毎年12月に私たちの家を埋める大量のホリデートリートを考えると、（もっと）デザートの余地を作るために、他の食品を削減することを正当化すると感じるかもしれません。結局のところ、あなたがより少ないカロリーを食べているならここだからあなたはそれらを消費することができますそこには、最終的にはすべて均一になりますよね？実際、これはおそらく悪い考えです。
デザートは適度に、確かに健康的な食事に適合することができますが、控えめを控えることは過剰な装備を巻き起こす良い方法ですが、バランスをとることが重要です。平休暇中。あなたが食べるものは、できるような方法であなたの体と心に影響を与える方法を持っています特にこのハリーシーズン中は大変です。あなたがあなたのプレートに追加したい最後のことは、ストレスを処理する能力を低下させることです。結局のところ、あなたの食事はこれに役割を果たします。
あなたの食事はあなたがストレスにどのように反応するかに影響します
a最近の論文Journal Clinical Nutrition Reports on TahtのJournal Clinical Nutrition Reportsに掲載されているのは、果物や野菜が豊富な食事を食べた人が、そうでない人よりもストレスのレベルが低いことを発見しました。あります研究果物、野菜、全粒穀物、タンパク質の無駄のない供給源、植物ベースのオイルや脂肪魚などの心臓の健康な脂肪が豊富な食事を食べる人を盗む人は、高度に加工食品に豊富な食事を食べる人よりも低いレベルのうつ病や不安を持っています。
ストレスをよりよく扱う能力を栽培したい場合、健康でバランスの取れた食事（高度に加工された食品が少ないものである）を食べることは、全体的な戦略の一部となるはずです。
健康的な食事パターンをあなたの人生に取り入れてください
私たちがファーストフード、ピザ、そして突然、あらゆる種類のおいしいホリデーデザートに囲まれている世界では、私たちの生活から完全に加工食品を切断することは、失敗に終わる戦略です。また、それはまさに持続可能な慣行ではないので、あなたがどのように食べるかを完全に変えようとすることは良い考えではありません。
食事を完全に変える代わりに、あなたの食事の好みを考慮して、バランスをとって努力し、お気に入りのdulのいくつかを適度に食べ続けることがはるかに良いアイデアです。
このアイデアは最近の基礎でした食事の推奨アメリカ心臓協会によって。人々が食事を完全に変えることや特定の食品を推奨することを期待するのではなく、彼らの提案は、あなたの人生の既存の枠組みに健康的な食事パターンを組み込むことです。
「誰かに育った特定の食べ物をあきらめるように頼む、または彼らにとって特別なものであることは通常は機能しません」と言いました。アリス・リヒテンシュタイン、Tufts Universityの心血管栄養チームの科学者兼ディレクターであり、彼は推薦の著者の一人でした。
それがあなたのお気に入りのおかしな食べ物のためのより健康的な代替品を見つけようとすることを意味するかどうか。果物、野菜、全粒穀物の追加部分を追加します。または、単に特定の食品の頻度とポーションサイズを削減するだけで、アイデアは、健康を食べることを他の方法ではなく、あなたの人生に合わせる方法を見つけることです。
休暇中に適度にふける方法
これは、休暇中にお気に入りのデザートを食べられないということではありません。しかし、デザートで満たすつもりで通常の食事をスキップする代わりに、バランスの取れた夕食を食べ、その後、より控えめなデザートを食べます。そして、あなたがその月に数回船外に出た場合、それを汗をかかないでください。パイの余分なスライスがあなたの食事やあなたの体を破壊しません。
これらの小さな変化は、休日のストレスを処理することと、慢性疾患の健康状態の防止または管理の両方になると、実際に計じかとすることができます。 「漸進的な変化は、長期的には大きな意味を持つ可能性があります」とリヒテンシュタインは言いました。パイなし：悪い。時間の経過とともにパイが少ない：より良い。
