足の爪が黒いのはマラソン選手やその他の真剣なランナーによく見られますが、我慢する必要はありません。靴のフィット感がこの問題の一因となっている可能性があります。そこで、そもそも足の爪が黒くなるのを防ぐ方法と、黒くなった場合の対処方法についてのガイドをご紹介します。
そして、はい、気になっていた方のために言っておきますが、黒い足の爪は時々剥がれることがあります。これがあなたに一度も起こったことがないなら、あなたはおそらく今、完全にうんざりしているでしょう。実際にそうなったことがあるなら、そして私もそこにいたことがあるなら、それは実際にはそれほど大したことではなく、彼らは再び成長することがわかります。詳細については後ほど説明します。
なぜ足の爪が黒くなるのでしょうか？
通常、黒い (または青、または紫) 足の爪は、足の爪が透明であるため見える単なるあざです。今日はそれについて話します。こうした打撲傷は、つま先にウェイトプレートを落とした場合などに突然発生する場合もあれば、1マイルごとに靴の前部につま先を何千回もぶつけたときに発生する場合もあります。
足の爪の色が変わる理由は他にもあります。打撲なのか、それとももっと深刻な病気なのか疑問がある場合は、医療専門家に見てもらってください。他の理由には、時間の経過とともに起こる可能性のある正常な色素沈着の変化、さまざまな種類の爪真菌、さらには一部の種類の皮膚がんなどが含まれる可能性があります。たとえば、爪を超えて広がる色の変化は懸念の原因です。黒い斑点も同様で、成長したり消えたりするのではなく、何か月もその場に留まります。しかし、走行距離が増えてつま先が黒くなり始めた場合、原因は明らかです。
靴のサイズを大きくする
足の爪の傷はよく走る人によく見られますが、決して避けられないわけではありません。足の爪にいつも傷がある場合は、靴のつま先部分がきつすぎる可能性があります。
私が初めて黒い足の爪を手に入れたのは、何年も一度に3～5マイル以上を一度に走ったことがなかったのに、マラソンのトレーニングを始めたときでした。私は自分のサイズ 8 フィートに合わせてサイズ 8 のランニング シューズを購入しましたが、走行距離を増やすまでは何年も履いていて問題ありませんでした。それで、新しいペアを購入するときが来て、8.5にアップグレードしました。足の爪が黒くなるのがなくなり、おまけに水ぶくれもできなくなりました。
走ると足が少しむくむので、それを考慮したシューズを購入するのが賢明です。これでは足が滑ってしまうのではないかと思うかもしれませんもっとランニングシューズは、足の甲の周りにぴったりと靴紐を結んでも、つま先の周りに十分な余裕があるように作られています。足を靴の後ろに保つためにもう少し助けが必要な場合は、追加の靴ひも穴を使用して、かかとをロックするフィット感を微調整します。
靴下を履き替えてください
厚手の靴下を履いて走っている場合は、薄手の靴下に履き替えるとスペースを確保できます。ボーナスとして、ランニング専用に作られた薄手のソックス多くの場合、足に水ぶくれができにくくなります。試すフィーチャーまたはスウィフトウィック。
爪を切りましょう
爪が靴の前に突き刺さるのを防ぐもう1つの方法は、爪を切りそろえておくことです。快適な限り短くカットしてください（あまりにも短いのもイライラする可能性があります)、頻繁にトリミングしたりヤスリで切ったりして、その状態を維持してください。
ペイントしてみようかな
夏に足の爪が真っ黒だったので、面白い色のマニキュアを買い始めました。あざは透けるものでも透けて見えますが、青や紫などの暗い色を試すのは楽しかったです。
傷ついた足の爪をペイントしたままにしておくのが悪いことかどうかについて、専門家のコンセンサスは見つかりませんでした。そのない爪が「呼吸」する必要があるのは事実ですが（足の指の組織は、直接空気からではなく、血液から酸素を受け取ります）、場合によっては、マニキュアやそれを除去するために使用する化学物質が爪の乾燥の原因となることがあります。あるいは、単に下の爪が健康かどうかを確認しにくくすることもあります。
多くのランナーが爪にペイントしても悪影響はないと言えますが、疑問がある場合は、マニキュアを特別な日のために取っておくのも問題ありません。あざの濃い色はやがて大きくなっていきます。
傷ついた場合は手当てをしてください
傷ついた足の爪の下に溜まった血液により、痛みを伴うほどの圧力がかかる可能性があります。医師または他の医療提供者は、爪に穴を開けて液体を排出し、圧力を軽減します。
ホットニードルやペーパークリップ、さらにはドリルビットを使用して、自分でこれを行う方法についての説明がインターネット上に不足することはありません。これを行っている人もいますが、私は自己手術はお勧めしません。いずれにせよ、足の爪の水抜きは、爪の下の液体による圧力によって痛みが生じている場合に行います。痛みのない、または軽度の打撲で黒くなった足の爪には効果がありません。
いつ落ちるか楽しみにしていてください
ここが楽しい部分ですが、痛ましい部分です。怪我をした足の爪が時々剥がれてしまいます。場合によっては黒くなってしまったり、それから爪が剥がれ落ちることもありますが、目に見える打撲傷が残らないまま爪が剥がれてしまう場合や、その逆の場合もあります。
新しい爪が古い爪の下で成長し始めるので、思っているほどひどいことではありません。新しい爪がすでにほぼ所定の位置に配置されるまで、何が起こっているのかさえ気づかないかもしれません。ある日、爪を切りに行くと、爪の 1 つが簡単に持ち上がっていることに気づくでしょう。それは、古い上の爪が抜け出す準備をしていることです。
この移行期間は厄介な場合があり、選択肢は 2 つあります。まず、爪がまだほとんど付着している場合は、絆創膏やスポーツテープを使って足の爪を覆い、緩んだ端が靴下や靴の内側に引っかからないように注意します。その下の新しい新しい爪は薄く、まだ爪床全体を覆っていない可能性があるため、古い爪を付けたままにしておくことがつま先を保護するのに役立ちます。
もう 1 つのオプションは、古い爪を取り除くことです。これは、テーピングで留めるよりも良いオプションだと感じたらすぐに行うことができます。爪切りを使って慎重に作業し（うまくいくことを期待して磨き続けるのではなく）、その後やすりを使って粗いエッジを滑らかにすることを検討してください。
