フィットネスの進歩が止まったと感じたときの対処法

体力の停滞期は思春期のようなものです。このような状況を経験することを好む人は誰もいませんし、マーケティング会社は、あなたがそこから抜け出すのを助けるためにあなたからお金を稼ぐのが大好きです。プラトーは本当に最悪で、あなたをさらに悪者にするために必要な悪ではありますが、追い出すのは必ずしも簡単ではありません。できることは次のとおりです。

まず、実際にプラトーに達したことをどうやって知ることができるのでしょうか?

一般的な経験則は、体重の減少/増加、筋力、または走行性能2 週間以上連続して停滞または悪化した場合は、そうではありませんが、その可能性が高くなります。いつも――あなたは（しぶしぶ）醜い人々を恐ろしい高原でぶつけてきました。「常にではない」という注意点は、次のような場合があることを思い出していただくことです。単に「数週間休み」を過ごしているだけかもしれないそれはパフォーマンスを妨げる可能性があり、前述のいずれかの側面における進歩も、常に予測どおり直線的に進むことはできません。

プラトーに達することは、プラトーに達することとは異なることにも留意してください。単純に番組に飽きてるだけ。しかし、「すべて正しく」行っているのに、まだ何かがおかしいと思われる場合は、考えられる原因と対処法を詳しく調べてみましょう (これらのことを調べる必要がある推奨順序でリストされています)。

十分な睡眠は取れていますか？非常に頻繁に、睡眠不足あなたの進歩です。クリプトナイト: 少なすぎると、パフォーマンスとスケール測定に重大な影響を与える可能性があります。仕事や家族、あるいは World of Warcraft でのレイドが多すぎて、最近睡眠が不安定だと気付いたら、ZzzzZz に Z をさらに 50 個追加してください。（真剣に、より良い就寝時の習慣を実践しましょう。）
目標に沿った食事をしていますか？ 愚かな質問のように思えますが、パフォーマンスや目標のために、あまり熱心に食事をとらなかった可能性があります。数日間摂取量を追跡し、何をどのくらい食べているかを確認します。数週間献身的な取り組みを新たにして、改善点があれば確認してください。
トレーニングを再評価してください:トレーニングに正直になりましょう: トレーニングでどのくらい自分を追い込んでいますか?あなたのワークアウトプログラムはあなた自身の目標と一致していますか?これらが問題ないと思われる場合は、自分のエクササイズテクニックを確認したり、怪我によってトレーニングを行っていないかどうかを確認したりすることをお勧めします。どちらも進歩を妨げる可能性があるためです。
自分のトレーニング年齢を思い出してください。真剣にトレーニングしてきた時間の長さとしても知られています。 6 か月から 1 年の間であれば、ちょうど限界に達した可能性があります。初心者は上限を得る。その時点で、ここで概説するように、フィットネスキャズムを越える。
何か違うことを試してください:時には、ワークアウトやダイエットに新しい命を吹き込む必要があることもあります。根本的に異なるトレーニングアプローチを試してください。強度を上げるために重い負荷で 1 ～ 3 回繰り返していますか?回数を増やし、スピードを上げ、重量を軽くしてワークアウトを試してください。減量のために一貫して赤字で食事をしていませんか?数週間、摂取量を数百カロリー増やしてみて、それがどのような影響を与えるかを見てください。単純な変更は、必要に応じて後でさらに変更できる余地を与えるのに理想的です。
休憩しに行きましょう:ハードなトレーニングをしすぎて、あらゆる種類のストレスを体に与えている可能性は十分にあります。トレーニングやダイエットからお休みあなたの体、心、進歩に驚くべき効果をもたらし、最終的にトレーニングに戻ったときには実際にあなたを強くするかもしれません。ジムやランニングプログラムから離れて、1 週間何か楽しいことをしてみましょう。