1時間も持たない毎日20分の運動をする?必要ないかもしれません。 12 のエクササイズからなるこのルーチンは、最新のフィットネス研究に基づいた完全なトレーニングであり、所要時間はわずか 7 分です。
他の短くても効率の高いエクササイズと同様、このルーチンはインターバル トレーニングに基づいており、激しいアクティビティと短い回復期間を組み合わせています。以前にもインターバルトレーニングが次のようにもてはやされているのを見てきました。最も効率的なタイプの運動。あなたは出来るサイクリングでやってみよう, しかし、このトレーニングは代替ガイドであり、基本的にどこでも、ほとんど器具を使わずに行うことができます。
ルーチンはに投稿されました米国スポーツ医学会のヘルス＆フィットネス ジャーナルの 5 ～ 6 月号ニューヨーク・タイムズ紙でも取り上げられました。このプログラムでは:
エクササイズは素早く連続して行う必要があり、それぞれ 30 秒間 [エクササイズの間に 10 秒の休憩を挟む] とし、全体を通して強度は不快感の 1 から 10 のスケールで 8 程度にとどまります。 [運動生理学ディレクター]ヒューマンパフォーマンス研究所にて] ジョーダン氏は言う。その 7 分間は、一言で言えば不快なはずです。利点は、7 分後には作業が完了することです。
この記事の上部にあるグラフからわかるように、「最小限の投資で最大の結果」を得るために必要なのは、自分の体重と椅子だけです。ただし、これは座りっぱなしの生活を送っている人向けに設計されているため、ある程度シェイプアップを始めている場合は、おそらくこれを数回続けて行う必要があります。続きを読むにはリンクをクリックしてください。
科学的な 7 分間のトレーニング|ニューヨーク・タイムズ
