1 月の初め、私はあなたも見たことがあるかもしれないあるビデオに偶然出会いました。腕立て伏せを100日間続ける。彼女は最初は「やせっぽち」でしたが、どんどん強くなっていきます。それをやりたかったのです。私もそうしました、そしてあなたもそうすることができます。
この直前まで、私はたまにしか運動をしていなかったので（生活が 3 人の子供たちと忙しいので）、そもそも自分自身がかなり痩せていると感じていました。の腕立て伏せは最初はきつかったです、しかし、それらはより簡単になりました。確実に強くなりました。その過程で私が学んだことは次のとおりです。
痛みがあっても止める必要はない
初めに、私はフルプッシュアップを行うことができます、でも大変でした。 1セットか2セット以上行うと、翌日にはひどい痛みが生じるため、私は運動習慣からそれらを避ける傾向があります。ですから、毎日腕立て伏せをするつもりなら、慎重に行う必要がありました。
幸いにも私は知っていました痛みがあってもトレーニングする方法。トレーニングを欠かすことはありません。必要なだけ簡単かつ優しく行うだけです。 2日目は一度に数セットしか行いませんでしたが、3日目も同様でした。痛みを完全に取り除くのに1週間以上かかりましたが、仕事量を軽く保ち、ワークアウトだけに集中しました一貫して。早い段階で一日でもサボってしまったら、続けることを自分に納得させるのは難しいだろうということはわかっていました。
一貫性が功を奏する
魅力的ではありましたが、私は一日も休むことはありませんでした。また、目標を最も重要なこと 1 つに絞り込みました。それは、腕立て伏せを毎日少なくとも 1 回行うこと (そしてその様子をビデオに撮ること) です。
すでにトラブルがあったので、時間を見つけてジムに行く, 毎日長時間のトレーニングをするのはあまり期待できないことはわかっていました。特定のプランにサインオンすることさえ躊躇しました。腕立て伏せ100回のルーチン、痛みのために最初はとにかく修正する必要があるためです。
腕立て伏せをした日もあった自重トレーニングの一環として, しかし、ほとんどの場合は、勤務時間中に休憩を利用できると感じたときに行っていました。私Nagbot をセットアップする忘れられないように毎日メールを送ってください。
思ったより早く上達する
私の最初のマイルストーンは、一度により多くのレップを行うことだと考えていました。ただし、実際に起こったことはそうではありません。最初に目にした成果は、フォームが改善されたことです。
最初に、私は Vitals ライター仲間の Stephanie Lee に腕立て伏せのビデオをいくつか見せて、フォームの批評を求めました。彼女は、私の肘が広がっていて、手の位置が広いことを指摘し、おそらく強くなるにつれて自動的に修正されるだろうと予測しました。
まさにそれが起こったのです。 1週間後、まだ痛みに耐えながら仕事をしているときに、肩の真下に手を入れることができることに気づきました。以前のように中途半端にズルをするのではなく、地面に突き当たることもできました。
やってなかったもっと担当者、私はやっていたより良いもの。それで、その勢いを維持するために、新しいことに挑戦し始めました。腕立て伏せをしました足を椅子の上に置いたままたとえば、最近ではテーブルの高さに足を置くようになりました。また、子供に仰向けに座ってもらい、全力で押せば子供を持ち上げることができます。
始めた頃はこんなに上達するとは思っていませんでした。この勢いをさらに高めて、来月末、あるいは丸 100 日後にはどうなっているのかを楽しみにしています。
