私たちの多くは職業生活の大半を座って過ごすため、オフィスチェアは非常に重要な家具となっています。最近、私の椅子はうまくいかないので、実験として、椅子をバランスボールと交換してみました。ここでは、その優れた点、完璧ではなかった点、そしてオフィスチェアとしてバランスボールに切り替えることに興味がある場合に考慮すべき点を紹介します。
バランスボールを椅子として使用することの利点と称されるもの
私はハーマンミラーの500ドル以上の人間工学に基づいた椅子を持っていませんが、デスクチェア用のランバーサポートロールを持っています。私の体格に合わせて十分に小さいサイズなので、快適にフィットし、すべてが適切に測定されています人間工学に基づいた完璧なワークステーション（少なくとも私が管理できる最善の範囲で）。でも、もしかしたらそれは私の意識が高まったからかもしれません。一日中座っていることによる健康被害それとも年月が私に追いついてきただけなのですが、この普通の椅子はそれほどうまく機能しません。最近、緊張してタイプするために立ったままになってしまったり、最悪前かがみになってしまったりすることがあります。首と肩がずっと痛いです。正直お尻が痛いです。
私の代替案は、スタンディングデスクまたは踏み台または、より人間工学に基づいて設計されたアーロンチェアまたは同様の椅子を試してください（良い靴と高品質のマットレスなど）投資する価値があるのは日常のことだ）。両方であることヨガ愛好家そして安いスケート、まずは試してみることにしましたこのエクササイズボールチェア75ドルで。
新しい机や高価な椅子を購入するよりもはるかに安いことに加えて、エクササイズ ボール チェアを使用すると、一日中腹部の運動に取り組むことができ、おそらく私の長年のデスクに向かう前かがみの姿勢を改善できる可能性があります。 。
私が購入した椅子のメーカーであるアイソキネティクス社は、この椅子について次のように述べています。
あなたの体はバランスボールの上に置かれているとき、バランスを保つために常に小さな調整を行っており、多くの場合は気づかれないほどであり、その際に常に大きな筋肉群を鍛えていることになります。体の中心となる筋肉群を強化することで、姿勢が改善され、バランスが良くなり、背中の怪我を防ぐことができます。
エクササイズボールを椅子として使用することについて健康専門家が語る
しかし、医学界は、バランスボールをオフィスチェアとして使用することの健康上の利点または欠点について、せいぜい結論を出していません。見つけました2つのケーススタディジムボールを継続的に使用することで腰痛患者の症状が改善しましたが、その一方で、ニューヨーク・タイムズ紙が報じたエクササイズボールが姿勢を改善するという主張にも証拠が欠けている（脊椎の収縮に関する欠点は、筋肉活動の増加を相殺する可能性がある）。 Ergonomics Today のメンバーは、徹底的に反対するボールチェアは主に安全上の理由からオフィスチェアとして使用されます（大気崩壊の可能性そして、部分的にボールが転がり落ちることによる不安定性（私の特定の椅子のボールベースがそれを解消します）。
コネチカット大学ネイデンリハビリテーションクリニックの理学療法士、ジェレミー・ヴィニョール氏は、「エクササイズボールチェアについては、特に良い点も悪い点もありません」と語り、このタイプのセットアップでは腰への負担が少ないと指摘した。 （腰）サポートがあり、その上で正しい座り姿勢を維持するには練習が必要です。同氏は、ほとんどの椅子は、どのような種類であっても、姿勢と背中の健康を重要なセールスポイントとして利用しようとしているが、実際には完璧な椅子など存在せず、むしろ「良い姿勢」を実践することが重要であると指摘した。
理学療法士、手技療法士、患者擁護者のチャド・ガーベイ氏も、これらのフィットネスボールが腰痛を軽減するという証拠はあまりないと述べ、このタイプの椅子で報告されている主な懸念事項は転倒しないようにとだけアドバイスした。
バランスボールチェアに座ると死ぬなんて誰も言わなくてよかったです。
腰痛やその他の健康状態がある場合、または少しでも心配がある場合は、この種のセットアップを試みる前に必ず医師に相談してください。私と同じように、続行することにした場合は、おそらく次のような経験をすることになります。
一日中バランスボールに座っているのはどのような感じか
デスクでバランスボールに初めて座ると、背中がまっすぐに伸びて、まるでマリオネットになったように感じるでしょう。あなたが私と同じなら、これは異質で楽しい経験になるでしょう (ああ、それはそれはどんな感じですか？） 20分後、あなたが私と同じなら、お尻が痛くなり、比較するとふかふかした感じの通常の椅子に戻ります。
これをさらに数日続けると、エクササイズボールチェアにもっと長い時間座っていることに気づくかもしれません。 （1週間後、私は一日の大半をバランスボールチェアで過ごしていますが、それでも何度も休憩し、時々古い椅子に戻ります。）
いくつかの楽しいこと:
素敵な曲がかかると、椅子の上で飛び跳ねることができます。
ブラウザのページがリロードされるのを待っている間、イライラして椅子に飛び跳ねることもあります。
あなたが運動感覚・触覚学習型、ボールで跳ねることで思考が刺激されるかもしれません。
ストレッチが必要なときは、必要に応じて少し後ろか横に体を傾けてください。
その場でエクササイズ。アイソキネティクスのマニュアルには、机でできるフィットネス ボールのエクササイズのサンプルがいくつか掲載されていました。
ある人はむしろ、弾むボールチェアのユニークな利点、少なくとも女性にとっては（警告、NSFW）、ただしティム・フェリスは指摘しています男性にとって潜在的な問題。
あまり楽しくないこと:
この特定の椅子用に高さ調節機能を購入することもできますが、セットアップによっては、モニターやキーボードに対してボールが低すぎたり、高すぎたりする可能性があります。ワークステーション全体を調整する必要がある場合があります。
この椅子に寄りかかってリラックスすることはできません。
あまり跳ねすぎると頭が痛くなるかもしれません。
暖かい気候ではボールがべたつくことがあります。
この椅子を使い始めてから 1 週間ちょっと経ちますが、私が望んでいたように体幹の強化に効果があるかどうかはわかりませんが、以前よりもずっと背が高くなって、より長く座れるようになったように感じます。期間。自分の姿勢をより意識するだけであれば、それで問題ありません。私の本によれば、ボールはその役割を果たしています。さらに、今では創造的な神経エネルギーのはけ口がまたひとつ増え、（カロリー消費という点では微々たるものですが）追加の運動をこっそり取り入れています。そして、お尻はもう痛くありません。これ以上何を求めるでしょうか？
オフィスチェアの代わりにバランスボールを使ってみたことがある場合、またはこれらの代替椅子について意見がある場合は、コメント欄でご意見を共有してください。写真経由アマゾン。
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