最近、私たち全員が眠れない夜の増加に悩まされている可能性が高いことを考えると、自然の睡眠補助薬であるメラトニンのボトルに手を伸ばしたくなるかもしれません。メラトニンは天然です！店頭販売可能です！しかし、メラトニンは安全で習慣性がないことが証明されていますが、それでも定期的に使用すると副作用が発生します。すべてのことと同様、節度が重要です。
パンデミックを乗り切るため（またはパンデミックが終わった後でも）睡眠補助薬としてメラトニンの使用を検討している場合、最初に知っておくべきことがいくつかあります。
メラトニンとは何ですか?
メラトニンというのは、体内で作られるホルモンそれは、睡眠時間と覚醒時間のときに脳に信号を送ります。メラトニンのレベルは外が暗くなると上昇し始め、眠気を引き起こし、朝の起床時間になると低下します。
メラトニンサプリメントにはどんな効果があるの？
メラトニンは、錠剤、液体、またはチュアブルの形で市販されており、時差ぼけや不眠症、その他の睡眠の問題と戦うための睡眠補助薬としてよく使用されます。メラトニンはサプリメントとして販売されていることに注意してください。つまり、メラトニンを販売する企業は、それがサプリメントであることを証明する必要はありません。安全か効果的か。ただし、妥当な量の証拠メラトニンを示唆するできる人々がより早く眠りにつき、より長く眠り続けることができるようにします。
ほとんどの人にとって、その効果は微妙であり、眠ってしまうことを意味します。少しもっと早く、そして寝てください少し長くなりますが、睡眠の質に劇的な変化は見られません。一方で、多くのより強力な睡眠補助薬とは異なり、メラトニンは習慣を形成するものではありません。
睡眠障害のためにメラトニンを摂取している場合は、寝る 30 分前に摂取することをお勧めします。より規則的な睡眠スケジュールを確立するためにメラトニンを摂取している場合は、就寝の 2 ～ 3 時間前に摂取することをお勧めします。
副作用は何ですか?
メラトニンの使用には副作用があります、その中には吐き気、頭痛、めまい、眠気などがあります。また、抗うつ薬、抗凝血薬、血圧の薬などの一部の薬の作用を妨げる可能性もあります。
これまでにメラトニンを摂取したことがない場合は、まず低用量から始めることをお勧めします。また、長期使用により体内のメラトニン生成量が減少するのではないかという懸念もありますが、その証拠は限られています。
メラトニンは子供にとって安全ですか?
メラトニンの長期使用に関する研究のほとんどは成人を対象に行われています。いくつかの研究がありました小児における短期使用安全であることは証明されていますが、長期間の使用による影響についてはまだよくわかっていません。そのことを念頭に置くと、パンデミックで乱れた睡眠パターンを解決する解決策のように思えるかもしれないが、子供たちにメラトニンを与える場合には慎重になることが最善だ。
メラトニンと良い睡眠習慣を組み合わせる
睡眠の質を向上させたいなら、まず次のことが重要です。良い睡眠習慣を確立する。よりよく眠るためのヒントには、就寝時間のルーチンを確立することが含まれます。電子機器を避けるまたは、就寝前にストレスの多い話題に耳を傾けたり、定期的なフィットネス習慣を維持したりすることもできます。これらの行動を一貫して実行すると、全体的な睡眠の質が向上します。それでも十分でない場合は、メラトニンは夜の睡眠を改善するためのもう 1 つの便利なツールになりますが、唯一の解決策ではありません。
