ヘルスクラブやジムに参加すると、さまざまな機器やクラスにアクセスしてワークアウトを盛り上げることができますが、ジムのコストや環境が気に入らない場合は、地元のジムで見つけられるすべてのクラスを備えたポータブルジムに変えることで、優れた運動の汎用性と利便性を得ることができます。カスタマイズされたフィットネスプログラムまたは「ポケットにジム」を作成するために使用できる優れた、安価なアプリをいくつか紹介します。
ポケットジムの使い方
予定されているジムのクラスは、お尻を降りてフィットネス「予定」に到達するように動機付けられるので、素晴らしいです。これらの同じ利点を得るには、エクササイズロギングまたは追跡アプリを使用して、ジムのようなスケジュールを作成し、ジムでさまざまなクラスを受講したり、トレーナーと一緒にワークアウトしたりするのと同じように、ターゲットトレーニング（カーディオ、ABなど）を回転させます。
たとえば、一般的なフィットネス追跡アプリを使用して、月曜日と水曜日のABSとウェイト、火曜日と木曜日の有酸素運動、金曜日のヨガに焦点を当てることができます。インスピレーションのために実際のジムのスケジュールを見てみましょうこれらは24時間のフィットネスから、 これP90xワークアウトスケジュール、 または毎日の火傷からのトレーニング計画（これは、優れたオールインワンエクササイズアプリとして以下を説明します）。最も重要なことは、やる気を維持し、有酸素運動と筋力コンディショニングのバランスをとるさまざまなエクササイズを選択することです。
一般的なフィットネス追跡：ジムの相棒（$ 2.99）：ランニング、ABS、ヨガなどの個々のアプリにはすべてワークアウトトラッキングが組み込まれていますが、一般的なフィットネスロギングプログラムを使用すると、カスタマイズされた運動レジメンの鳥瞰図を表示できます。すべてのことをしようとし、エクササイズイラストやアドバイスで不必要に圧倒する可能性のある多くのフィットネス追跡アプリとは異なり、ジムのバディは、ワークアウトを簡単にスケジュール、監視、追跡できるようにすることに焦点を当てています。これを使用して、特定のエクササイズ（担当者数、時間など）を記録し、基本的なボディ測定を追跡し、インターバルタイマーを使用し、カレンダーで非常に便利なトレーニングを行うことができます。 （注：自分で計画するものではなく、プリセットトレーニングスケジュールから選択できるようにする場合は、この記事の最後にあるエクササイズプログラムの下でアプリをご覧ください。）
有酸素運動
一般的な有酸素運動：毎日の有酸素運動（無料または0.99ドル））：余裕は10分以下ですか？この無料のアプリでは、膝のアップやジョギングなどの一般的な有酸素運動を含むこの無料アプリを使用して、優れた有酸素運動を行うことができます。エクササイズカウントダウンタイマーと同じ画面上のビデオと手順の便利な組み合わせにより、わかりやすく、迅速なトレーニングが可能になります。 5分間、7.5分、10分のトレーニングから選択します。フルバージョンにアップグレードすると、追加のルーチン、運動ランダム化、毎日のリマインダーが追加されます。 （注：開発者は、同様の毎日のAB、バット、ヨガ、アームワークアウトも提供しています。）
ランニング：Nike+ GPS（$ 1.99）：無料を含む非常に多くの恒星ランニング/ウォーキングアプリがあります読者投票のお気に入り ランキーパー（AndroidおよびiOSで利用可能）、iOSのみランメーター（$ 4.99）。これには、データをアップロードしたり、Webサイトにログインして堅牢なクロストレーニング機能を使用する必要はありません。ミコーチ優れたコーチング/モチベーションのサポートと、昨年秋にNike+があります靴チップの要件を捨てましたランを追跡します。それらはすべて非常によくできているので、それらのどちらかを選択するのは難しいですが、私はこの「ポケットジム」の目的のために今すぐNike+が好きです。これは、セットタイムまたは距離なし（他の実行中のアプリで見つける種類）、タイム付きおよび距離の目標モードで基本的な実行を提供するためです。動機付けのメッセージとフィードバック、そしてあなたの実行やTwitter/Facebookの統合の記録は、あなたを順調に進めることができます（しゃれを意図して）。また、Nike+がiPod Sportキットまたはセンサーを29ドルで提供して、iPodバージョンでGPSなしで実行することを追跡していることもあります。
他の実行中のアプリに関する考慮事項：
GPSトラッカーを使用して実行するだけではありません。ランメーター（$ 4.99）またはランキーパー（無料）これらのアプリは水泳やサイクリングなどのさまざまなアクティビティを選択できるのに対し、Nike+は実行中です。
初心者のランニングプログラムの場合、フリーフォームランニングトラッキングよりも多くのガイダンスが必要な場合、またはレースのためにトレーニングする場合は、5kまでのソファ（$ 2.99）、9週間、週に3日、30分間のインターバルなトレーニングで構成されるトレーニングプログラムを提供します。私は設定された目標に向かって取り組んでいて、それに向かって進んでいるように感じたので、5Kまでのカウチが非常にやる気があることを発見しました。 （注：アプリにもaが付属しています10kまでのソファ13週間のプログラムであるバージョン。）
自宅でトレッドミルに飛び乗りたいだけで、GPSトラッキングを必要としない、または必要としない場合はどうなりますか？iteadmill（$ 0.99）は、走行するとき、トレッドミル、または屋外で走行するときに手順を監視できる高度な歩数計です。歩いたり走ったりするとポケットに入れてください。ItreadMillは、燃焼したステップ、距離、カロリーを追跡します。
サイクリング：サイクレメーター（$ 4.99）：実行中のアプリのいくつかは、GPSを介して他のアクティビティを追跡することもできます。 RunmeterとWalkmeterのメーカーのCyclemeterは、自転車の中で最も機能が豊富なアプリの1つです（ランニング、ウォーキング、スキー、スケートなどもサポートしています）。時間、距離、速度の記録に加えて、進行状況を聴力的に発表することに加えて、サイクレメーター機能は自動停止検出を行い、統計から停止時間、ルートのインポート、そして私のお気に入りの機能を削除します。また、サイクルメーターがコミュニティに参加する必要がない方法も気に入っていますが、必要に応じてTwitterとFacebookで進捗状況を共有できます（コミュニティ中心のバイクルート共有とレーシングアプリのために、無料でチェックしてくださいimapmyride）。
ヨガ：オールインヨガ（無料/$ 1.99 iPhone/3.99ドルiPad））：All-in Yogaには200以上のポーズとヨガのクラスがあり、非常に美しく詳細に表示されます（iPadをお持ちの場合は、より大きな画面でビデオを楽しむことができるようにそのバージョンを入手することをお勧めします）。 Pro All-in Yogaアプリにアップグレードして、目標に基づいてカスタマイズされたトレーニングを取得するか、カスタムワークアウトのために特定のAsanas（Poses）を選択します。このアプリは、ヨガのアプリよりも上にあります。なぜなら、あなたがひっくり返す静的なヨガの写真だけでなく、流れるような練習をするビデオを提供するからです。
ボクシング：Ishadowboxer（$ 0.99）：1ドル下では、楽しい新しいワークアウトを手に入れて、アッパーカット、キックなどを行う方法を学ぶことができます。 Ishadowboxerは、ボクシングまたはMuay Thaiの2つのトレーニングモードを提供し、さまざまなスキルレベルとトレーニングテクニック（コンボ、キック、またはフットワーク）を選択できます。トレーニングモードは、仮想トレーナーのナレーションを提示し、どの動きを行うかを伝え、動きのセクションではそれらの動きの方法を教えます。動画/指示がトレーニングと同時に提示された場合、それは簡単になりますが、動きを学んだら、Ishadow Boxerはトレーニングまたはフィット感を手伝うことができます。
重量と標的筋肉の領域
ウェイト/筋力トレーニング：ジムゴール（無料のダンベルワークアウト、$ 0.99のジムゴールABC、1.99ドルライトバージョン、または3.99ドルフルバージョン））：Gymgoalは、主にウェイトトレーニングに焦点を当てたバランスの取れたルーチンを提供し、体全体を行使するように設計されています。数日間にわたって分割されたトレーニングルーチンを選択し、フリーウェイトまたはケーブルマシンでフィルタリングし、難易度を選択できます。このアプリは、指示、筋肉情報、およびビデオアニメーションへのリンクを提供して、各エクササイズを実行する方法を確認します。このアプリにはあまりにも多くのバージョンがあります。無料のDumbbellワークアウトバージョンはDumbbellsに焦点を当てています。ABCは重量エクササイズのデータベースのようなものであり、Liteバージョンはフルバージョンのようなものです。
ABS：8分のABS（無料）：8分は、そのコアワークアウトを取得するのに十分な時間以上であり、このアプリはその1つの領域に本当に焦点を当てています。このアプリは、難易度のための明確なインジケーターとそれらの実行方法のためのビデオアニメーション（オプションでビデオをデバイスにダウンロードできます）と、さまざまな完全なビデオトレーニングを備えたいくつかの異なるABエクササイズを提供します。スケジューリングオプションとより高度なレベル（アプリ内の0.99ドルのアップグレード価格の場合）も利用できます。
腕立て伏せ：プッシュアップ道場（$ 0.99）：プッシュアップDojoは、あなたがこれまでにプッシュアップをした中で最も楽しいかもしれません。 iPhoneを床に置き、腕立て伏せをするときに、陶器や鼻で卵のようなオブジェクトを実質的に粉砕します（挑戦的です！）。それは風変わりですが、時々あなたは続けているためにその余分な即座の満足を必要とすることがあります。空手道場から裏庭のレンガを壊し、陶器を壊し、鼻で卵を壊します。
運動プログラム
ブートキャンプ：ゴリラワークアウト（$ 1.99）ゴリラワークアウトは、リトルチンパンジーからビッグゴリラまで（大規模なスピードとパワーの観点から）あなたを連れて行くためのトレーニングレジメンとして設計されていることを除いて、もう1つの楽しくシンプルなエクササイズアプリです。このプログラムには運動装置は必要ありませんが、体のあらゆる部分を使用することを期待してください。エクササイズには、スクワット、プッシュアップ、ジャンプなどの基本が含まれ、体調を整えます。テキストの説明とビデオデモの両方（デバイスにダウンロード）が提供されますが、エクササイズを行う間、タイマーやドリル軍曹はあなたをbarえていません。
P90X：フィットネストラッカー90 CE（$ 2.99）Fitness Tracker 90 CEは、特にP90X Extreme Fitnessプログラム向けに設計されていますが、一般的に最も優れたデザインのエクササイズアプリの1つであり、他のワークアウトプランに適した選択肢かもしれません。このアプリを使用すると、P90Xの13週間（回復週間）システムでエクササイズをスケジュールし、簡単に運動担当者（および進行状況のインジケータを表示）を簡単に記録し、身体測定を維持できます。ただし、P90Xシステムの栄養成分を追跡しておらず、個々の運動指示やビデオはありません（すでにそれらを行う方法を知っているか、DVDをフォローする方法を知っていると期待されています）。
オールインワン：デイリーバーン（無料、四半期ごとに24.99ドル、または毎年74.99ドル）- 最後に、食事を管理し、栄養を追跡し、ワークアウトプランを作成または作成し、他のエクササイズとオンラインでcommis辱するための1つの基本的なアプリである場合は、DailyBurnをご覧ください。これは、DailyBurnのオンラインサイトからタップできる多くのトレーニング計画とルーチンを備えた素晴らしい普遍的な健康とフィットネスです。プロバージョンには、より多くの追跡ツール、目標設定、食事プランナー、カレンダーの統合などが含まれます。有料のサブスクリプションは高価な側面にありますが、物理的なジムに参加するのではなく、時間とコストの節約を考慮してください。
結論
あなたのエクササイズの好みが何であれ、あなたはあなたに良いトレーニングを提供できるアプリまたはいくつかのアプリまたはいくつかを見つけることができるでしょう（より多くの提案については、以前のまとめを参照してくださいiPhoneに最適な健康とフィットネスアプリ、食品および減量アプリを含む）。それらをすべて組み立てて、パーソナライズされたプログラムに入れて、ジムでのようにトレーニングをスケジュールして、最も利益を得ます。
いわば、iPhoneまたはiPadをパーソナルトレーナーとして使用すると、本物のライブトレーナーが提供できるものを置き換えることはありませんが、このカスタムメイドのプログラムは、ほとんどの場合、どこでもあなたを襲うための安価な方法です。
私たちのエクササイズアプリのピックのいくつかを見たので、あなたは何ですか？
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