私は毎日3つのリングを着用しています - ウェディングとエンゲージメントバンド、そしてウーラリングとしてフィットネス/リカバリトラッカー。しかし、夏には、走る前に自分が脱ぐことがよくあります。私がそうしないと、時々それらが立ち往生することがあります。
走った後、なぜあなたの手が腫れます
走り（または散歩）後に手が膨らむ理由がいくつかあります。科学者は、この現象を私たちが期待するほど精度で理解していませんが、運動する健康な人に腫れに影響するいくつかの要因があるようです。それらには以下が含まれます。
あなたの指は一日を通してサイズを変えます
指が1日を通してサイズを変更するのは普通です。科学者はそれに注目しています私たちの手は一晩少し腫れます、そしてこの腫れが一日の間に解決すること。午後までに、私たちの手はあなたが彼らの通常のサイズと呼ぶかもしれないものに戻っています。
このため、午後や夕方の走りよりも朝の走りの後に腫れた指に気付く可能性が高いかもしれません。
暑い気候は腫れにつながる可能性があります
私たちの体が熱に反応する方法の一部は、皮膚の表面に近い血管を拡張することです。これは私たちを冷やすのに役立ちますが、皮膚に近い液体が増えているため、腫れを引き起こす可能性があります。
液体は血管と体組織にプールを残すことができます。しかし、私たちが走ったり歩いたりするとき、去るよりも手が浸水することができるかもしれません。その結果、ソーセージの指が終わることになります。
運動は血流を増加させます
私たちの熱反応が血流を増加させるのと同じように、運動もそうです。暑すぎない天候でさえ、血流の増加により、より多くの液体が手や指に入ることがあります。
走ったり歩いたりするときに起こる腕の揺れも要因になる可能性があります。これと重力はどちらも私たちの手に液体を動かすことに貢献しながら、その経路を妨害します。
電解質が要因になる可能性があります
ナトリウムやカリウムのような電解質は、私たちの体が液体を保持する方法に影響を与える可能性があります。十分な水を飲んでいるが、十分なナトリウムを摂取しないと、重度の場合は生命を脅かす可能性のある低ナトリウム血症と呼ばれる状態である場合、手の腫れを経験する可能性があります。これにより、一部のランナーと医師は、電解質が通常の指の腫れに役立つと結論付けました。
その他の医学的問題
腫れた手や指を引き起こす可能性のある他の問題があります。たとえば、アレルギー反応は腫れを引き起こす可能性があります。腫れは、他の病状の中でも、ある種の肝疾患や心臓病の症状でもあります。腫れが深刻な場合、または頻繁に気づいた場合は、治療が必要な状態があるかどうかを調べるために医師に診てもらうことができます。
走ったりハイキングした後に腫れた指について何をすべきか
「[腫れた手]の扱いは観察と安心です」書いている走った後、彼自身が腫れた皮膚科医。 「ハイキング、ランニング、ウォーキングで扇動しているイベントが廃止されると、手の腫れが自発的に解決します。」
運動によって引き起こされる腫れは、1時間から2時間以内に大幅に減少する傾向があり、通常は翌日までには長くなります。その意味で、あなたはする必要はありませんする何でも - しかし、腫れは不快になる可能性があるため、いくつかのヒントがあります。運動中または運動後にこれらを行うことができます。
頭の上に手を握り、指を指先から手のひらにマッサージします。
腕と手を動かします。たとえば、拳を繰り返し作成したり、指を揺らしたりします。
何もあなたの手に血の流れを制限していることを確認してください。パックで走ったりハイキングしたりする場合は、時計を緩めたり、バックパックストラップを調整したりすることを検討してください。
走ったり歩いたりしたときに指を腫れないようにする方法
腫れが前進するのを防ぐため、または少なくとも不快にしないようにしてください。
走る前に、リング（およびブレスレットや時計のように手に着るものはすべて）を取り除きます。あなたがあなたのウェディングバンドなしで家を出ないようにするような人なら、シリコンリングあなたが運動しているときのために。
時間に時計を着用したり、アクティビティを追跡したりする場合は、それをゆるいように調整するか、チェストストラップモニター。
走る時刻を考えてみましょう。天気が涼しく、私たちが話した朝の腫れはまだないので、夕方が最高かもしれません。
水分を補給し、電解質を覚えておいてください。これは、電解質を運ぶことを意味します飲むまたはタブレット、または、水に加えて1日を通して塩辛いおやつを持っているだけです。
そうは言っても、指の腫れが運動によって引き起こされた通常の種類であり、より深刻な病状の結果ではない場合、それは単にそれが一般的であることを知るのに役立ち、運動後にダウンするかもしれません。パックを着ている場合またはランニングベルト、あなたが家に置いておくのを忘れた場合に備えて、あなたの指輪を運ぶためにその上にカラビナを置いておくことを検討してください。
