父が私が12歳のときに瞑想するように説得しようとして以来、私はこの練習にかなり懐疑的でした。それはいつもとても曖昧に見えました理解しにくい私はそれが私のためではないと決めたばかりだという。最近では、実際に（簡単ではないが単純な）瞑想がどれほどシンプルであるか、そしてそれがどんなに大きな利益をもたらすことができるかを発見しました私の日々の幸せ。
大人として、私は最初に瞑想の練習を始めました2分1日あたり。 2分！レオ・ババータの禅習慣ブログからその考えを得ました。彼は、小さな習慣から始まることが一貫してそれを達成するための最初のステップであることを指摘しています。だから、2分間は大きな違いはないと思っても、私が始めたところです。あなたが以前と同じくらい懐疑的であろうと、数時間の瞑想の習慣を身につけている私の先を行くかどうかにかかわらず、新しい習慣が私たちの脳にどのように影響するかを知ることは常に興味深いと思います。私たちがこれを行うとき、私たちの脳の内部で何が起こっているのかを見るために瞑想を調べました。私が見つけたことはかなり興味深いものです。
https://renshy.work/tech/hachiro/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick
瞑想とは何ですか？
瞑想するにはさまざまな方法がありますが、それはそのような個人的な練習であるため、おそらく私たちの誰よりも多くのことがあります。ただし、通常、科学的研究に重点を置いているカップルがあります。これらは集中的な瞑想またはマインドフル瞑想、1つの特定のことに焦点を当てる場所です。それはあなたの呼吸、あなたの体の感覚、またはあなたの外の特定の物体かもしれません。このタイプの瞑想のポイントは、1つのポイントに強く焦点を当て、さまようときにその焦点に注意を向け続けることです。
研究でよく使用される他のタイプの瞑想は、オープンモニタリング瞑想です。これは、あなたがあなたの周りで起こっているすべてのことに注意を払う場所です。あなたは単に反応せずにすべてに気付くだけです。
あなたが瞑想するとき、あなたの脳に何が起こるか
これは、物事が本当に面白くなるところです。科学者たちは、FMRIスキャンのような最新のテクノロジーを使用して、私たちが瞑想するときに私たちの脳で起こっていることをより完全に理解しています。全体的な違いは、私たちの脳が通常と同じように積極的に情報の処理を停止することです。見せ始めますベータ波の減少、これまでに試したことがない場合でも、私たちの脳が20分間の瞑想セッションの後であっても、情報を処理していることを示しています。
下の画像では、ベータ波（左側の明るい色で表示）が瞑想中に劇的に減少する方法（右側）を見ることができます。
以下は私が見つけた最良の説明です脳の各部分で何が起こるか瞑想中：
前頭葉
これは脳の最も高度に進化した部分であり、推論、計画、感情、自己意識の認識に責任があります。瞑想中、前頭皮質はオフラインになる傾向があります。
頭頂葉
脳のこの部分は、周囲の世界に関する感覚情報を処理し、時間と空間であなたを方向付けます。瞑想中、頭頂葉の活動は遅くなります。
視床
感覚のゲートキーパーであるこのオルガンは、脳の奥深くに感覚データを漏らし、トラック内の他の信号を停止することにより、あなたの注意を集中させます。瞑想は、入ってくる情報の流れをトリクルに減らします。
網状形成
脳の歩sentとして、この構造は入ってくる刺激を受け、脳を警戒し、反応する準備ができています。瞑想のダイヤルは覚醒信号を後退させます。
瞑想があなたにどのように影響するか
脳内で何が起こっているのかがわかったので、それが私たちの健康に影響を与える方法の研究を見てみましょう。
より良いフォーカス
瞑想は私たちの注意を集中させ、それがいつ漂流するかを認識する慣習であるため、これは実際に私たちが焦点を向けますない瞑想も同様です。それは永続的な効果ですそれは瞑想の定期的な発作から来ています。
不安が少ない
この点は非常に技術的ですが、本当に面白いです。私たちが瞑想すればするほど、私たちが持っている不安が少なくなり、これが実際に緩んでいるからです特定の神経経路のつながり。これは悪いように聞こえますが、そうではありません。
瞑想なしで起こることは、時々MEセンターと呼ばれる脳の一部があるということです（技術的には内側前頭前野です）。これは、私たち自身と私たちの経験に関する情報を処理する部分です。通常、脳の身体感覚と恐怖の中心からMEセンターまでの神経経路は本当に強いです。恐ろしい感覚や動揺した感覚を経験すると、MEセンターで強い反応を引き起こし、怖がって攻撃を受けています。
瞑想すると、この神経接続を弱めます。これは、かつて私たちのMEセンターを照らしたかもしれない感覚に強く反応しないことを意味します。このつながりを弱めると、評価センター（推論で知られている脳の一部）と身体的感覚と恐怖センターとの関係を同時に強化します。そのため、恐ろしい感覚や動揺した感覚を経験すると、それらを合理的に簡単に見ることができます。これがそうです良い例：
たとえば、不安になり、それが何かが間違っていることを意味すると仮定するのではなく、痛みを経験する場合、それが何を意味するのかについての話に巻き込まれることなく、痛みが上昇し、落ちるのを見ることができます。
より創造性
作家として、これは私がいつも興味を持っていることの1つです。残念ながら、勉強するのが最も簡単なことではありませんが、瞑想が私たちの創造性にどのように影響するかについての研究があります。
オランダのライデン大学の研究者焦点を絞ったアテンションとオープンモニタリングの両方の調停を研究して、その後創造性に改善があったかどうかを確認しました。彼らは、集中的な瞑想を実践した人々がの明らかな兆候を示していないことを発見しました創造性タスクの改善彼らの瞑想に続いて。しかし、オープンモニタリングの瞑想をした人にとっては、新しいアイデアを思い付くように頼んだタスクでより良いパフォーマンスを発揮しました。
もっと思いやり
瞑想に関する研究は、瞑想を定期的に実践する人々の共感と思いやりが高いことを示しています。1つの実験「思いやりの瞑想」と呼ばれるものが良い、悪い、または中立のいずれかの他の人の参加者に画像を示しました。参加者は、瞑想的な状態になかったとしても、これらの画像に対する注意を集中させ、感情的な反応を減らすことができました。彼らはまた、邪魔な画像を示されたとき、他の人に対するより多くの思いやりを経験しました。
これの一部は、感情的な刺激を処理する脳の一部である扁桃体の活動から来ています。瞑想中、脳のこの部分は通常、活動の減少を示しますが、この実験では、参加者が人々の画像を見せられたとき、それは非常に反応しました。
2008年の別の研究定期的に瞑想した人々は、瞑想しなかった人よりも、苦しんでいる人々の音を聞いたとき、側頭頭頂部（共感に結びついた脳の一部）でより強い活性化レベルを持っていることがわかりました。
より良いメモリ
瞑想がリンクしていることの1つは、急速に改善することですメモリリコール。キャサリン・カー、Martinos Center for Biomedical ImagingとOsher Research Centerの研究者は、注意深い瞑想を実践した人々が気晴らしをスクリーニングする脳波を調整できることを発見しました。生産性を向上させますより迅速に瞑想しなかった人たち。彼女は、この気晴らしを無視するこの能力は、「新しい事実を迅速に覚えて組み込む彼らの優れた能力」を説明できると述べた。これは、新しい状況にさらされる力に非常に似ているようです物事の記憶を劇的に改善します。
ストレスが少ない
マインドフル瞑想は、人々がプレッシャーの下でパフォーマンスを発揮するのを助けることが示されていますlエスは強調した。2012年の調査人事マネージャーのグループを3つに分割し、3分の1がマインドフル瞑想トレーニングに参加し、別の3分の1のボディリラクゼーショントレーニング、最後の3分の1はトレーニングをまったく与えられませんでした。 8週間の実験の前後にすべてのマネージャーにストレスの多いマルチタスクテストが与えられました。最終テストでは、瞑想トレーニングに参加したグループが報告しましたテスト中のストレスが少ない他のグループよりも。
より多くの灰白質
瞑想はリンクされています大量の灰白質海馬および脳の前頭領域で。これが最初に何を意味するのかわかりませんでしたが、それはかなり素晴らしいことがわかりました。より多くの灰白質は、より肯定的な感情、より長続きする感情的安定性、そして日常生活中の焦点の高まりにつながる可能性があります。
瞑想はまた、灰白質に対する年齢に関連した影響を減らし、認知機能の低下を減らすことも示されています。
開始に関するメモ
あなたが瞑想を始めるのを助けるために私が出会った最高の（無料！）アプリの1つは呼ばれますヘッドスペース。元仏教の僧kのアンディ・プディコンベによって発明されたこれは、あなたや私のような忙しい人々を対象とした瞑想です。アンディは、毎日10分間の簡単な瞑想を案内します。何もする必要はありません。座ってアプリをオンにして、アンディの穏やかな声（彼の声は本当に驚くべきことです。アプリはそのために試してみる価値があります！）瞑想にアプローチする方法を説明してください。
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ベルはバッファーのコンテンツクラフターで、生産性、ライフハッキング、ライティング、ソーシャルメディアについて書いています。彼女はまた、メルボルンのスタートアップHello Codeを共同設立し、劇場で自由時間のほとんどを費やしています。
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