アプリは走った距離と速さを測定できますが、長期的な進歩を測定するのは得意ではありません。私は習慣を身につけていますか？私は速くなっているでしょうか？計画されたワークアウトと簡単な事後分析を紙に書き出して確認すると、自分の進歩を確認するのに役立ちます。私が使用するテンプレートは次のとおりです。
なぜアプリではなく紙なのか?
私はアプリがこの情報を追跡することを信頼していません。その理由は 2 つあります。 1 つは、いつでも好きなときにアプリからアプリに切り替えられる自由が気に入っていることです。私は使用しますナイキ+毎日のランニング用ですが、時々火がつきますストラバお気に入りのセグメントで速度をテストするためです。私は各ランニング後に数分かけて気になる数値を書き留めているので、複数のオンライン ログを調べるのではなく、すべての主要なランニング データを 1 か所に保管できます。去年使ったのは関係ないランキーパーあるいは、時々携帯電話を家に置いて、ストップウォッチで時間を測ることもあります。
もう 1 つの理由は、アプリが私が関心のある数字を常に追跡するとは限らないことです。紙に、その Strava セグメントをどれくらいの速さで走ったのか、またはそのロングランで何マイル走ったのかを書き留めることができます。自分の平均ペースを確認する必要はありませんが、それはいずれにしても問題ではありません。代わりに、自分の目標に関連するあらゆる数値を追跡します。
私のテンプレートは、特に計画に従っているときに、全体像の進捗状況を追跡するのにも役立ちます。指示どおりにその週のトレーニングを行ったかどうかが一目でわかります。また、毎週の合計マイル数を記録しているので、自分が一貫しているかどうかを目の前で思い出させることができます。走行距離が減るとサボってしまいます。ジャンプが高すぎると、怪我や挫折を招く可能性があります。
テンプレートの使用方法
私のランニングログには、私が重要だと思うものすべてを記録できるスペースがあります。この形式は、バレットジャーナルまたは他の手書きのプランナーですが、私も作りました印刷可能なバージョン。冷蔵庫に貼り付けるか、クリップボードに保存して、ランニングから帰ってきたときに見逃さないようにしてください。クリップボード上の現在のシートの後ろに積み重ねられているだけであっても、記入したシートは必ず保存してください。後で振り返って、トレーニングがどのように進んだかを確認できるのが気に入っていただけるでしょう。
週の初めに、ログシートを設定します。
上部に日付を入れます。アプリ、コーチ、または Web サイトからダウンロードしたトレーニング プランを使用する場合は、それがどのようなプランで、どの週に参加しているかをメモしてください。
今週の目標を書き留めてください。これは、変更が必要な場合の導きの星です。もしかしたら、その週に特定の総走行距離を目標にしているかもしれません。もしかしたら、今週は忙しい週で、ランニングをスキップしなければならないかもしれないとわかっていても、ひょっとすると、坂道を走ったり、週末に 5 マイルを走ったりすることになるかもしれません。燃え尽き症候群や怪我に苦しんでいる場合、私の目標は単に「楽しむ」ことかもしれません。
曜日ごとに、その日のランニング計画を書き留めます。休息日やランニング以外のワークアウトも含めて、すべてを 1 か所にまとめておくことができます。 (ここでは、ロングランの直後にジムでの大規模なトレーニングをスケジュールしたことがわかります。えー、スケジュールを変更してください。)
実行の計画に役立つ詳細をできるだけ詳しく含めてください。それは時間と場所を意味します。ただし、ここでそれを書き留める必要がないほど常にスケジュールをしっかりと立てている場合は別です。目的は、あなたの計画が本当に正しいかどうかを確認することです。プラン、単なるつまらない願望ではありません。
実行するたびに、ログに戻って詳細を記録することが重要です。必要に応じて、アプリ、時計、または自分のふわふわした頭脳からそれらをコピーできます。
実際に何マイル走ったのか。これは左側の列に入ります。 (ご希望に応じて、マイルではなく分単位またはワークアウト数でランニングを追跡することもできます。)
その日の実行からの重要な指標。スピードワークをしながら時間を計測した場合は、その時間を書き留めてください。新しいルートを試している場合は、どこに行ったのか、どのように気に入ったかを書き留めてください。歩かずに巨大な丘を駆け上ろうとした場合は、成功したかどうかを書き留めてください。
その他追跡したいもの。私は、非常にうまくいったランニングに笑顔を追加するのが好きです。そうすれば、後で振り返って同じようにもっとできるようになります。本当にひどいことには眉をひそめ、何がうまくいかなかったのかについてのメモを含めるようにしています。ランニングをスキップしたり、計画を変更したりする必要がある場合は、その理由をメモします。
週の終わりに、走行距離を合計してください。その週の様子を 1 文で要約したものを追加することを検討してください。目標は達成できましたか？
このシステムのすべてです。たった1枚の紙で、1日1回更新されます。後世のためにページをファイルに保存するEvernote ノートブックの中でまたは、ローテク テーマを続けるには、実際のファイル フォルダーに置きます。
イラストはサム・ウーリー。
