前スクワットと後ろスクワットの両方で、強力な脚と強い体を構築できます。バーベルをどこにどのように運ぶか以外の主な違いは、各エクササイズがどの筋肉を強調するか、そのために必要な可動性、およびトレーニング プログラムの中でのそれぞれの位置です。
一般に、バックスクワットほどフロントスクワットはできません（バックスクワットの約85％）。体重がすべて前にかかるため、実際のしゃがむ動作もかなり変わります。バックスクワットのように後ろに座ってわずかに前傾するのではなく、ほぼまっすぐにしゃがみます。その結果、フロントスクワットでは大腿四頭筋と背中上部の筋肉がより強調されます。
さらに、動きやすい手首が必要です。広背筋、背中の上部、目の前の体重を支えることができる健康的な肩。何人かの人々は、関節の可動性が欠けている特別なリストストラップを使用するか、ミイラのように腕を交差させて重さのバランスを取ることでこれを回避します。ただし、膝がつま先より前に出たり、背中が丸くなったりすることなく、フロントスクワットを行うために、腰、鼠径部、足首が適切に動くことも必要です。
一般的に、バックスクワットは全体的な筋力を高めるのに適していると考えられていますが（より重くスクワットできるため）、フロントスクワットは、次のような別の動作のための筋力を高めるのに非常に役立ちます。きれいな、クリーン＆ジャーク、 そしてスナッチ。実際には、必要に応じて両方をプログラムに組み込むことができます。これは単に、まったく同じ筋肉を鍛えなくても、より多くのスクワットを達成できることを意味します。
フロントスクワットとバックスクワット |ブランドン・キャンベル
