2003 年、私は高校のビジネス法の授業で追加単位プロジェクトを提出しました。本質的なストーリーを完璧に織り交ぜましたハリー・ポッターと賢者の石魅力的な契約法の要素を備えています。 40ページくらいの長さでした。次に何が起こったかは推測できます。
この投稿は元々、乗組員ブログ。
プロジェクトを提出してから数週間後、おそらく私がどれほど天才であるかを教えようとして、先生が授業前に私を脇に引きました。彼は非常にゆっくりと話し始めました、「アンドレア…私はそうではありません。」それは私が人生で読んだ中で最も奇妙な、最も奇妙なものでした...つまり、かなり奇妙なものをいくつか読んできましたが、それは...」彼の声は小さくなりました。 「ははは、ハリー・ポッター？」私はささやきました。
どうやら彼はハリー・ポッターを読んだことがなかったらしく、とても混乱していて少し怖かったようです。私の当惑は完全に終わった。
恥ずかしさの感情は誰もが知っていますが、私たちの多くにとって、この感情は顔や首の紅潮と結びついています。私はとても恥ずかしがり屋なので、なぜ恥ずかしがってしまうのか、そしてそれを防ぐために何かできることがあるのかを知りたいと思いました。
恥ずかしさは恐怖反応です
恥ずかしさというのは、自意識過剰な感情方法間の断絶によって決定される私たちは感じます公の場で私たちは対応したり行動したりするべきか、そしてどのように行動すべきか私たちは実際に反応したり、行動したりする。私たちが恥ずかしくなるのは、社会が求めていることに応えていないと思うとき、または社会からの要求に応えられなかったときです。望まない注目。コンテキストも重要です。たとえば、家の中でつまずいたとしても恥ずかしいとは思いませんが、それを外に持ち出せば話は別です。
なぜ一部の人は赤くなるのでしょうか?
それは、強力な闘争・逃走反応によって支配されます。私たちの体と同様に、私たちの心も恥ずかしさを脅威とみなします。顔と首の静脈のユニークな特徴は、血管が次のような症状に反応する機能を備えていることです。社会的脅威。恥ずかしいことをすると、化学伝達物質のおかげで血管が拡張します。アデニリルシクラーゼ。この伝達物質により、アドレナリンが体 (顔や首を含む) に新鮮な血液と酸素を送り出すことができます。顔が赤くなる原因は恥ずかしさだけではありませんが（罪悪感、恥ずかしさ、恥ずかしさが赤くなることもあります）、恥ずかしさもその大きな部分を占めています。
人々は事態を悪化させる可能性がある
あなたもこのような人々と接したことがあるのではないでしょうか。あなたの顔が赤くなり始めるとすぐに、彼らはあなたの顔が本当に赤くなっていると言いたくなる衝動にかられます。まるで知らなかったかのように。研究また、人に「顔が赤くなっている」と言われると（実際はそうでなくても）赤くなり始めることも示してください。人々が私たちが顔を赤らめていると言ったとき、私たちは「私はあなたを否定的に判断している」と聞きます。少なくともこれが私たちのことです仮定する起こっている。で発表された研究によると、行動研究と治療:
自分が赤面しているという思い込みは、他人の評価について否定的な思い込みをもたらし、赤面反応自体を強化する可能性さえあります。
研究者らはまた、他人の前で赤面することへの恐怖、または他人が赤面していることを認めると、私たちの行動が次のように変化する可能性があることを発見しました。判断力が鈍くなる他人から。人々が私たちを否定的に評価する原因となるのは、顔が赤くなることではなく、むしろ私たちの反応を変える方法にあります。それは一種の自己成就的予言になってしまいます。
1つ勉強凝視が顔の紅潮に及ぼす影響を調査したところ、その結果に私は非常に驚きました。人が大勢の人の前で歌っているとき（恥ずかしい仕事ですが）、大多数の人が視線を向けているところでは顔が赤くなりました。研究者らは、血流がどこに向けられているかを調査することにより、見つめるだけで吐き気を引き起こす可能性があることを突き止めた。同側（体の同じ側に影響を与えるという意味）顔への血流が増加します。これらすべての結果はどうなるのでしょうか？恥ずかしいと思うことをしていて、人々があなたを見つめていると、おそらく赤面してしまうでしょう。だからこそ、私はいつもクラスの前に座っていて、誰が私を見つめているかどうかまったく知りませんでした。
それを防ぐことはできますか?
顔が赤くなる原因となる小さな神経を切る手術以外には、いいえ。赤面反応は交感神経系によって支配されており、私たちがコントロールできるものではありません。それは意識的に考えたり努力したりしなくても起こります。しかし、あなたにできることは、健全な視点を目指すことです。
恥ずかしさの反応は次の影響を受けます。マイナス評価私たちが失敗したら、人々は私たちを嫌悪するだろうと思います。人間にはその傾向があります過大評価する人々が私たちをどれほど否定的に見ているか、私たちは自分の頭の中に閉じ込められ、実際に私たちに注意を払っている人がどれほど少ないかを理解できなくなります。セラピーは、実際に私たちを判断している人がいかに少ないかについて、より健全な視点を再確立するのに役立ちます。
もちろん、これを知ったからといって、恥ずかしくなったり、赤くなったりするのを個人的に防ぐことはできませんでした。そこで、私が見つけたその他の役立つヒントをいくつか紹介します。
悪いことばかりではない
私たちは恥ずかしさをかなり苦痛なものだと考えていますが、実際にはそれは私たちにとってそれほど悪いことではありません。恥ずかしさはごまかしがきかないので、恥ずかしさは私たちの本当の感情状態を仲間に伝えます。それは、私たちが自分の行為を恥じているか、罪悪感を感じていることを他の人に示します。この感情的な反応は、私たちが次のような状態であることを示すのに役立ちます。信頼できる。少なくとも、そういうことだ研究者カリフォルニア大学バークレー校で発見された。彼らは 5 つの異なる研究実験を実施しましたが、その結果はすべて同じ結論に達しました。つまり、恥ずかしさは向社会的感情であるということです。
研究者で心理学者のダッチャー・ケルトナー典型的な恥ずかしいジェスチャーと表情の画像を被験者に示しました。研究者らが、誇らしげなポーズをとっている人々と比較して、恥ずかしいポーズをとっている人々の画像を見せたとき、研究参加者は恥ずかしがっている人々を好みました。実際、彼らは高慢な人々よりも、こうした人々との関わりをはるかに望んでいたのです。
恥ずかしくて顔を赤らめるのは愛おしく、助けにもなります対立を避ける他の人と一緒に。対立中に誰かが赤くなったら、その人は自分の行動について不快に感じていることがわかります。これにより対立が激化する可能性がある。
これは私たちが使用する便利なツールでもありますお互いの好感度を高めるお互いのために。たとえば、当惑を誘うためにお互いをからかい合う人は、お互いがどれだけ相性が良いかをテストするためにそうしています。私たちが誰かをからかって、相手が当惑した場合、私たちはその人ともっと仲良くなりたいと思う可能性がはるかに高くなります。恥ずかしさは強力かつ必要な社交ツールです。
恥ずかしさを和らげる
私たちは皆、自分自身を可能な限り最高の光の中で見せたいと考えていますが、恥ずかしいことをすると、自分自身に対して持っているビジョンが打ち砕かれます。また、恥ずかしさは個人的にも仕事上でも悪影響を与えると考えます。それはどれも真実ではありません、いわゆるスポットライト効果。
みんなが自分に注目しているという圧倒的な感情をどうやって乗り越えるのですか？次の 3 つの手順に従って開始できます。
1. 恥ずかしいことについて話してください。私たちが当惑するという感情は、主に、他人が自分をどう見ているかについて頭の中で抱いている誤った思い込みから生じています。恥ずかしい話を友人や信頼できる人に話すと、その瞬間があなたに及ぼす力が奪われてしまいます。また、恥ずかしさだけが同僚からの否定的な評価につながるわけではないこともわかります。
2. 赤くなったり恥ずかしがったりするのは、あなたが気にかけていることを示していることを忘れないでください。私たちが恥ずかしがっている人に惹かれる理由の一つは、私たちが彼らを、一線を越えたり間違いを犯したときに理解できる人だとみなしているからです。それは人間の重要な特質であり、誰も恥じるべきことではありません。
3. 再び注意を集中します。他人から否定的に評価されることへの強い恐怖は、当惑や赤面反応の感情を強める可能性があります。と話すと、ニューヨークタイムズ、ジェリリン・ロス、この本の著者心配することがひとつ減りました、赤面したり恥ずかしがったりしている患者には、次の質問を自分自身に問いかけることを勧めています。それはどういう意味ですか？"
この質問をすることで、患者は当惑するのではなく、行われているやり取りや会話に注意を戻すことができます。こうすることで、恥ずかしくて赤くなることに集中するよりも、恥ずかしさに対する反応を早く理解することができます。内部ではなく外部に焦点を当てます。
これらの手順はすべて、恥ずかしさの衝撃を軽減し、その力の一部を取り除くことに関係しています。誰もが恥ずかしい思いをするものであり、あなたも恥ずかしい思いをするのは大丈夫です。
恥ずかしさは当分止まらないだろうし、自分が赤くなるのを防ぐこともできるとは思えない。何年も経つにつれて、私は自分自身のその部分を少しずつ受け入れるようになりました。今では、恥ずかしさは重要な社会的機能を果たしており、恥ずかしい状況にあるときは自分自身を言い負かすことが可能であることを知りました。
恥ずかしさはいつまでも続くので、それを念頭に置いて、これで終わりにしますからの引用リシェル・E・グッドリッチ:
リラックス;世界はそこまで注目していない。鏡の中の自分を見つめるのに忙しすぎます。
なぜ恥ずかしいと思うのか、そしてそれに対して何ができるのか|クルー
アンドレア・エアーズは作家ですクルー、モバイルおよび Web プロジェクトと、精査され厳選された開発者およびデザイナーを結び付けるクリエイティブなマーケットプレイスです。ライフハックや社会心理学について詳しく知りたい方は、ここをクリック毎週の Crew ニュースレターを受け取る 7,034 人に参加してください。
