オタクもそうでない人も同じように共通していることが 1 つあるとすれば、それは運動への嫌悪感です。どれだけウエストラインを細くしてお腹を減らしたいと思っていても、効果があるだけでなく、自分のニーズに合った継続しやすいトレーニングルーチンを見つけるのは困難です。私たちは長年にわたり、体調を整えてトレーニング プランを順守するのに役立つ、いくつかのフィットネス プランと無料および安価なテクノロジーを取り上げてきました。私もこれらのツールの多くを使用してきました。マラソンを2回走る。これまで取り上げた最もシンプルで効果的なプランと、体調を整えて維持するのに役立つ最高のテクノロジー ツールをご覧ください。写真提供者ルイギンター。
これは「1 年で 200 ポンド痩せる方法」の記事ではありませんが、そうかもしれません。ダイエット方法や高価な運動器具が急増しているにもかかわらず、フィットネスの鍵は、健康的な食事、食事量のコントロール、そしてしっかりとした運動習慣です。 （ただし、しっかりした運動習慣は、難しくても高価である必要もありません。） ここでは、ライフハッカーで長年にわたって取り上げてきたヒントやツールの一部を紹介します。その多くは私が定期的に使用しています。
ソファから5キロ、マラソンまで
ランニングやエクササイズをあまりしたことがない場合、始めるのは大変かもしれません。鍵となるのはベイビーステップ、そしてカウチから5,000台までのランニングプランわずか 6 週間で最初の 5 km (つまり 3 マイル) を走る準備が整います。 (元の投稿)
5キロを超えているなら、少なくとも一度はマラソンに挑戦してみることをお勧めします（あるいは、ちょっと野心的な場合はハーフマラソン）。 26マイルは非常識に思えるかもしれませんが、5キロを走ることができれば、おそらくマラソンを走ることができます。ランニングの専門家でライターのハル・ヒグドン氏無料のマラソントレーニングガイド始めるのに最適な場所です。実際にマラソンが近づいたら、その方法を確認してください。シカゴマラソンをハッキングした。写真提供者シカゴのプロデューサー。
6週間で腕立て伏せ0～100回
それをするのが好きかどうかに関係なく、腕立て伏せはフィットネスルーチンの一部です。残念なことに、腕立て伏せは常に解決するのが難しいナットであり、特に小さなセットをほとんど終えることができないという恥ずかしさのせいでした。 Couch to 5k ランニング プラン、Web サイトとほぼ同様腕立て伏せ100回は、6 週間で腕立て伏せを 0 回から 100 回まで行うように設計されたワークアウト ルーチンを提供します。腕立て伏せは全身を鍛える効果があるため、腕立て伏せ 100 回を実行するかどうかに関係なく、トレーニング ルーチンに組み込む価値があります。 (元の投稿)
大ハンマーで全身を鍛える
おそらく、私のワークアウトルーチンの中で最も恥ずかしい部分は（少なくとも説明しているとき）、シャベル手袋、わずか 14 分間、スウェットシャツに包まれた大ハンマーを必要とする毎日の全身トレーニングです。快適な寝室でできるエクササイズ ルーチンを求めていた男性が発案した、シャベルグローブは、体全体を鍛えるのに驚くほど効果的なエクササイズ ルーチンです。バターかき回し、薪割り、（当然のことながら）シャベルなどの昔ながらのルーチンを組み込んだシャベルグローブのエクササイズも楽しいものです。 (元の投稿)
ワークアウトを計画する
ランニング、サイクリング、ハイキング、スキップなど、ワークアウトのマッピングは、行ったこと、楽しんだワークアウト、さらには消費したカロリーを追跡するための優れた方法です。
この目的のために私がいつも頼りにしているツールは、マップマイラン、トレーニング プランの設定、ランニングのマッピング、消費カロリーの計算などのための膨大な機能セットを備えたサイトです。このサイトの膨大な機能セットにより、初めてのユーザーは少し怖くなってしまいますが、ランニングの計画をすぐに立てたいだけなら、すぐにアクセスしてください。ルート作成ツール。 (元の投稿)
Web ベースのルートに興味がない場合は、Mac のみのルートを選択してください。トレイルランナーは、迅速で非常に魅力的なインターフェイスを備えた同じ機能の多くに取り組む、驚くべきデスクトップ アプリケーションです。 TrailRunner は、Nike+ iPod、Google Earth、GPS とも統合します (ただし、MapMyRun も GPS を実行します)。
適切なランニング シューズを選ぶ
ランニングを本格的に始めようと決心した場合、避けられない重要な出費はシューズだけです。確かに、古くなったジム用シューズを使い続けることもできますが、ランニングは体に負担がかかります。優れたランニング シューズは、怪我を防ぎ、ランニング中に快適に保つのに大いに役立ちます。トレーニングを続ける可能性が高くなります。それを念頭に置いて、知っておくことが重要です自分の足に合ったランニングシューズの選び方。 (元の投稿)
ジャムを盛り上げる
iPod、ウォークマン、さらにはラジオであっても、ワークアウト中に気を紛らわせ、やる気を起こさせる音楽の力を最大限に活用してください。素晴らしいワークアウト音楽が詰まったプレイリストを MP3 プレーヤーに詰め込みましょう。それらすべてが次のような過度の動機付けになるべきではありませんゴナ・フライ・ナウまたは Born to Run — これらは本当に必要なときだけのものです。さまざまな曲を試してみて、自分に最適な音楽の種類を選択し、本当に刺激が必要なときのためにモチベーションを維持してください。 Nike+ iPod のルートを選択する場合は、実際に曲を大きなモチベーションとして設定し、必要なときにすぐにスキップできるようにすることができます。 Nike+ をお持ちでない場合も、同じ考え方が当てはまります。簡単にアクセスできるようにして、必要なときにすぐに入手できるようにします。提案をお探しの場合は、チェックしてください読者のお気に入りのワークアウト音楽。もしあなたがそれをしたならインターバルランニングでより多くのカロリーを消費する、独自の設定を行いますiTunesのインターバルランニングプレイリスト。写真提供者ロッシにあげよう。
ナイキ+ iPod
私は 1 月から Nike+ iPod を使用しており、とても気に入っています。とにかく、すでに iPod を使ってランニングしている場合には使いやすく、時間の経過に伴う進捗状況の追跡とグラフ化が非常に簡単になります。今年これまでに約 320 マイルを走ったなどの追加情報はすべて、驚くほどモチベーションを高めてくれます。だけでNike+ iPod スポーツ キットは 30 ドル, それはそれほど高価ではありません（サポートされているiPodをすでに持っている場合）、それを使用するために実際にNikeシューズを購入する必要はありません。ランニング シューズの中敷きに穴を掘り、中に Nike+ ドングルを差し込みましたが、靴を傷つけたくない場合は、Nike+ iPod シューズモッドチケットだけかもしれない。
コンピューターでフィットネスを追跡する
私たちのケビンがカバーしました無料ツールを使用してフィットネスの進捗状況を追跡するいくつかの方法。彼が特集の中で言及している私のお気に入りはウェブサイトですトレイネオ。 Traineo は、計画を順守し、運動やフィットネスの目標を達成するための動機付けを支援します。 (元の投稿)
上で述べた同じ目標の多くに取り組むために設計された利用可能なツールがたくさんあります。そのため、私が指摘しなかったお気に入りのツールがある場合は、コメントでそれについて詳しく聞きましょう。過去に取り上げたフィットネスの残りの部分については、次の方法も参照してください。Wii Sports 減量プログラムでシェイプアップそしてシックスパックの腹筋を手に入れる方法。
アダム・パッシュ彼はライフハッカーの上級編集者で、直観に反するかもしれませんが、テクノロジーのためでなければ太りすぎかもしれません。彼の特徴ハッキング攻撃毎週火曜日にライフハッカーに掲載されます。購読するハッキング攻撃 RSS フィードニュースリーダーで新しい記事を入手するには、
