儀式は、私たちが自分の人生をよりコントロールできていると感じさせ、そうでなければ煩わしい状況でもより快適に過ごすのに役立ちます。ある研究者グループは、奇妙で意味のない食事習慣が摂取カロリーの削減に役立つ可能性があることを発見したと発表している。
儀式の中で（公開された）Journal of Personality and Social Psychology のペイウォールの向こう側、 だけでなくここで説明されています）、食事をするたびに3つのことをします。研究者が研究参加者に提示した指示は次のとおりです。
まず、食べる前に食べ物を細かく切ります。
次に、プレート上で完全に対称になるようにピースを再配置します。つまり、プレートの右半分が左半分とまったく同じに見えるようにします。
最後に、食器を食べ物の上に 3 回押し当てます。
研究対象となった人々（研究者らがキャンパスのジムで募集した減量中の女性）は、この儀式を行うグループに属していれば、1日当たりの摂取カロリーが減少した。対照群には、「意識して」食べるように指示されただけで、指示は何も与えられなかった。
研究者らによると、どのステップも特別なことは何もないという。彼らは儀式を恣意的ではあるが単純かつ反復可能となるように設計した。また、「書斎に入るには、食事のたびにこの儀式の 3 つのステップを実行しなければなりません」という厳しさもありました。
この儀式に従うのはどのような感じですか
私はこの儀式を数回の食事で試してみました。感じます馬鹿な。昨日のお昼は、残っていたタイカレーとご飯を食べました。私はフォークの側面で大きな鶏肉をいくつか切り、対称的に食事を配置するために最善を尽くしました。この儀式はすべての食べ物に同じようにうまく機能するわけではないような気がします。スープは何にしますか？ （とはいえ、それはそれらほどばかげたものではありませんでした）オレンジを唇にこすりつける、意識的な食事の練習。）
夕食はピザでした。私はそれを切り、配置し、食器（ええと私の指）を食べ物に3回押しました。翌日の朝食はトーストにするかオートミールにするか考えましたが、気にしないことにしました。この儀式に飽きてしまったのは私だけではありません。研究者らは、「研究の終わりに、参加者はこの儀式はあまり役に立たないと考えたと述べ、それを続けるつもりはないと報告した」と述べています。
しかし、毎食前にちょっとした儀式を加えることで、自分が食べる食事にもう少し注意を払うようになったのは気に入りました。厳格すぎる儀式摂食障害の兆候である可能性がありますしかし、私たちの生活にも健康的な儀式を取り入れる余地があります。たとえば、あなたは毎朝同じ方法でコーヒーを淹れるのを楽しんでいるかもしれません。また、私たちは社交の場でも食事の儀式を行います。誕生日ケーキを出す前に歌を歌ったり、お酒を飲む前に乾杯のときにグラスを鳴らしたりします。
したがって、この儀式が自分にとって効果があるかどうかを確認したい場合は、試してみてください。あるいは、さらに良いのは、自分で作成することです。
