あなたの技術でエリートになるにはどのくらい時間がかかりますか?そして、目標を達成する人々は、他の人と何が違うのでしょうか?それがカーネギーメロン大学の認知心理学教授ジョン・ヘイズが知りたかったことだ。ヘイズ氏は何十年もの間、トップパフォーマーにおける努力、実践、知識の役割を調査してきました。
この投稿は最初に掲載されましたジェームス・クリア。
彼はモーツァルトやピカソなど、歴史上最も才能のあるクリエイターたちを研究し、彼らがその技術で世界クラスになるまでにどれくらいの時間がかかったのかを調べてきました。さらに、彼らの成功につながった選択と経験を調査しました。ヘイズが世界クラスのパフォーマーについて発見したことについて話しましょう。そしてさらに重要なことに、これらの洞察をどのように利用して達成できるかについて話しましょう。あなたの目標。
「10年の沈黙」
ヘイズは、成功した作曲家を調べることから研究を始めました。彼は、1685 年から 1900 年の間に制作された何千もの音楽作品を分析しました。彼の研究の原動力となった中心的な疑問は、「音楽に興味を持ち始めてからどれくらいで世界クラスになれるのか?」ということでした。最終的にヘイズは、世界中の交響曲で頻繁に演奏され、この分野で「傑作」とみなされている 500 曲のリストを作成しました。これら 500 曲の人気曲は、総勢 76 人の作曲家によって制作されました。
次に、ヘイズは各作曲家のキャリアのタイムラインを計画し、人気のある作品を生み出すまでにどのくらいの期間活動していたのかを計算しました。彼が発見したのは、事実上すべての「傑作」が作曲家のキャリアの10年後に書かれたということだった。 (500 曲のうち、8 年目と 9 年目に書かれた例外は 3 つだけでした。)
最初に10年間の練習をせずに素晴らしい作品を生み出した人は一人もいませんでした。モーツァルトのような天才でも、人気を博すものを生み出すまでに少なくとも10年は努力しなければなりませんでした。ヘイズ教授は、激務に満ちた一方でほとんど評価されなかったこの期間を「沈黙の10年」と呼び始めた。
ヘイズ氏は追跡調査で、有名な画家や人気の詩人にも同様のパターンがあることを発見した。これらの発見は、専門分野の専門家になるには「10,000 時間」を費やす必要があることを明らかにした研究を発表した K. アンダース エリクソンのような教授の研究によってさらに裏付けられています。 （これアイデア後にマルコム・グラッドウェルによって普及されました。)
しかし、ヘイズ、エリクソン、その他の研究者がさらに深く調査し始めると、時間は方程式の一部にすぎないことがわかりました。成功は単に 10 年間の練習や 10,000 時間の作業の成果ではありません。自分の可能性を最大限に高め、自分の技術を習得するために何が必要かを正確に理解するには、次のことを確認する必要がありました。どうやって最高のパフォーマーは練習しました。 NBA のスーパースター、コービー ブライアントの練習習慣はその好例です。
コービー・ブライアントはいかにしてトップに上り詰めたのか
コービー・ブライアントは、史上最も成功したバスケットボール選手の一人です。 5 回の NBA チャンピオンシップと 2 回のオリンピック金メダルを獲得したブライアントは、現役時代に 2 億ドル以上の純資産を築き上げました。
2012 年、ブライアントはチーム USA のメンバーに選ばれました。この間、チーム USA のアスレティック トレーナーの 1 人 (ロバートという名前の男性) は、オリンピックの準備のためにコービーと協力していました。以前に公開された以下の記事では、レディット, ロバートはコービーとの最初の体験を語り、スーパースターがこれほど成功した理由の1つを明らかにした。
チームUSAのトレーナー、ロバートより:
私はチーム USA がロンドンに向かう前のコンディショニングを手伝うためにラスベガスに招待されました。これまでカーメロ・アンソニーやドウェイン・ウェイドと仕事をする機会はありましたが、コービーとは初めての交流になります。
最初のスクリメージの前夜、私は初めて「カサブランカ」を観たばかりで、それは午前 3 時半頃でした。
数分後、私はベッドにいて、ゆっくりと遠ざかっていたとき、携帯電話が鳴る音が聞こえました。神戸でした。緊張しながら手に取りました。
「ねえ、ええと、ロブ、私が何も邪魔していないことを願っていますよね？」
うーん、いいえ。どうしたコブ？
「コンディショニング作業を手伝ってもらえないかと思って、それだけです。」
私は時計を確認しました。午前4時15分。
はい、また施設で会いましょう。
装備を整えてホテルを出るまでに約20分かかりました。到着してメイン練習フロアに部屋を開けると、神戸が見えました。一人で。彼はまるで泳いだばかりのように汗だくになっていた。まだ午前5時にもなっていなかった。
次の1時間15分間、コンディショニング作業を行いました。それから私たちはウェイトルームに入り、そこで彼は次の45分間、さまざまな筋力トレーニングを行いました。その後、私たちは別れました。彼はシュートを打つために練習場に戻った。ホテルに戻って倒れてしまいました。おお。
午前11時頃に再び会場に着く予定だった。
目が覚めると、眠気、眠気、そして睡眠不足のほぼすべての副作用を感じました。 （ありがとう、コービー） ベーグルを食べて練習施設へ向かいました。
この次の部分はとても鮮明に覚えています。チームUSAの選手全員がそこにいました。レブロンはカーメロと話しており、クシェフスキーコーチはケビン・デュラントに何かを説明しようとしていた。練習施設の右側ではコービーが一人でジャンパーシュートを打っていた。
私は彼のところに行き、背中を叩いて言いました。
"はぁ？"
コンディショニングとか。よくやった。
"おお。そうだ、ありがとうロブ。本当に感謝しています。」
それで、いつ終わったんですか？
「何を終わらせる？」
ショットを上達させます。何時に施設を出ましたか？
「ああ、今だよ。 800メイクは欲しかった。それで、はい、今だけです。」
自宅で記録を続けている皆さんのために説明すると、コービー・ブライアントは午前4時30分ごろにコンディショニングワークを開始し、午前6時までランニングとスプリントを続け、午前6時から午前7時までウェイトトレーニングを行い、最終的に午前7時から午前11時までの間に800回のジャンプショットを決めました。
そうそう、その後チームUSAは練習をしました。コービーが 10,000 時間を費やしているのは明らかですが、彼のストーリーにはさらに重要な部分があります。
意図的な実践の重要性
コービーはただ現れているだけではなく、練習するたくさん。彼は目的を持って練習している。コービーは練習で非常に明確な目標を掲げていた：800作ったジャンプショット。彼は、かご作りのスキルを高めることに意図的に集中していました。彼がその作業に費やした時間は、ほとんど後から考えたことだった。それは簡単なことのように聞こえますが、私たちのほとんどが毎日仕事に取り組む方法とは大きく異なります。
ほとんどの人は、一生懸命働くことについて話すとき、どれだけ一生懸命働いたかを示す指標として、働いた時間を使用します。 (つまり「今週は60時間働きました！」） 多くの時間を費やすと疲れるかもしれませんが、単にたくさん働くだけでは（キャリア全体で 10,000 時間だったとしても）、トップパフォーマーになるには十分ではありません。意図的に練習するのとは違います。自分は一生懸命働いていると思っている人のほとんどは、バスケットを作るスキルではなく、ジムに通うスキルを身につけているだけです。
このバスケットボールの例えを続けるために、意図的な練習についてのこの引用を考えてみましょう…
2 人のバスケットボール選手が 1 時間フリースローを練習するアクティビティを考えてみましょう。プレーヤー A は練習ショットを 200 発、プレーヤー B は 50 発をシュートします。プレーヤー B は自分のショットを回収し、ゆっくりドリブルし、友人と話すために数回休憩を取ります。プレーヤー A には、試行のたびにボールを回収する同僚がいます。同僚はショットの記録を取っています。ショットが外れた場合、同僚はそのミスが短かったか、長かったか、左か右だったかを記録し、シューターは練習の 10 分ごとに結果を確認します。彼らの練習時間を同等であると特徴づけるのは、ほとんど正確ではないでしょう。これが彼らの練習ルーチンの典型であり、最初は同じくらいのスキルを持っていると仮定すると、わずか 100 時間の練習で誰がより優れたシューターになると予想しますか?
オーブリー・ダニエルズ
上の例の各プレーヤーは 1 時間練習したことを自慢できますが、意図的に練習しているのは 1 人だけです。研究者らは、あらゆる業界のトップパフォーマーは意図的な実践に取り組んでいることに注目しています。最高のアーティスト、ミュージシャン、アスリート、CEO、起業家は、単にたくさん働くだけではなく、特定のスキルの開発にも熱心に取り組んでいます。たとえば、ジェリー・サインフェルドの「連鎖を壊さない」戦略ジョークを書くスキルを意図的に練習することがすべてです。
これを自分の生活に適用する方法
モーツァルトは「天才の中の天才」と呼ばれ、人気作品を生み出すまでに10年間も苦労しました。あなたのことは知りませんが、私はこれにインスピレーションを感じます。
私にはコービー・ブライアントのような天性の才能も、モーツァルトのような純粋な才能もありませんが、「10年間の沈黙」を捧げるつもりです。このサイトに書き始めてまだ 9 か月ですが、これは私にとって 30 年にわたるプロジェクトの始まりだと考えています。そして、私はこの仕事に永久に携わっているので、コミットメント、根性、揺るぎない一貫性で勝つことができます。自分の仕事、目標、そして自分の遺産に対しても同じアプローチを取ることができます。この 2 つのアイデア、つまり「10 年間の沈黙」の一貫性と「意図的な練習」の焦点を組み合わせることで、ほとんどの人を圧倒することができます。
日常的には、大きく見えたり印象的である必要はありません。それは良いことです。なぜなら、失敗しているように感じることも多いからです。葛藤や挫折のように感じられることは、多くの場合、スキルの開発や成長です。給料が少なく評価も受けられないように見えても、最高の仕事を見つけるためには、多くの場合支払わなければならない代償が伴います。言い換えれば、失敗のように見えることは、多くの場合、成功の基礎となるのです。
ありがたいことに、毎日たった 1 時間集中して意図的に練習するだけで、長期的には素晴らしい結果をもたらすことができます。そして、それは私たちに最も重要な質問をもたらします：あなたは今日、10年間の沈黙に向けて取り組んでいますか？自分のスキルを伸ばすことに意識的に集中していますか?それとも単に「時間を費やして」最善の結果を期待していますか?
モーツァルト、ピカソ、コービー・ブライアントからの成功と意図的な実践についての教訓|ジェームス・クリア
ジェームス・クリア氏は次のように書いています。JamesClear.comでは、行動科学を使用して、習慣を習得し、健康を改善するのに役立ちます。精神的および身体的パフォーマンスを向上させるための役立つアイデアについては、彼の無料ニュースレターに参加してください。または、彼の 38 ページのガイドをダウンロードしてください。習慣を変える。
イラストはティナ・マイホット＝ロベルジュ。
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