私には何も考えずに橋を渡ることは不可能です。」携帯電話を水に投げ込むつもりです。幸いなことに、私はこの無意識の「侵入思考」に基づいて行動したことはありません。そして、私は常にオンラインにいるので、この種の押し付けがましい考えにユーモアを見つけるのは私だけではないことを知っています。この用語は、あらゆる種類の奇妙、望ましくない、または説明のつかない考えを指すのに使用するのが流行しています。 (それをよく捉えたビデオがこちらです。そして、ここにもう一つあります.) この用語は、面白くて奇妙で、最終的には無害な思考を説明するために乱用されますが、多くの望ましくない侵入的思考は深刻な精神障害の一部です。嫌悪感や動揺をもたらす侵入的な考えを克服するにはどうすればよいでしょうか。
と話しましたサリー・ウィンストン博士、公認心理学者、メリーランド州不安・ストレス障害研究所の創設者兼事務局長、および著書の共著者。不要な侵入思考を克服する。私がオンラインで侵入的思考の「傾向」について言及したとき、ウィンストンはそれが「通過する侵入的思考」と「行き詰まった望ましくない侵入的思考」の違いであるとすぐに気づきました。前者は普遍的な経験であり、しばしば面白いものですが、後者は笑い事ではなく、体験している人にとっては非常に恐ろしいものになる可能性があります。ここでは、不要な侵入思考について知っておくべきことと、それらに対処する方法を紹介します。
誰でも侵入思考に陥る可能性があります
ウィンストンは、これらの考えは、どこからともなく意識的な思考に侵入してくるが、奇妙で、受け入れられず、タブーで、不条理であり、時には驚くほど創造的である可能性があると言います。
侵入的な思考のほとんどは重要ではなく、すぐに忘れてしまいます。ウィンストンによれば、それらはまったく正常な現象だという。
残念ながら、不要な侵入思考が行き詰まり、繰り返し発生すると、この「通常の現象」が現実的な問題になります。 「これらの考えは忌まわしく、恥ずべきものであり、まったく性格から外れています。そしてそれらは、心に刺さった『シューッ』というような感情や衝撃を伴ってやって来ます。」とウィンストンは言う。このような侵入的な考えはすぐに動揺し、それを撃退したいという強い衝動を伴います。
「このような考えに抵抗したり、その意味に巻き込まれたり、対処する必要があると考えたりすると、このような考えは行き詰まってしまいます」とウィンストンは説明します。 「彼らを再び呼び戻し続ける原動力は、まさに彼らを抑圧したり、理解したり、追放したりするこうした努力なのです。」
覚えておくべき重要な点は、侵入的な思考は衝動ではありませんが、ウィンストンが説明する感情的な「シューッ」という感情がそのように感じさせる可能性があるということです。つまり、思考は個人にとって強力ではありますが、行動にはつながりません。
あなたは侵入思考ではありません
意識的にやろうとも思わなかったことを突然思いつくと不安になります。 1 つの侵入的な思考は、侵入的な思考が何らかの形であなたの本当の自己と隠された欲望を明らかにするのではないかという精神的なスパイラルに簡単に陥ります。ウィンストンは、次のような押し付けがましい考えを抱く新米母親の例を挙げています。赤ちゃんを落としたらどうするの？」という言葉が頭から離れなかった。この思いは「これが赤ちゃんを落としたいことを意味する場合はどうすればよいですか?「」なぜこの考えを抑えられないのでしょうか？「そして最終的には」何かが間違っています。」
ウィンストンはそうではないと言う。侵入的思考が「行き詰まる」理由は、それらが「あなた、あなたの価値観、自分自身の見方、またはあなたにとって重要なものと一致しない」からです。侵入的思考はまさにそのような理由で非常に動揺します。ないあなたは本当は誰なのか。
侵入的思考の克服と対処
ウィンストン氏は、侵入的思考の治療は、まずその思考が何であり、何がそうでないのかを理解することから構成されると述べています。要約すると、侵入的思考とは、ないあなたの「無意識」または「本当の願望」についての啓示。また、自分の意志に反して何かをするような衝動でもありません。
これらの思考の性質を理解すると、それらとの関係に変化が生じます。上で説明したように、これらの考えを追い払おうと奮闘することが、それらの考えを固執させるのです。それらを克服するには、思考を切り離す方法を学ばなければならないとウィンストンは説明します。そうすれば、思考が勝手に燃料を使い果たして消えていきます。
思考を侵入させてから通過させます
直観に反するように聞こえるかもしれないが、ウィンストンは「思考が起こるのを許容しなければならない」と言います。最初のステップは、それらが何であるかを特定し、ラベルを付けることです。ウィンストンのアドバイスは、次のフレーズを考えてみることです。「私は…という考えを持っています。」侵入的な思考そのものの目の前で。これが機能するのは、思考の「内容ではなくプロセスに注意を払う」ことを思い出させるためです。
侵入思考と戦ったり「修正」しようとしたりせずに、侵入思考に対処するためのアプローチは人によって異なります。ここで重要なのは、思考と衝動の違いを認識し、思考を追放したいという本能的な欲求は思考の侵入をさらに困難にするだけであるということです。
回復は可能です
侵入的思考との関係に取り組むと、それを克服するための最初の一歩を踏み出したことになります。あなたがこれらの考えによってひどく苦しみ、脅威を感じている場合、ウィンストンは、強迫性障害（OCD）を専門とするセラピストを探すことをアドバイスします。彼らは、これらの考えの「理由」を探ることに時間を無駄にせず、代わりにあなたを助けることに集中することを知っているからです。彼らから手を離してください。
誰もが侵入的な思考を通過することを忘れないでください。私たちは皆、受け入れがたいイメージ、残念な疑い、または説明できない「もしも」を思いつきます。重要なのは、これらの侵入的思考をありのままに認識すること、そしてより重要なことに、それが何ではないことを認識することです。
