人類の歴史のほとんどにおいて、仕事は肉体的に負担のかかる活動でした。私たちの穴居人の祖先はマストドンを追い払い、そのタフだがおいしい肉に槍を投げ込みました。アメリカの入植者たちは根性と汗だけで荒野を生産性の高い農場に飼いならしました、そしてわずか60年前、アメリカの男性の大多数は工場の床で筋肉を鍛えていました。または建設現場。
今日まで早送りしてみましょう。
私たちのほとんどは、額の汗で自分自身を養うのではなく、温度管理された建物で一日中椅子に前かがみになり、ボタンを押したり、エーテルを介して文書を送信したりしています。そして、仕事が終わっても座り続けることは終わりません。家に帰ると、私たちはテレビの前にしゃがみ込んで、個室でメールに返信しながら行うのではないかと空想しているような、精力的で肉体的な、そしてしばしば汚い仕事をしている男性たちのリアリティ番組を見ます。
人間が、たこだらけの手でブルーカラーの労働者から、ソフトハンドでホワイトカラーのデスクジョッキーへと移行したことは、私たちに肉体的にも精神的にも大きな影響を与えました。デスクワークで私たちは弱く、たるんだり、硬くなったりするだけでなく、座り仕事は体力を消耗するまさに男性を男性たらしめるホルモン、テストステロン。
さらに、この座りっぱなしが私たちのライフメーターをゆっくりと蝕んでいきます。 1つ勉強毎日の余暇時間のうち6時間以上座っている男性は、座っている時間が3時間以下の男性より死亡率が20％高いことが示されました。デスクジョッキーにとって、死は成功ポスターに包まれ、USB ドライブを振ってやって来ます。
「あはは！」あなたは言います。 「私は毎日ジムで猛獣のようにトレーニングして、それに匹敵する体格を持っています」オイゲン・サンドウの。私の1時間にわたる大変な努力は、仕事中に座ったり前かがみになったりするすべてのことを打ち消してくれます!」
マックさん、口うるさく言って申し訳ないが、ジムに通ったところで、デスクワークで蓄積されたダメージを軽減することはあまりできていない。
研究ディルバートのような気楽な仕事で一日中座って私たちの体に与えるダメージを相殺するためには、継続的で激しいトレーニングはあまり役に立たないことを示しています。
それでは、現代人は何をすべきでしょうか？
将来の孫たちに会えるまで生きて、男性らしい体格と幸福感を維持したいのであれば、一日中活動的に過ごす必要があります。
TPS レポートを記入したり、より多くの「相乗効果」を構築する方法に関する非生産的なブレーンストーミング セッションに参加したりするデスクに縛られている場合、それは困難になる可能性があります。しかし、少しの創造性とちょっとした気概があれば（他人が自分をどう思っているかについてはしっかりと考慮する必要がありますが）、仕事のルーティンにエクササイズを組み込んで、状況を変える方法を簡単に見つけることができます。男らしさの身体性スイッチ。以下では、たとえあなたがホワイトカラーのデスクジョッキーであっても、一日中アクティブに過ごすための簡単な提案をいくつか紹介します。これらをスケジュールに組み込めば、オリンピックのパワーリフターのように腰が柔らかくなり、10代の頃よりもエネルギーが溢れていることに気づくでしょう。
1. オフィスに行くのを困難にする
職場に行くことや会社の洞窟に入ることが困難になる方法を探してください。もちろん自転車通勤も理想的です。車で行かなければならない場合は、敷地の端に駐車して、建物までさらに歩いて行かなければなりません。サドルバック ブリーフケース（吸盤は重いです）ノートパソコンと小さな岩でいっぱいになり、小さな生け垣を乗り越えながらドアに向かいます。さらにチャレンジしたい場合は、パルクールを取り入れて壁を登ってみましょう。AoMリーダージェレマイア・ジャック。
2. 階段を上がります。その間、彼らを追い詰めてください
フロア間の移動にはエレベーターを使用せず、階段をご利用ください。最初はウォーキングから始めますが、全力疾走まで徐々に進めてください。狂った人のように見られることを心配しないでください。オフィスビルの階段のほとんどは非常階段として隠されており、ほとんど誰も使用しません。床に着いたら、ドアの外で立ち止まって息を整え、ネクタイを直し、ハンカチで額を拭く。高強度トレーニングで文字通りレベルアップしました。
3. スタンディングデスクを購入する
デスクジョッキーの仕事による健康への影響を軽減するためにできる最善の方法の 1 つは、スタンディング デスクを入手することです。一日中座っていることによる腰や背中の凝りや痛みなど、体重と健康への負担が解消されます。高価な油圧式スタンディングデスクを上司に購入するよう説得するのは難しいかもしれませんが (少なくとも私は上司にロビー活動をしてみたいと思いますが)、さまざまな方法で自分のスタンディングデスクを自由にアレンジすることはできます (Flickr で検索してください)。アイデアについては「スタンディングデスク」のcomをご覧ください）。
立ち仕事の利点 (そしてその男らしい歴史) について詳しく知りたい場合は、次のアーカイブからこの記事をご覧ください。スタンディングデスク。
4. 一日を通して良い姿勢を維持する
デスクジョッキーの間でよく見られるカジモド肩の落ち込みを避けたい場合は、一日を通して良い姿勢を保つように努めてください。はい、最初は難しくて疲れますが、苦労する価値は十分にあります。座ったり立ったりするときに正しい姿勢を実践すると、首、肩、背中の緊張が軽減され、臓器の機能が向上し、最も重要な体幹が強化されます。
手順については、この古典的な記事をご覧ください。姿勢を改善する方法。
5. トイレやコーヒーブレイクを取るたびに、腕立て伏せとスクワットを10回ずつ行う
私がここ町の法律事務所で事務員をしていたとき、私のオフィスはその事務所の唯一生き残った設立パートナーのオフィスの隣にありました。彼は私が今まで会った中で最もクールな老人の一人でした。彼は多くの点でテディ・ルーズベルトに似ていました。彼のオフィスの壁は、何度も狩りをした野生動物の剥製や騎乗動物で覆われていました。彼のオフィスにメモを置くのは、自然史博物館に足を踏み入れるようなものでした。この古いパートナーは80歳近い年齢にもかかわらず、若い雄のように活発だった。ある日の昼食時に、若々しさの秘訣を尋ねると、彼はこう言いました。
「ユーモアのセンスを維持してください。法律の仕事にはそれが必要です。そして、仕事中は腕立て伏せをたくさんしましょう。椅子から立ち上がるときは、いつも10回腕立て伏せをします。」
そして彼はそうしました。
時々、私が彼のオフィスの前を通ると、床にチョッキを着て腕立て伏せをしている背の低いハゲの老人が見えた。
あの小さな老人が私にインスピレーションを与えてくれました。私はその夏、法律事務所で同様のルーチンを始めました。椅子から立ち上がるときはいつでも、腕立て伏せを10回行っていました。念のために自重スクワットも10回追加しました。結果？よりエネルギーが湧いてきて、凝りがなくなったように感じました。さらに重要なことに、私は夏の間に獲得したサマーインターンのランチ代の一部を失い始めました。
同様のルーチンを組み込んで、一日を通して活動的に過ごしましょう。
6. 45分ごとに15分間立ち上がって外を歩く
プロジェクトを一気にやり遂げるよりも、短い単位で作業し、1 日を通して頻繁に小さな休憩を取るほうが生産性が高いことに気づきました。頻繁に休憩を取ることは脳に良いだけでなく、体にも良いことがあります。脳と体を 6 つのシリンダーすべてで稼働させ続けるには、ポモドーロテクニック仕事をしているとき。
タイマーを45分に設定して、ノンストップで作業します。 45 分が経過したら、15 分間休憩します。ネット サーフィンをしたり、人事部のマークとチャットしたりする代わりに、外に出て 15 分間ゆっくり散歩してください (もちろん、上司から期待されている仕事をしている場合は別ですが)あなたのデスクを毎分）。昔ながらのウォーキングは、健康と精神に驚くほど多くのメリットをもたらします。安静時の血圧を下げる、肥満を軽減し、作業記憶を改善する。
外を散歩することも活性化するのに役立ちます男らしさの本質スイッチストレスを軽減し、精神的に鋭敏に保ち、さらにはテストステロンを高める効果もあります。
散歩中に同僚と会議を開くことで、散歩を生産的なものにすることもできます。歩いたり話したりすることには、創造力が湧き出てくる何かがあります。スティーブ・ジョブズはウォーキングミーティングで有名でした。彼は、息苦しい会議室のテーブルに座る代わりに、会いたい人に外を一緒に散歩するよう頼みました。同僚たちは、これらの「ウォーキングミーティング」は、これまで経験した中で最も生産的なミーティングの一つだったと続けて言いました。ジョブズはおそらくアリストテレスの周回的な教えに触発されたと思われます。アリストテレスは、大勢の学生の前に立って講義するのではなく、歩いて学生たちと話すことを好みました。
ジョブズやアリストテレスに効果があったのなら、あなたにも効果があるかもしれません。ウォーキングミーティング中に画期的なビジネスアイデアが思い浮かばなかったとしても、少なくともアクティブな状態を保っていることになります。
7. ランチの出発時と帰宅時にディップを 15 回行う
昼食の前後に、15 回のディップを簡単に実行して、昼食の前後にこれらのトライを行います。椅子に手を置いて、足を前に出して歩きます。私はディップスを行う間、足をまっすぐ伸ばしたままにするのが好きです。腕が90度の角度になるまで体を下げてから、押し上げます。さらに 14 回繰り返します。
8. 30 秒間の Grok スクワットを 1 日を通して実行する
マーク・シソンマークのデイリーアップル一日中椅子に座っていることで生じる背中、鼠径部、股関節の圧迫感を軽減するのに最適なエクササイズの 1 つを紹介してくれました。グロクスクワット。
アジアン スクワットまたは先住民スクワットとしても知られるグロク スクワットは、西洋のようなソファや椅子がない文化で見られる座り方です。それはあなたが幼い頃にやったことですが、忘れてしまったことです。もうすぐ 2 歳になる息子のガスは、本当に素晴らしいグロック スクワットにいつも取り組んでいます。
グロックスクワットは野球のキャッチャーのスタンスに非常に似ています。お尻が足首につくまでしゃがむだけです。かかとを地面にしっかりとつけ、背中をまっすぐに保ちます。その姿勢を30秒から1分ほど保ちます。ハムストリングス、大腿四頭筋、アキレス腱、腰、鼠径部が優しく伸びているのを感じるはずです。体が非常に硬い場合は、完全な Grok スクワットに沈むまでに数日の練習が必要になる場合があります。それを続けてください。あなたの背中と腰はあなたに感謝するでしょう。
一日中座ったり立ったりすることによる硬さを避けるために、短いGrokスクワットを数回毎日の日課に組み込んでください。 15分間の散歩の直後が最適なタイミングです。作業を再開する前に、Grok スクワットをして 30 秒から 1 分間そのままにしてください。さらなる効果を得るには、最初に骨を持ち上げる猿のように、ホッチキスを頭の上に持ちながら、机の上でグロックスクワットを行います。2001年宇宙の旅。
