あなたの親友を紹介しましょう、汗。現時点では、不快な感触やBOの可能性を無視して、それが自分に何をもたらすかを考えてください。体が熱くなりすぎて深部体温が健康な状態よりも上昇する恐れがあるとき、皮膚の小さな腺が水分を滴らせます。表面。風がそれらの液滴に当たるとすぐに、それらは蒸発し、体温の一部をそれらと一緒に奪います。
かなりクールですよね？それでは、ワークアウト中に汗をかくことが何を意味するのかを見てみましょう。
あなたは熱いです
あなたの体はあなたを冷やそうとしています
つまりそれ。約束します。
シンプルすぎるように思えますか？汗をかく場面を見てみましょう。暑い日に、くつろぎながら過ごしませんか？チェック。エアコンの効いた室内でトレーニング中ですか？もチェックしてください。運動すると体温が上昇し（筋肉が働くと熱が発生します）、体が温かくなり、汗をかき始めます。汗をかくのは運動そのものではなく、暑さです。
あまり汗をかかなくても十分なトレーニングができます
同じ周囲温度では、よりハードなトレーニングかもしれないその結果、より多くの体温が発生するため、私たちは発汗とハードワークの間に関連性を構築しました。ただし、それは欺瞞的です。
暑い中10マイルを走ると、バケツの汗をかきます。室温でトレッドミルを 10 マイル走ると、それほど汗はかかないかもしれませんが、それでも滴り落ちるでしょう。ただし、冬に16マイル走っても、ほとんど濡れません。体が冷える心配がないからです。
なぜある人は他の人よりも汗をかきやすいのでしょうか?
汗をたくさんかく人とあまり汗をかかない人の大きな違いの 1 つは、体の大きさです。あなたが太っているか、筋肉質であるか、背が高いか、あるいはその組み合わせであるかは関係ありません。人数が増えれば増えるほど、体温を下げるために皮膚が働かなければならないため、より多くの汗をかきます。平均的な体格以上の成人と比較すると、子供や小柄な人は、冷却が必要な体の質量に比べて表面積 (皮膚) が大きくなります。言い換えれば、彼らはより高い表面積対体積比、少ない汗で涼しくなります。それは単なる物理学です。
体重が大幅に減ると、この理由により発汗量が（わずかに）減少する可能性があります。逆に言えば、フィッターが優れているほど、もっと汗をかくかもしれません研究が示唆するランナーの体は、座りっぱなしの人よりも早く汗腺を活性化し、同じトレーニング中により多くの汗をかきます。
最後に、自分が友人グループの中で一番のセーターだと感じている場合は、実際に適切な比較を行っているかどうかを確認してください。真昼の太陽の下でランニングしているときにあなたが滴り落ちていて、友人がエアコンの効いたジムから自撮り写真を投稿しているのを見たとしても、2人が同じ量の汗をかくとは期待しないほうがよいでしょう。
発汗と体重減少にはどのような関係があるのでしょうか？
トレーニング中にたくさん汗をかいたからといって脂肪が減るわけではありません。その迷信をすぐに打ち破りましょう。たくさん汗をかくできるただし、水分量は減りますが、それは一時的なものにすぎません。
私たちの体には、血液や、私たちを構成するさまざまな細胞や区画の中に、一定量の水分が含まれています。水分が少しずつ失われ、軽い脱水症状になっても、ほとんど気づかないこともあります。あるいは、水を大量に飲んで水分が豊富になり、通常のレベルに戻すために大量におしっこをしなければならない場合もあります。極端な場合、健康を脅かすほどの脱水症状に陥る可能性がありますが、通常の活動ではそのようなことはまれです。
汗をかいて、その汗が蒸発したりこすられたりすると（たとえば、タオルで額を拭いたとします）、それは体から水分が出るということです。実際にトレーニングの前後に体重を量ると、十分な汗をかいた場合には体重の変化に気づくことができます。体重が 1 ポンド減るごとに、2 カップ (16 オンス) の水分が体から排出されることになります。つまり、厳密に言えば「体重が減った」のですが、太ったわけではありません。水を2杯飲むだけで、また水分補給ができて幸せな気分になります。
