柔軟性は、以前は理解するのに簡単な概念でした。開脚ができたり、肩甲骨の後ろに手を触れたりできれば、柔軟性があるということです。柔軟性がない場合は、ストレッチをする必要があります。しかし近年、この言葉は、モビリティのほうが一般的になってきていますが、まったく同じ意味というわけではありません。
モビリティワークにはストレッチ以上のものが含まれます。フォームローラーを使用したり、関節の可動域を広げると同時に筋力を強化するエクササイズを行うこともできます。可動性を高めるためには、静的なストレッチよりも動的なストレッチを行うとよいでしょう。それは、柔軟性はモビリティの一部ですが、同じものではないからです。
専門家の定義は若干異なりますが、コンセンサスは次のようです。
柔軟性怪我をせずに関節をどれだけ動かすことができるかということです。足を床に置いて座っているときにつま先に触れてみるなどの受動的ストレッチは、柔軟性の限界、特にハムストリングスを受動的にどれだけ伸ばすことができるかをテストします。これは受動的可動域とほぼ同等です。
モビリティ、対照的に、どれくらいの距離ですかあなた関節を動かすことができます。ダンサーが立ち上がって、目の前の地面からまっすぐな脚を持ち上げているところを想像してください。彼女が地面から足を高く上げることができれば、彼女は素晴らしい機動力を持っています。しかし、ハムストリングの柔軟性だけではありません。彼女は脚がそのポジションを取ることができる強さ、バランス、スキルも持っています。
なぜモビリティが重要なのか
人生のほとんどのことには柔軟性だけでなく、機動性が必要です。バーベルを持ってしゃがんでいる場合でも、幼児を抱き上げるためにしゃがんでいる場合でも、優れた可動性とは、体重 (バーベルまたは幼児) をしっかりと保持しながら、足首、膝、腰を十分に曲げて両足を地面に安定させることができることを意味します。 。
ふくらはぎの筋肉が硬い人は、適切な深さまでしゃがむ, そして、より良いスクワットへの一歩は、ふくらはぎの柔軟性を高めて足首の可動域を広げることです。しかし、柔軟性だけではありません。モビリティに影響を与える可能性のあるものが他にもいくつかあります。
関節の構造。例えば、股関節のソケットが骨盤の前方にある人もいれば、側面に近い人もいます。。筋肉の正確な位置とその付着点は人によって必ずしも同じではありません。柔軟性を考慮する前に、体の構造によって可能な可動範囲が決まります。
安定性。筋肉が収縮する必要がある場合があります安定させるその結果、体を安全に制御しながらリラックスしすぎることはできません。私たちは強さと機動性を反対のものとして考えることがありますが、強くなることで機動性が向上することがあります。
さらなる強さ。場合によっては、体を特定の位置に移動するのに十分な力がない場合があります。先ほどの例のダンサーは、柔軟性だけではその位置に到達できません。また、伸ばした脚の重量を持ち上げられるように股関節屈筋を強化する必要もあります。
ウォームアップしているかどうかに関係なく。温かい筋肉は冷たい筋肉よりも遠くまで伸びることができるため、ワークアウトの初めは硬く感じても、終わりに向けて動きが良くなるということは珍しくありません。
機動性を高める方法
可動性を高めるための最初のステップは、どのような動きをする必要があるのか、そしてその理由を判断することです。次に、その特定の種類の可動性を改善するためのルーチンを探すか、トレーナーに手順を尋ねます。
たとえば、いくつかの提案がありますスクワットで足首の可動性を向上させるにはこちら。最初のものはまったく無理ではありません。ヒールのある靴やプレートを使うのがコツです。技術的には足首の可動範囲をそれ以上動かすことはできませんが、あなたより制御された状態で動くことができるため、腰の可動性が効果的に高まり、より深くしゃがむことができるようになります。その他のヒントには、ストレッチやフォームローラーの使用などがあります。
フォームローラーは、特定の静的ストレッチ動作を必要とせずに筋肉をミクロレベルでストレッチできるため、可動性を高めるために人気があります。より柔軟にする必要がある筋肉をフォームローリングすると、おそらく筋肉がより簡単に動かせるようになることに気づくでしょう。このため、ウォーミングアップの一環として行われることがよくあります。
動的ストレッチは可動性を高めるのにも役立ち、ウォームアップの一部としても効果的です。座って筋肉を無理に伸ばした状態にするのではなく、体を使って可動域を積極的に動かします。制御された関節回転、または CAR、動的ストレッチの一種で、肩などの関節を可動範囲内でゆっくりと動かします。腕を大きく円を描くように動かすと、関係する筋肉がウォーミングアップされ、同時に強さと柔軟性が鍛えられます。
静的ストレッチも可動性のルーチンに含まれます。柔軟性は可動性の一部にすぎませんが、重要な部分です。できるかもしれないし、できないかもしれない必要可動性の目標を達成するには静的ストレッチが必要ですが、それを取り入れることは筋肉を伸ばす能力を高める効果的な方法です。
