ストレスは、多くの人々の生活の中で健康問題の最大の原因の1つです。心臓病、うつ病、不安発作、睡眠障害、自己免疫疾患、体重の問題などを引き起こす可能性があります。しかし、私たちは忙しいです - どうやってドロップしますかストレスレベルまだ仕事を成し遂げ、自分自身と家族の世話をしながらダウンしていますか？
この投稿はもともと掲載されていました禅の習慣。
忙しい人は一週間時間がないかもしれません瞑想リトリート、ミニベース、または毎週のカウンセリングセッション。では、何ができるのでしょうか？
これについて簡単に説明します。できることが5つあります。考え方のいくつかのシフト、わずか数分かかるいくつかのアクション。これらは最も深刻なストレスの問題を解決しませんが、私たちのほとんどを助けます。
完全に1つのタスクになります。ストレスに満ちている代わりにタスクスイッチングモード、次のタスクを実行し、他のすべてを手放し、この1つのタスクでその瞬間になります。この1つのタスクに没頭し、すぐに急いで行く必要があるという感覚を手放し、次のタスクに到達する必要があります。常に次のタスクがあります。タスクリストの性質は、それらが決して終わらないということです。したがって、それらの他のタスクを後で来てください。あなたの宇宙全体のように、この1つのタスクにいるだけです。
あなたの理想を見て、コントロールを手放してください。恐れあなたの仕事や家族の問題などの外部要因ではなく、あなたにストレスを感じています。それらの外部は人生の一部に過ぎませんが、あなたが失敗を恐れ、人々があなたを好きではないことを恐れ、あなたが十分ではないことを恐れ、放棄を恐れるなど、彼らはストレスになります。この恐怖はいくつかの理想に基づいています（そして、あなたはその理想を得ることを恐れています）：あなたはあなたが成功する、完璧になり、あなたのような人々を持って、いつも快適であるというイメージを持っています。これらの理想は、あなたが実際にコントロールしていない世界をコントロールする方法ですが、恐怖とストレスを引き起こすことであなたを傷つけています。代わりに、コントロールを手放します。混乱と不確実性で大丈夫であり、物事がうまくいくと信じてください。あなたはより少ないことを恐れ、ストレスを少なくするでしょう。
人を受け入れ、笑顔。彼らがどのように行動すべきかという私たちの理想を満たしていないので、私たちは他の人に腹を立てます。代わりに、彼らが誰であるかを受け入れてみてください。あなたのように、彼らは不完全で幸福を求め、幸福を見つけることに苦労していることを認識してみてください。彼らは最善を尽くしています。それらを受け入れ、微笑んで、この人との時間を楽しんでください。
短い散歩をしてください。物事がストレスになったら、2〜3分かけて散歩して心をきれいにしてください。短い散歩は驚異的です。
短いマインドフルネスの実践を行います。マインドフルネスのメリットを得るために30分間瞑想する必要はありません。 10秒でクイックボディスキャンを行うことができます（体が今どのように感じているかを参照）。息に30秒間注意を払うことができます。あなたの考え、恐れ、理想を1分間見ることができます。あなたは、あなたが歩くとき、あなたの体、足、息、周囲に注意を払って、注意深く歩くことができます。これらの種類のマインドフルネスの実践は、一日を通して小さなビットで行うことができます。
これらのことをしてから余分な時間がある場合は、他にもいくつかの推奨事項があります。 To Doリストの不必要なタスクを排除し、コミットメントを減らすノーと言う人々に、定期的な5分間の瞑想の練習を始めましょう、より健康的な食べる、定期的に運動します、愛する人と充実した時間を過ごす、もっと眠りましょう、お茶を飲みます。
多くの人々は、アルコール、喫煙、麻薬、不健康な食事、人々を襲い、テレビを見て、先延ばしなど、不健康な方法でストレスに対処することに注意する必要があります。皮肉なことに、これらはより多くのストレスを引き起こします。代わりに、学びますこれらの松葉杖なしで対処します。
忙しい人のストレスを減らすためのガイド|禅の習慣
レオ・ババータは、禅の習慣の創造者であり作家です。彼は6人の子供と結婚し、サンフランシスコに住んでいます（以前はグアム）、そしてランナーとビーガンです。彼についてもっと読む：私の話。
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