ほとんどの人にとって、ストレスは単なる人生の事実であり、ストレスに対処する方法を学ぶ必要があります。生活の中のストレスをただ無視すると、ストレスが雪だるま式に増加し、身体的な負担がかかる可能性があります。ストレスが溜まり始めたときの対処法をご紹介します。
この投稿は最初に掲載されましたジェームス・クリアさんのブログ。
それは私が大学院の1年目で、教授が部屋の前に立っていました。彼は何年も前に犯した間違いについて私たちのクラスに話していました。
約10年前、私の教授は、大手百貨店チェーンであるシアーズ・ローバック・アンド・カンパニーの上級幹部の一人でした。彼らは大規模な全国キャンペーンの真っ最中であり、主要ブランドの立ち上げの準備をしていました。私の教授が手術を指揮していました。
発売日のほぼ 2 か月前、彼は主要パートナーやメディア企業と話題を提供するために国中を飛び回りました。彼は飛行機で国中を縦横に走りながら、道路から自分の部門を運営しようとしていました。彼は何週間もの間、一日中メディアやビジネスパートナーと会い、一晩中メールや電話に応答し、3、4時間の睡眠を削り、朝起きてまた同じことを繰り返すという生活を続けた。
大事な打ち上げの日の一週間前、彼の体は疲れ果てた。彼は病院に救急搬送されなければならなかった。主要臓器が機能不全に陥り始めた慢性的なストレス。それから8日間、彼は打ち上げの日が近づいても何もできずに病院のベッドに横たわって過ごした。
健康とエネルギーのバケツ
あなたの健康とエネルギーがバケツに入った水であると想像してください。
日々の生活の中で、バケツがいっぱいになることがあります。これらは、睡眠、栄養、瞑想、ストレッチ、笑い、その他の回復方法などのインプットです。
バケツから水を排出する力もあります。これらは、ウェイトリフティングやランニング、仕事や学校からのストレス、人間関係の問題、その他の形態のストレスや不安などの出力です。
出力もちろん、バケツから水を排出する力はすべてマイナスではありません。生産的な生活を送るためには、バケツから何かが流れ出るようにすることが重要です。ジム、学校、オフィスで一生懸命働くことで、何か価値のあるものを生み出すことができます。しかし、たとえプラスの出力があったとしても、
そしてそれに応じてエネルギーを消耗します。
これらの出力は累積されます。たとえわずかな漏れでも、時間の経過とともに大幅な水の損失につながる可能性があります。水を汲むボートのように、漏れが多すぎると浮かんでいることができません。
累積応力の理論
私のワークアウトルーチンによる身体的ストレスも、この考えを説明することができます。私は通常、週に 3 日重いものを持ち上げます。長い間、私は週に4日でも大丈夫だと思っていました。しかし、追加のワークアウトを追加するたびに、数週間は大丈夫でも、プログラム開始から 1 か月ほど経つと疲れ果てたり、軽い怪我をしたりしてしまいます。
維持できるペースこれはイライラしました。なぜ 4 ～ 5 週間は耐えられるのに、それ以上は耐えられないのでしょうか?最終的に私は問題に気づきました：ストレスは蓄積されます。週に3日だった
あなたを肉体的崩壊の瀬戸際に追いやる。 4日目を加えたとき、さらなるストレスが蓄積され始めました。ある時、負担が大きくなりすぎて疲れてしまったり、怪我をしたりしてしまいます。私の教授のような極端なケースでは、このストレスの雪だるまが非常に速く転がり始め、
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バケツを満杯に保つ
睡眠に追いつくバケットをいっぱいにしておく場合、2 つのオプションがあります。定期的にバケツに水を補充してください。つまり、
、笑いと楽しみのための時間を作り、しっかりとしたエネルギーレベルを維持するために十分な食事をとり、その他の場合は回復とリラクゼーションのための時間を作ります。
生活の中でストレス要因が蓄積され、バケツの中身が空になってしまいます。一度空になると、体は怪我や病気で強制的に休むようになります。私の教授の時と同じように。明らかに、あなたはこの道を進みたくないでしょう。
ここでスプレッドシートにレイアウトしました回復は交渉の余地なし私は今、非常に高負荷のスクワットプログラムの真っ最中です。 (これはスモロフ スクワット プログラムと呼ばれています。興味がある方は、
。）
私は過去 2 年間、非常に簡単な重量でトレーニングし、徐々に重い負荷に取り組んできました。強固な基礎を築いてきました。しかし、その基礎があっても、このプログラムの比重は高く、強度は高いです。
このため、私はさらに回復できるように特別な注意を払っています。いつもより長く寝させてもらいました。もっと食べたいなら、それでいいよ。普段、私はストレッチやフォームローリングを怠けていますが、ここ数週間は毎日小さな心を動かして取り組んでいます。このスクワット プログラムが私に課しているストレスと回復力の不足のバランスをとるために、私にできることは何でもやっています。
なぜ？
なぜなら、回復は交渉の余地がないからです。今すぐ休んで元気を取り戻す時間を作ることも、後で病気や怪我をする時間を作ることもできます。バケツをいっぱいにしておいてください。蓄積ストレス理論: ストレスが溜まったときの回復方法
習慣を変える|ジェームス・クリアジェームス・クリア氏は次のように書いています。JamesClear.comでは、行動科学を使用して、習慣を習得し、健康を改善するのに役立ちます。精神的および身体的パフォーマンスを向上させるための役立つアイデアについては、彼の無料ニュースレターに参加してください。または、彼の 38 ページのガイドをダウンロードしてください。
食べて、動いて、健康になる方法！。
ポール・チェックの本で言及されているストレスと回復のバケツの元のアイデアからインスピレーションを得たバケツの画像、ヴァル・テルマー
（シャッターストック）。写真提供者アンディ