私たちの体と脳は、時計を見なくてもそれが何時かを知っています。私たちは夜に眠くなり、日中は空腹になります...そして、時間の変化がやって来て、ループのために私たちを投げます。それらの時間の1つが急速に近づいていることで、もう一度、あなたの体を準備する方法を紹介します。
秋には、時計を1時間に戻し（したがって「スプリング、フォールバック」）。標準時（夏時間の代わりに）。これは、日の出が午前8時ではなく午前7時に発生することを意味します。そうではありませんデジタルクロックによって実行されるのは、1時間早くなります。不敬lyな時間に目を覚ますあなたの子供そしてあなたのなぜ夕食がそんなに遅いのか理解できないペット。
それでは、どうすれば事前に自分自身を準備できますか？また、時間の変化が到来し、準備ができていない場合は何ができますか？これらのヒントを試してください。
今すぐ就寝時間を調整してください
あなたが夜のフクロウの場合、秋の時間の変化は天の恵みです。突然、物事に遅れるのではなく、「時間通りに」目を覚まし、以前よりも早くなることができます。私はこれを利用して、トレーニングやジャーナリングのような平和的な習慣のために朝の時間を稼ぐのが好きです。午前7時に痛々しいほど早く感じる代わりに、今ではベッドから出るのがいい時のように感じられます。
しかし、あなたが朝の人なら、あなたは反対の問題を抱えています。朝の目覚めは気に入っていますが、夕方に来て、以前よりも早くソファで眠りに落ちるでしょう。 （午後10時になりますが、午後11時のように感じられます）
就寝時のルーチンをちょっと遅らせることで、これの準備をしてください。今日から毎日15分後に就寝した場合、時間が正式に変化したときに突然のショックはあまりありません。
新しいスケジュールで食べてください
あなたの体はあなたの食事のタイミングから時刻についてのいくつかの手がかりを得ます。古い旅行者のトリックを使用してください目的地のタイムゾーンに応じて食事をします内部時計を正しい方向にシフトするのに役立ちます。
朝の食事はその時計をシフトするのに特に役立つので、就寝時や目覚めの時間と同じように食事をシフトできます。 （これはあなたのペットや子供たちも助けるでしょうので、家庭全体での食事時間の微妙な変化を考えてください。）就寝時と同様に、毎日の時間を変えることができます。それはまだ役立ちます。
適切な時期に光を取得します
デイライトは、概日リズムを調整するための強力なツールです。冬のメンタルヘルスの問題を管理するためにライトボックスを使用しました知っている。たとえば、朝食を食べているときに、通常、朝にライトボックスを使用します。 DIYの代替品は、朝の日差しの中を散歩することです。
あなたしないでください夕方にはライトボックスを使用してこれを台無しにしたいのですが、特に朝には理にかなっている日に日光を浴びることで軌道に乗ることができます。だから、それらの朝の散歩を続けて、多分余分な努力をする夜遅くにスクリーンを見つめないでください。
夜間の時間を余分に手に入れるのは素晴らしいことです。私は確かに睡眠を使うことができます。しかし、それを私たちの時代に「余分な」時間と考えると、その時間を使う方法を見つけるのが魅力的になります。景品を手に入れたからといって、遅くまで起きないでください。
アルコールとカフェインをどのように使用しているかに注意してください
これらのおいしい化学物質はどちらもあなたの睡眠に影響を与える可能性があるので、どちらの場合でもそれをやりすぎないようにしてください。夕食後にコーヒーを飲んで就寝時にそれを手伝うなら、そのコーヒーはあなたが期待している以上にあなたの睡眠を台無しにするかもしれません。アルコールは、春よりも秋の変化の問題になる可能性が低くなりますが、とにかくそれを言います。それはあなたが得ることになる睡眠の質を台無しにします。化学的援助なしで適切な時期に寝て目覚めているリズムに到達できるなら、あなたは一番幸せになります。
