチングが障害のように感じられず、あなたにとってリラックスしたウォームアップ期間を作るなら、それを続けることはそれほど有害ではありません。
一見無限のストレッチまたは非ストレッチエクササイズの議論のどこに落ちますか？あなた自身のルーチンのためにどのようなストレッチが機能しましたか？
Phys ED：走る前にストレッチは怪我を防ぎますか？[nytimes.com]
