前述のように、インターバルトレーニングは、最も効率的な運動方法の1つです。昨日、7分で12のエクササイズで全身トレーニングを提供するルーチンを共有しました。リクエストに応じて、これらのエクササイズのそれぞれを適切に行う方法を示すビデオがあります。
これらのビデオのいくつかを以前に共有しましたあなたの体だけで完全なトレーニングを得るためのガイドそして、私たちのライフハッカーワークアウトプログラム。これらの12のビデオは、すべての動きをカバーしています昨日共有したプログラム、Human Performance Instituteのパフォーマンスコーチによって設計されています。
各エクササイズを30秒間（または板のポーズで30秒間保持）、各エクササイズを行い、各エクササイズの間に10秒間一時停止します。
多くの人にとって、これはたった7分間のワークアウトではなく、数回（例、2または3）を行う7分間のサイクルであることを意図していることに注意してください。
ちなみに、ライフハッカーの読者ウィルソンこれを書いた7分間のルーチンの便利なWebApp、各動きを開始して停止する時期を教えてください。
1。ジャンプジャック
2つのバリエーションがあります。1つは腕を上げて、もう1つは曲がった腕を肩の高さに上げます。このビデオは、腕の違いを示しています。これは、肩の問題がある場合に役立ちます。それは良いウォームアップの動きです。
2。壁が座っています
このエクササイズでは、壁に戻り、スクワット位置に滑り込んで、足に90度の曲がりがあります。その位置を最大30秒保持しますが、疲労しても滑り落ちないでください。
3。プッシュアップ
正しく押し上げるには、上下に移動するときに体が完全に平らであることを確認してください。
4。腹部のクランチ
クランチをするには、足を床に平らに保ち、頭の横に手を握り、胸を持ち上げます。背中を丸くしたり、肘を内側に引っ張ったりしないでください。戻ってきた問題がある場合、またはより簡単なバリエーションを試してみたい場合は、逆クランチまたは自転車のクランチ。
5。椅子にステップアップします
椅子から約2フィート離れたところから始めて、強力に踏み上げます。代替脚が先頭に立って繰り返します。
6。スクワット
適切なスクワットを行うには、足を肩幅に並べ、腕を前に保ち、太ももが床と平行になるまで降ります。つま先を通り過ぎて膝を行かせないでください。簡単に変更するために、これを壁やポールに対して行います。
7。上腕三頭筋が椅子に浸します
このビデオは、椅子の後ろに向かって手を向けた「簡単な」バリエーションと、2番目の椅子でこれをより高度にする方法を示しています。腕が約90度曲がるまで自分を下げて胴体をまっすぐに保ちます。
8。プランク
板のポーズについては、下げずに腕立て伏せの位置に身を任せてください。
9。膝を所定の位置に走っています
高い膝を走らせるために、あなたは単にその場で走っています。腕を同期して動かし、手を柔らかいグリップで握り、顔をリラックスさせます。
10。突進
このビデオは、フロントステッピングランジを行う方法を示していますが、で変更できますバックまたはリアランジ（膝の方が簡単かもしれません）または交互にサイドランジ。
11。押し上げと回転
この演習では、腕立て伏せで下げますが、出てくると、腕を伸ばして体を片側に向けます。再び下げて、反対側に伸びます。
12。サイドプランク
最後に、サイドプランクで、あなたは体を片側に向けています。このビデオでは、下脚が支えられ、下脚がまっすぐになり、腕が伸びたより高度なバージョンが描かれた初心者バージョンを示しています。反対側で繰り返します。
なんて！
