私たちの記事を読んだことがあるなら、十分なたんぱく質の摂取に関する記事運動プログラムを最大限に活用することに真剣に取り組みたい場合は、摂取するタンパク質の量を考慮するとよいでしょう。後筋肉増強効果を最大限に得るために運動するのです。
自分の目標を達成できたら、毎日プロテイン摂取量の目標（これは依然として非常に重要であるため）を設定すれば、運動後に「理想的な」量を摂取するなど、微妙な要素に焦点を当てることができます。現在の研究によると、次のようになります。この研究はAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載されました, 運動後のしばらくしてから食事にタンパク質を 20 ～ 25 グラム（ツナ缶、3 オンスの鶏の胸肉、または卵 4 個）摂取するだけで、体内の筋肉の修復と成長のプロセス全体を活性化させるのに十分です。
この量のタンパク質は、平均的な人にとって妥当な量と思われます。最近ので勉強する生理学的レポートただし、最大 40 グラムを示唆しています。かもしれないもっと良くなってください。しかし、Examine.com が記事で明らかにしているように、それはあなたのワークアウト次第です。で発表された研究では、生理学的レポート、被験者は脚のみのトレーニングとは対照的に、全身の筋力トレーニングトレーニングを受けました。以前のタンパク質投与量の研究。総合すると、これは、多くの筋肉グループを使用すると、スクワットまたはデッドリフト) 筋力トレーニングのトレーニングでは、食べると効果があります。少なくとも25グラムの高品質タンパク質（のようにホエイプロテイン）トレーニングの後。
全体的に見て、高品質のタンパク質を十分に摂取することが重要です。基礎的な健康上の問題やタンパク質の量の増加を禁忌とする食事制限がない場合、「十分な量」を摂取することはそれほど重要ではありません。せいぜい、トレーニング後のタンパク質摂取量を 25 グラムから 40 グラムに増やすことが役立つかもしれません。最悪の場合、「過剰な」タンパク質が消費されます。追加のタンパク質 15 グラムから 60 kcal が余分に摂取されれば、最も厳格な食事療法でも支障をきたすことはほとんどありません。
詳細については、以下の記事を確認してください。
運動後のタンパク質の質をもう一度見てみる|調べる.com
画像提供者イストールテテレビ。
