私たちの多くは、在宅勤務、在宅育児、仕事をしているため、新しい日課を組み立てなければなりませんそして自宅で子育てをする、または単に...ええと...家にいる。
私たちは今、これらの新しいルーチンの一部が、習慣になり始めていますつまり、新しい習慣に満足しているのか、それとも別の種類のルーチンを作成する作業が必要なのかを自問する時期が来たということです。
なぜ？なぜなら、行動デザインの専門家としてニル・エヤル日常生活の中で最も厄介な部分が習慣になると説明しています。私たちが新しいルーチンに陥ると、それが選択であれ偶然であれ、そのルーチンの一部の側面はいくらか柔軟に感じられますが、他の側面はすぐに固定されてしまいます。そして、それらの部分が習慣的な行動になります。
Eyal は、習慣とルーティンの心理的な違いを次のようにまとめています。次のウェブ:
手を洗おうと思ったら、突然水が止まってしまったと想像してみてください。習慣になっている場合、その行動をしないと奇妙に感じ、不快にさえ感じるでしょう。 ...
私
この習慣的な行動を元に戻すには、数週間とは言わないまでも、数日はかかります。
[...]
[場合]
習慣はそれをしないと不快に感じますが、ルーチンについてはその逆が当てはまります。ここで、人々は習慣とルーチンを混同するという問題に陥ります。彼らは、ルーチンが習慣と同じくらい簡単であることを期待していますが、ルーチンで簡単なのは唯一のことです。
どれだけ簡単にスキップできるかということです。洗濯や日記を書くなどの労力のかかる作業をしないと、そのような行動は習慣ではなく、努力が必要な日常的なものであるため、忘れがちです。
もちろん、すべての習慣が手洗い（ハッピーバースデーまたは同等の好きな曲を歌いながら 20 秒間）ほどポジティブな習慣になるわけではありません。携帯電話を手に取るたびにソーシャルメディアをチェックするなど、自分でも気づいていない、あらゆる種類のルーティンベースの習慣が染みついているのではないでしょうか。そのようなうっかりした習慣のサイクルから抜け出すことは、同じくらい不快に感じるでしょう。歯を磨かずに寝たり、手を洗わずにトイレから出たりすること。
しかし、私たちはすでに生活の多くの面で少し不快で、落ち着きがなくなっていると感じているので、どの習慣を身に付けたいか、やめたいか、または変えたいかを自問するのに最適な時期かもしれません。たとえば、私は机の横にダンベルを置きました。「仕事から休憩が必要なときは、インターネットの別の部分を探して眺めてください」から「休憩が必要なときは、仕事から離れて休憩したいとき」になれることを期待しています。仕事をして、スクワットと上腕二頭筋カールをしてください。」
そして、確かに、別のブラウザタブを開くという快適で習慣的なルートを選択する代わりに、立ち上がって机から離れ、ダンベルを拾う必要があることを思い出すのは難しいでしょう。とにかく最初は。最終的には、寝る前に歯を磨いたり、朝コーヒーを飲んだりするのと同じように、ウェイト習慣が快適で自動的に期待どおりに行われるようにしたいと考えています。それは、その行動がルーチンから習慣になった場合にのみ実現します。
それまでは、毎回ダンベルを思い出すことを意識的に考えなければなりません。また、毎回意識的に演習を行うかどうかを決定する必要があります。その行動が十分にやりがいを感じて定着するのであれば、私は新しい習慣を形成したことになります。変更したいルーチンの部分について同様のプロセスを経れば、あなたも同じことができます。
