別れた後の悲しみの段階（そしてそれぞれの悲しみを乗り越える方法）

別れが死のように感じられるのには理由があります。あなたが別れを切り出したのか、それとも別れを告げられたのかにかかわらず、関係の終わりには明確な喪の期間が訪れます。

「関係が本当に大切にされている場合、別れは精神的、感情的、肉体的に信じられないほどのストレスになる可能性があります」と彼は言います。カーラ・マリー・マンリー博士、臨床心理学者であり、次の本の著者です。スマートにデート: 人間関係を変え、恐れることなく愛しましょう。「貴重で親しみのあるものだと感じていた人、関係、日常的な関係を失って悲しむのは自然なことです。人が恋愛関係に非常に熱心に取り組んでいる場合、その別れは愛する人の実際の死と同じくらい壊滅的なものになる可能性があります。私たちが悲しむとき、私たちは大きな喪失から生じる重い感情を乗り越え、折り合いをつける機会を精神に与えているのです。」

心理学者のエリザベス・キューブラー・ロスによって最初に概説された悲しみの5段階が、別れにも適用できることは驚くべきことではありません。

「悲しみの5つの段階（否認、怒り、交渉、憂鬱、受容）は、本質的に直線的ではありません。悲しみに苦しんでいる人は、最初の 4 つの段階を繰り返して、最終的には、受け入れの段階に到達することができます」とマンリー氏は言います。「さまざまな段階を急速に繰り返す人もいますが（たとえば、否定から怒りに移行し、すぐに否定に戻るなど）、うつ病などの段階に長期間留まる人もいます。悲しみの原因が人間関係の終わりであっても、大好きな仕事の終了であっても、愛する人の死であっても、段階は同じです。」

それを念頭に置いて、ここでは別れた後の悲しみの 5 つの段階と、それぞれの段階を乗り越えるためのヒントを紹介します。

拒否

「別れが起こると、一般的に否定の最初の段階は不信感として現れます」とマンリーは言う。「この段階にある人は、『こんなことが自分に起こったなんて信じられない』とか『これは悪い夢に違いない』と言うのが一般的です。」たとえ別れる前に問題があったとしても、あなたはその治療法で自分を納得させるかもしれません。あるいは、時間が解決してくれるかもしれないし、パートナーの考えがすぐに変わるかもしれない。

マンリーは、悲しみの各段階を乗り越える際には、自分を思いやり、忍耐強くあることが鍵であると強調する一方、否定感が生じた場合は、「その否定を認めることが重要です。物事が違っていたらいいのに—それは手放すプロセスの一部です。」言い換えれば、たとえ今はそう見えなかったとしても、何が起こったのかを評価し、別れが最善であったことを理解するように努めてください。

怒り

「怒りの段階では、元パートナーに対して激怒したり激怒したり、友人や社会、家族に怒りを投影したりすることがよくあります」とマンリー氏は言う。「この段階では、調節障害を起こしやすい人は、元パートナーやパートナーに関連する物品に対して深い怒りを示す行動を示すことがあります（元パートナーに関連する私物を捨てるなど）。」

しかし、マンリー氏によれば、怒ることは必ずしも悪いことではないという。「悲しみ、怒り、フラストレーションを感じるために立ち止まるとき、私たちは自分の感情に呼吸する機会を与えているのです」と彼女は言います。

しかし、人々は、特に被害者であると感じた場合、しばらくこの段階にとどまる傾向があります。自分の怒りを賢く発散するには、親しい友人や家族にそれを話すか、新しいワークアウトクラスに参加することを検討してください。（もしかしてボクシング？）

交渉

「交渉は、希望的観測や実際に元パートナーに連絡を取って復縁を求める形で起こることがよくあります」とマンリー氏は言う。「たとえば、ある人は元恋人に電話して、『もう一度試してみるべきだ』と言うかもしれません。今度はもっとうまくやると約束します。それで効果があると思われるなら、私もセラピーに行きます。」

交渉は通常、あなたが感じている痛みを避け、より良い気分に戻るための、ある種の交渉として使用されます（たとえそれが、関係内の以前の問題を完全に無視することを意味する場合でも）。共通の友人や家族を巻き込んで、パートナーに戻ってくるよう説得してみるのもよいでしょう。代わりに、自分の価値と価値、そしてなぜ別れがあなたにとって正しい選択だったのかを思い出させてくれる信頼できる友人や家族に連絡してください。自信を高める趣味や活動に没頭するのも良い選択肢です。

うつ

「うつ病は、特に元パートナーが本当に愛されていた場合、最も長引く段階であることが多いです」とマンリーは言う。「うつ病は、人には実際の変化をもたらすにはほとんど無力であり、その喪失は大きな影響を与えるという認識から生じます。本物。この段階には、パートナーや人間関係の喪失、そして共通の友人や家族、馴染みのある活動などの他の要素の喪失に対する深い悲しみが伴います。」

ここでは、睡眠や食事に問題が生じたり、薬物やアルコール、買い物、カジュアルなセックス、過食などの感情を麻痺させる可能性のある習慣に耽る可能性があります。これは、セラピストや医療専門家に支援を求めるのに最適な段階です。「悲しみのプロセスが手に負えないと感じたり、生活能力に影響を及ぼしたりする場合は、心理療法士のサポートを求めることが重要です」とマンリー氏は言う。「別れは信じられないほどストレスがかかり、落胆するものです。一人で痛みを抱え込まなくても済むように、他の人に手を差し伸べてください。」