初心者や柔軟性のない人に最適なヨガのポーズ

ヨガをするのに柔軟性は必要ありませんが、ポーズによっては確かに効果があります。しかし、ハムストリングスが世界で最も硬い人でもできる動きはたくさんあります。私たちは愛しています健康からのこのリストこれは、始めるのにそれほど柔軟性を必要としない、初心者に最適なポーズに焦点を当てています。以下にいくつか試してみます。

• 木のポーズ、片足で立ち、もう一方の足をその足の上に置きます。バランスが良い場合（または壁にしがみついている場合）、その足をすねまたは太ももの上に置くことができます。ただし、足の指の付け根を床につけたまま、かかとをもう一方の足首の上に置くだけでも問題ありません。毎回足を少しだけ高く上げるようにしてください。

• 椅子のポーズ柔軟性よりも強度が重要です。両足で立ち、両足を揃えて、椅子に座るかのように腰を前後に動かします。上級のヨガのクラスでは、この姿勢を数回保ち、呼吸をどんどん深くしていきます。ただし、始めたばかりの場合は、息を止めるのではなく、呼吸ごとに立ち上がったり沈んだりすることができます。

• 下向きの犬見た目ほど難しい必要はありません。手と足を床に置き、お尻を空中に上げるポーズです。初心者の場合は、足を広げたままにして、必要なだけ膝を曲げてください。しばらくこの姿勢を維持することが求められるビデオやクラスに従っている場合は、自由に短い休憩を取って代わりに子供のポーズをとってください。

• 子供のポーズリラックスできるはずですが、まだそのように感じられない場合は、変更することができます。インストラクターはおそらくすねを床に付け、腕を前に出し、頭をマットの上に置いているでしょう。なかなかそこまでたどり着けない場合は、クッションやヨガブロックに頭を置いてみてください。好みに応じて、脚を広げたり、脚を近づけたりすることもできます。脚の位置が異なると、体のさまざまな部分がストレッチされます。

残りをチェックしてくださいリスト山のポーズ（両足で立ち上がるだけ、それ以外は何もしない）や死体のポーズ（文字通り、地面に横たわる）などのシンプルな古典を含む、より多くのアイデアをご覧ください。