初めてジムに足を踏み入れるのは恥ずかしい経験かもしれません。他の人は健康そうに見えるのに、自分はあまりにも体型が崩れている、自分は間違った服を着ている、あるいは単に場違いだと感じているかもしれません。しかし、パラノイアを乗り越えて運動を始めることが重要です。
この投稿は最初に掲載されました今日の心理学。
しようとする人は誰でも運動プログラムを開始する数週間以上それを続けることがどれほど難しいかを知っています。自分のために時間を割くのは利己的だと感じるかもしれません。あるいは、忙しすぎたり、疲れていて運動する時間がないかもしれません。運動が退屈だと感じて、体力を失ってしまう人もいます。モチベーション。しかし、人々が運動を避ける理由が見落とされています。恥ずかしさ。
運動に関する恥ずかしさは私もよく知っています。小学校の体育のときのことを思い出します教育授業方法チームが選ばれました。教師は優秀な運動選手の中から 2 人をキャプテンに選び、それぞれが順番に自分のチームに誰を加えたいかを選びました。いつも最後に選ばれるのは私だった。それから、どんなスポーツであっても、私はその行為からできるだけ遠ざかろうとしました。ボールを落としたり、たとえそれが何であれ、さらなる屈辱の危険を冒したくなかった。
しばらく運動をしていなかった場合、人前で運動するのは誰でも少し緊張するものです。次のような考えがあるかもしれません。
どんな服を着ればいいのか分かりません。
私は自分の見た目が好きではありません。私は太りすぎて人前で運動することはできません。
とても気まずいです。つまずきそうで怖い、あるいは機械の使い方がわからない。
機械を壊したらどうなるの？
ロッカールームのシーン全体にどう対処すればいいのかわかりません。
混雑していて、機器を使用するために立って待たなければならない場合はどうすればよいですか?とても不快な気分になります。
誰とも話したくない。
これまで運動に関してネガティブな経験をしてきたにもかかわらず、2度の腰の手術を経て、可能な限り健康を維持するには強力な運動プログラムが必要であると感じました。夫と私は病院と提携しているジムに入会しました。私たちはそこにいた若者の一部でしたが、恥ずかしさでそれほど苦労したことはありませんでした。マシンからマシンへの移動に歩行器を使用している人がいると、物事を全体的に把握するのに役立ちます。
しかし、少し前に、夫がジムを変えたいと言いました。職場の近くに 1 つあり、昼食時に運動できると考えたそうです。私は彼と一緒に変わりましたが、かなりのショックを受けました。
新しいジムでは、私たちは「古い」人たちでした。若くて体力のある体に、ぴったりとしたトレンディな運動服を着た人々が、人間には不可能と思われることを行っていました。実を言うと、私は変更を強要した夫に数週間（いや、1か月でしたが）怒っていました。新しい場所が大嫌いだった！私は場違いに感じ、上に挙げた多くの考えを抱きました。
しかし、懸命に努力した結果、いくつかのことを学びました。これらのヒントが自意識を少しでも取り除くのに役立つことを願っています。
恥ずかしい気持ちにどう対処するか
ショッピングしてみましょう。夫がこの特定のジムに通っているという事実がなければ、おそらく最初からジムに切り替えることはなかったでしょう。ゼロから始める場合は、周りを見回してください。私たちの町に、とんでもない重量のベンチプレスをしながらうめき声を上げるがっしりした体格の人たちに威圧感を感じたくない人向けの新しい場所ができました。利用できるさまざまなジムを見て、どのジムがよりカジュアルな会員に対応できるかを検討してください。
時間をかけてください。調整する時間を与えてください。新しい状況はストレスになる可能性があります。タンクトップを着た男性と、タイトなレギンスを履いた女性、まあ、私の考えるリラックスしたスタイルとは違いますが、環境。すぐに適応する人もいますが、私は時間がかかりました。すぐに諦めないでください。持続性が鍵です。
成功のための服装をしましょう。考慮する自分に服を1着か2着買う私にとっては、Target の基本的なエクササイズ パンツとそれに合うトップスです。派手さはありませんが、着心地がよく、フィット感は良好です。大きすぎてだぶだぶの服を着ても、「内なる自分」に正しいメッセージを伝えることができません。あなたは自分自身にこう言いたいのです：ねえ、私には他の人と同じように、ここにいる権利があります。無理をしてワードローブをすべて購入する必要はありませんが、最も快適だと感じるものを見つけて、それを使い続けてください。
負けるパラノイア。おそらくすでに自分に言い聞かせていることだと思いますが、これは本当のことです。ほとんどの人はあなたのことを見ていない、またはあなたのやっていることに興味を持っていません。彼らは運動しながら音楽を聴いたり、テレビを見たりして、自分だけの小さな世界に出かけています。さまざまなジムのフォーラムを読んだ後、ほとんどの人が体重の重い人の運動彼らは「よかったね！」というようなポジティブな考えを考えています。または「私も昔そこにいました。」ほとんどの人はあなたにまったく気づいていませんが、気づいている人は静かにあなたを応援しています。
嫉妬を喜びに変えましょう。最初は、私は嫉妬深いこれらすべての若くて健康な人々は、地面から6フィートの高さでマットの積み重ねの一番上までジャンプしたり、重い荷物を持ち上げたりすることを簡単に行うことができるように見えました。徐々に私の嫉妬は賞賛に変わりました。これらの若い体は美しく、これらの人々が自分自身の世話をしているのはなんと素晴らしいことでしょう。
目の前のタスクに集中してください。周りの人々から、自分の体が動いたときにどう感じるかに焦点を切り替えます。これは、運動プログラムを開始する場合に特に重要です。やりすぎて怪我をしないように、自分の体の声に耳を傾けてください。実際に始めてしまえば、他人が自分のことをどう思っているかという自意識は、最後に重要なことになります。不安新しい取り組みを始めるという気持ちが薄れ始めるでしょう。
自分自身を信用してください。最後に、当然のことながら自分の背中を叩いてください。新しい習慣を身につけるのは決して簡単ではありません。運動で良い経験をしたことがない場合、体を動かすのはさらに難しいかもしれません。そして、もし失敗して数日 (または 1 週間) スキップしても、いつでもやり直せることを忘れないでください。
思い切って行動するのは緊張するかもしれませんが、後で自分自身に感謝するでしょう。
恥ずかしくて運動できないですか？|今日の心理学
バーバラ・マークウェイ博士、Ph.D.は20年以上の経験を持つ心理学者であり、社交不安/内気に関する3冊と結婚に関する1冊の計4冊の本の著者です。彼女の研究は、ニューヨーク タイムズ、シカゴ トリビューン、ワシントン ポスト、プリベンション、エッセンス、アメリカン ヘルス、リアル シンプル、ウェブ MD で取り上げられています。マークウェイ博士の最近の関心には、自分への思いやりが含まれており、彼女は自分自身の経験について次のように書いています。セルフ・コンパッション・プロジェクト。
写真提供者ハメット79(Shutterstock)、Tina Mailhot-R0berge によるイラスト付き。追加写真:ケボスル（フリッカー）。
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