「練習は完璧になる」という表現を何百万回も聞いたことがありますが、おそらくマルコム・グラッドウェルの人気のある「10,000時間」理論を読んでいます。しかし、実践は実際に脳にどのように影響しますか？何か新しいことを学んでいるとき、そこで何が起こっていますか？ソーシャル共有アプリのチームバッファ調査。
学習は私たちの脳を再配線します
Ruby on Railsでのプログラミング、電話でのカスタマーサポートの提供、チェスのプレイ、またはカートホイールの実行など、新しいスキルを学ぶとき、私たちの脳の配線を深いレベルで変えています。科学は、脳が信じられないほどプラスチックであることを私たちに示しました。25歳では「硬化」しませんそして、私たちの残りの人生のためにしっかりしていてください。特定のこと、特に言語は大人よりも子供から簡単に学ぶことができますが、高齢者でさえ神経回路の本当の変化を見ることができるという証拠がたくさんあります。
しかし、それはどのように機能しますか？まあ、あらゆる種類のタスクを実行するには、脳のさまざまな部分を活性化する必要があります。以前にこれについて話しました言語学習、経験幸福、運動そして食べ物。私たちの脳は、運動機能、視覚および音声処理、口頭言語スキルなどを含む複雑な一連のアクションを調整します。最初は、新しいスキルは硬くて厄介に感じるかもしれません。しかし、私たちが練習するにつれて、それはより滑らかになり、より自然で快適に感じます。実際に行っているのは、脳がこの一連の調整された活動を最適化するのに役立つことです。ミエリネーション。
神経信号のしくみ
小さな神経科学101ここ：ニューロンは脳の基本的な細胞構成ブロックです。ニューロンは樹状突起で構成されており、他のニューロンから信号を受け取ります。これらの信号を処理する細胞体。そして、軸索は、他のニューロンの樹状突起と届き、相互作用する長い「ケーブル」です。脳のさまざまな部分が通信し、互いに調整すると、彼らは神経の衝動を送ります、これは、ニューロンの軸索を下って移動する電荷であり、最終的にはチェーンの次のニューロンに到達します。
ドミノの列が密接に積み重なっていることを想像してみてください。ニューロンが発射するとき、それは長いチェーンで最初のドミノをノックダウンするようなものです。このプロセスは、神経信号が目的地に到達するまで、ニューロンからニューロンに繰り返されます。これらの発砲は、非常に速い速度で起こります。
髄鞘形成が神経の衝動にどのように影響するか
私たちは時々脳を「灰白質」と呼んでいます。なぜなら、脳はほとんど灰色に見えるからです。それが私たちのニューロン細胞の体のように見える色です。しかし、私たちの脳のほぼ50％を満たす「白質」もたくさんあります。その白いものはマイエル、ニューロンから伸びる長い軸索の多くを覆う脂肪組織。科学者は、ミエリン化が電荷を強制的に軸索の軸の次のオープンスポットにジャンプするように強制することにより、神経衝動の速度と強度を高めることを発見しました。
言い換えれば、Myelinは電気信号をTeleporting X-ManであるNightCrawlerの脳バージョンに変えます。軸索を直接線で移動する代わりに、充電ははるかに速い速度でBamf-ingを下げています。
神経活動の増加は、ミエリンの成長を引き起こします
では、どうやってミエリンを神経軸索に乗せるのですか？
まず、多くの髄皮が自然に起こります。子供の頃にはそうです。子供はミエリンの発電機のようなものであり、世界と自分自身についての情報を吸収しています。年をとるにつれて、私たちは軸索により多くのミエリンを生成し続けることができますが、それはより遅い速度で起こり、より多くの努力が必要です。
科学者は、脳に存在する2つの非神経（または「グリア」）細胞が新しいミエリンを作成する役割を果たしていると考えています。 1つ目は、星状細胞と呼ばれるグリア細胞です。星状細胞は活性のためにニューロン軸索を監視し、特定の軸索からの多くの反復信号が星状細胞を引き起こし、2番目の細胞（オリゴデンドロサイトとして知られる）を刺激して軸索を包むミエリンを生成する化学物質を放出します。
私たちが練習するとき、毎週書くこと、バスケットボールコートでジャンプショットを打つか、Call of Dutyをプレイしても、ニューロンを通して電気信号のパターンをトリガーします。時間が経つにつれて、それはグリア細胞デュオを引き起こし、それらの軸索を促進し、信号の速度と強度を高めます。ダイヤルアップからブロードバンドに行くようなものです。
有髄ニューロンのパフォーマンスが向上します
ここで行う最後のポイントが1つあります。Myelinがパフォーマンスを向上させることをどのようにして知っていますか？
まあ、それは明確に証明するのが難しいです。神経の衝動の速度と強度を高めることを確実に伝えることができます。これは、学習に役立つと思われますが、決定的ではありません。しかし、私たちはただ人々の脳に切り込んで、倫理的および法的問題の束を乱すことなく、ミエリンを直接探すことはできません。
説得力のある証拠の1つは、専門のミュージシャンの脳スキャンから来ています。ミュージシャンの脳が普通の人々の脳とどのように異なるかについて多くの研究が行われています。ある特定の研究では、拡散MRIと呼ばれる特定の脳スキャンを使用しました。これは、スキャン領域内の組織と繊維に関する情報を非侵襲的な方法で提供します。この研究では、ピアノの専門家プレーヤーが子供の頃と思春期に行った推定練習の量は、指の運動能力、視覚および聴覚処理センターなどに関連する脳の領域の白質密度と相関していることが示唆されました。最も重要なことは、彼らが練習した時間と白/ミエリンの問題がどれほど密度が高いかとの間に直接的な相関があったことです。
Myelinのパフォーマンスを向上させる能力を支持するもう1つの強みは、欠落しているときに起こることです。脱髄は、多発性硬化症および他の特定の神経変性疾患の既知の要因であり、器用さの喪失、ぼやけ視力、腸のコントロールの喪失、一般的な脱力と疲労などの症状を引き起こす。これは、ミエリンが脳と身体の機能を最大限に活用できるようにする重要な要因であることを示唆しています。
練習はミエリンを作るので、慎重に練習してください
ミエリンの役割を理解することは、理由を理解するだけではありません量スキルを向上させるには、実践の重要性が重要です（同じ神経衝動の繰り返しが何度も繰り返されるため、軸索を髄質化する2つのグリア細胞を活性化するだけでなく、品質練習の。方法に似ています創造性の科学アイドル時間について話し、次々にあるタスクを押しつぶしないでください。品質に焦点を当てて練習することも同様に重要です。
若い体操選手として、私のコーチは古いフレーズにスピンをかけ、常に「完璧な練習を完璧にします。」と言うでしょう。
テイクアウト：時間の経過とともにスキルを練習することで、それらの神経経路が髄幹を介して一致してうまく機能します。パフォーマンスを向上させるには、練習する必要があります頻繁に、そしてたくさんのフィードバックを得て、練習します正しく。
練習が実際に完璧になる理由：パフォーマンスを向上させるために脳を再配線する方法|バッファ
ジェイソン・シェンは、スタートアップの創設者、ブロガー、フィットネス愛好家です。彼のブログ、お尻キックの芸術、Lifehacker、Outside Magazine、Mashableで紹介されています。彼の新しい本「Winnoth Nots Normal」は、起業家精神、フィットネス、個人開発に関する彼の最高の記事のイラスト入りコレクションが今年後半に出てきました。
経由の画像 バランク（ShutterStock）。
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