変化は私たちを驚かせます - おそらく人前で話すよりもさらに多くのことですが、それは非常に多くの点で微妙に現れるので、私たちが考えていない一種のアモルファスの問題です。関係が始まるか終わっても、あなたが動いているか、新しい仕事をしているか、またはあなたが愛する人を失ったか、それが良いか悪いかにかかわらず、あなたはあなたが愛する人を失いました。それがどのように機能するか、そしてあなたの心を失うことなくそれを処理する方法は次のとおりです。
「変化」は広い用語であり、多くのものに適用できます。おそらく、あなたはただ新しい家に引っ越したり、新しい仕事を始めたり、家族の死のようにひどいことが起こります。これらのイベントは白黒に見えるかもしれませんが、必ずしも類似しているわけではありませんが、日々の生活を行う方法を調整する必要があります。これらの調整は、肯定的であってもストレスを引き起こします。逆に、負の変化は肯定的な結果をもたらす可能性があります。あなたは自分が何を得ようとしているのか正確には決してわかりません。それはしばしば私たちを怖がらせます。あなたの心を失うのではなく、よく変化に対処することは、あなたの見通しの調整と、さまざまな状況を生き残るという少しの証拠を必要とするだけです。この投稿では、なぜあなたの脳が抵抗する理由と実際にできる方法を見てみましょう変化それ。
まさに変化とは何ですか？
私は人生でかなり大きな変化を経験してきましたが、私は専門家ではありません。変化の問題を定義し、対処の最良の方法を見つけるために、私は関係と家族療法士に相談しましたロジャー・S・ギル：
私たちの目的のために、変化を「既存のパラダイムに挑戦する状況をもたらす人の環境、状況、または身体的/精神状態の変更」と定義しましょう。私たちの定義が意味するのは、人間が自分の世界がどのように機能するかを定義する傾向があるということです。私たちの個人的な世界や、私たち自身の存在で何かが起こるときはいつでも、それは私たちが世界を感じるべき方法と矛盾していますが、私たちは変化に遭遇します。
変化には、私たちの日常生活で多くの形があります。誰もが思春期を通して若くなるという痛みを経験し、後に避けられない医学的問題を通して年をとる痛みを経験します。私たちは結婚し、学校を卒業し、キャリアを数回切り替えます、全国を移動し、ひどい事故に巻き込まれ、両親を失い、私たちが知らなかった私たちが愛する趣味を発見し、時には夢を達成します。ロジャーは、デフォルトの感情をこれらの幅広い例の多くに起因すると考えていますが、ロジャーは、「良い」と「悪い」変化の両方を処理する方法に影響を与える唯一のものではないと指摘しています。
心に留めておくべき重要なことは、「ポジティブ」と「ネガティブ」の間に連続体があるため、すべての変更が良いか悪いとは簡単に成文化されるわけではないということです。実際、他の心理的要因（自分の気質、気分、グローバルIQなど）は、人が肯定的な連続体に沿って変化を成文化する方法に影響を与える可能性があります。
それに加えて、イベント自体は、ストレスを感じるかどうかに影響を与えないことがよくあります。何かが変わった場合、良いか悪いか、ストレスはおそらく生じるでしょう：
私たちが私たちの核となる信念と矛盾するイベントに直面するときはいつでも、私たちはおそらくある程度のストレスを感じるでしょう。実際、ストレスを測定するための長時間使用された心理測定は、ホームズとラヘのストレススケールです。この規模の項目のほとんどは、ある程度のストレスにつながることが知られている人の人生の変化を表しています。興味深いのは、多くのアイテムがデート、結婚、休暇などの「良い」ものを表していることです。言い換えれば、良い変化でさえストレスが多い。
変化が私たちにどのように影響するかを理解しようとするとき、私たちは主に3つのことを見る必要があります：1）状況そのもの、2）私たちの気分/気質、3）他の人が私たちにどのように影響するか。私たちの脳が変化にどのように対処するか、そして後で問題を無効にするためにできることを議論する際に、これらの重要な要因を念頭に置いてください。
なぜ変化がとても難しいのか
私たちの脳は、特定のものが同じままであることを期待しています
理論的には、変化は簡単なはずです。通りを歩いているときは、建設現場に来て、あなたの道を変える必要があると言ってください。エリアの周りをスキャンすることで、迂回路を見つけて、行きたい場所を手に入れることができるはずです。本質的に、この状況はストレスを引き起こすべきではありませんが、私たちの脳は、私たちに物事を違った見方をする原因となる多くの特別な癖を提供します。私たちは以前に通常の道を進んだことがあるので、私たちが行きたい場所に私たちを連れて行くことを心配することはありません。私たちが障害にぶつかったとき、私たちが信頼した情報が突然壊れました。他の道路はどこにつながっていますか？どのくらい時間がかかりますか？それは危険ですか？私たちが知らないことは私たちを怖がらせる傾向があり、変化は私たちが知らない多くのことを作り出します。その結果、私たちは、多くの場合、それを実現せずに変化を防ぎ、不必要に問題を起こさせるために、変化を防ぐためにかなり不合理に行動する傾向があります。
既存の情報が失敗した場合、私たちはしばしば変化を恐れますが、ストレスの量は大きく異なります。ロジャーは説明します：
自然と養育の両方が、世界がどのように機能するか、それぞれの世界での役割について私たちの核となる信念を形成する方法に影響を与えます。私たちが長期間にわたって世界または自分自身を特定の方法で経験するとき、私たちは人生がどのようになるべきかについてのパラダイムを構成する中核的な信念を開発します。子どもたちの頃の私たちの経験は、将来の経験が私たちの世界観/パラダイムの発展において重要な役割を果たす可能性が高いプロトタイプの経験を表しているため、最も長期にわたる影響力がある傾向があります。私たちの脳はまだ発達しているので、子供時代の経験は、将来の神経関係がどのように発達するかに影響を与える可能性が高くなります。良いか悪いかにかかわらず、子どもたちは変化に遭遇したときに克服するためにそれほど多くの「レガシー資料」を持っていないため、変化をより良く調整する傾向があります（つまり、彼らの世界観/人生のパラダイムはまだ発展しています）。年齢と脳のプラスチックが少なくなると、パラダイムがより染み込んでいるため、処理の変化が増えます。
何かを早く学んだことがあればあるほど、変化するのが難しくなります。 「老犬に新しいトリックを教えることはできません」という理由は理由です。
私たちは、変化を避けるために私たちのような人々を探します
新しい情報は私たちの脳を悩ませているため、私たちは友人を見つけ、信念を強化するグループを形成する傾向があります。多くの人が同意すると、否定できない論理に直面して他の人の意見を簡単に割り引くことができます。これは、として知られる現象のために発生します非対称の洞察の幻想。ブログの作家であるデイビッド・マクラニーと自己妄想についての本あなたはそれほど賢くありません、説明：
非対称の洞察の幻想は、あなたが他のすべての人を知っているよりもはるかによく知っているように見えるようにします。あなたはあなたがメンバーであるグループについて同じことを信じています。全体として、あなたのグループは部外者があなたのグループを理解するよりも部外者をよく理解しており、あなたはそのメンバーが彼らが属するグループを知っているよりもグループをよく理解しています。
この素敵な現象は、あなたに矛盾する情報をバイアスとして割引き、あなたが知っていることに固執することを与えます。基本的に、あなたは他の誰よりもよく知っていると思うので、あなたは変化の可能性を攻撃し、友人にあなたをバックアップするからです。
私たちは時間と努力を無駄にしたように感じるのが嫌いです
変更には大きな損失と私たちの脳が含まれることがあります嫌い損失。私たちが何にでも感情的に投資するとき、私たちはすでに努力したすべての時間と労力を失いたくないので、変化が難しくなります。その結果、私たちがディープダウンが失敗することを知っているプロジェクトを手放すのに苦労しています。私たちはまた、運命の関係を終わらせるのに苦労しています。なぜなら、私たちは全体を受け入れるのはひどいことだからです。現実には、時間は無駄ではありませんが、私たちの脳は、避けられない結論の一部ではなく、全体を損失と見なすことを好みます。 Farmvilleのゲームをプレイして停止するのに苦労したことがあるなら、これがどのように感じられるかを正確に知っています。
研究（PDF）心理学者によるダニエル・カーネマンとアモス・トヴェルスキーは、私たちの脳の脳の憎しみの欲求が、他の選択が同一であっても、ほとんど常に私たちの選択を変えることを発見しました。 David McRaneyはこの研究について説明します：
黙示録があなたの上にあると想像してください。男性のパターンの脱毛を治すために、いくつかのひどい病気が解き放たれました。人口は600人に減少しました。誰もが助けなしに死ぬ可能性があります。最後の生存者の一人として、あなたは彼が治療法を見つけたと信じている科学者に会いますが、彼は確信していません。彼には2つのバージョンがあり、それらのどちらかを選択することはできません。彼の科学的推定は正確ですが、彼はあなたに選択肢を任せています。 Cure Aは、ちょうど200人を救うことが保証されています。 Cure Bには、600を節約する1/3の確率がありますが、誰も節約できない2/3の確率があります。ヘアラインと将来の世代の運命はあなたの手にあります。どちらを選びますか？ OK、答えにマークを付けて、シナリオを再考しましょう。同じセットアップでは、誰もが治療せずに死ぬでしょうが、今回はCure Cを使用すると、正確に400人が死ぬことは確かです。 Cure Dには、誰も殺すことはありませんが、600を殺す2/3の確率で1/3の確率があります。どちらですか？
ほとんどの人は最初のシナリオでCure Aを選択し、2番目のシナリオでは治療しましたが、提示された両方の状況は実際には異なるフレーミングで同じでした。結果は、損失を最小限に抑えるオプションにどれだけ速く群がるかを示しました。これは、変化が最も少ないものです。私たちは変化を引き起こすことに非常に反対しているため、ロジックは窓のすぐ外に出ることができます。
変化にもっと対処する方法
変化に対処することはそれほど難しくありません。脳の仕組みを変えることはできませんが、その癖を有利に使用できます。基本的に、あなたの脳は、それが知っていて理解している情報を好み、知らないことが好きではありません。あなたの脳がさまざまな方法で十分な変化を経験した場合、変化はあなたが生き残り、さらには恩恵を受けることさえできるという理解で動作することができます。あなたの頭に保存されている情報が恐怖が不要であるという証拠を提供しているので、あなたはそれをそれほど恐れることはありません。もちろん、この点に到達することは、言うよりも簡単です。
変化の必然性とその結果として生じるストレスを受け入れます
ロジャーは、変化する状況に対処し、よりよく扱うことを学ぶときにいくつかの方法を提案します。まず、ストレスはプロセスの避けられない部分であることを受け入れる必要があります。
独自の「ソースコード」を書き換えることは難しいはずです。時間の経過とともに書き直すのは難しくなりますが、そうしないと、最終的には現在のプラットフォームで実行できない役に立たないコードがたくさん残ります。変化に関連した苦痛とそれに伴う関連するすべての感情を感じる許可を自分に与えてください。それは吸うが、それらの感情を処理することを許さないことで、あなたが前進するのを妨げます。それらを処理しない場合、機能できるようにするために、「苦痛な」変化を表すすべてのものから自分自身を隔離する必要があります。
ソフトウェアのアップグレードのように変更を考えてください
ロジャーは、私たちの生活をソフトウェアタイトルを備えたオペレーティングシステムとして見ることを提案しています。世界が変化し、オペレーティングシステムが進化するにつれて、機能していたアプリケーションが機能しなくなる可能性があります。その結果、変更された環境で機能するためには、新しいコードで更新する必要があります。私たちの生活のイベントは、Photoshopのいくつかの新機能ほど簡単ではないように思えるかもしれませんが、原則は同じままです。毎日使用する情報の変更を処理するには、作業が必要です。私たちはそれに抵抗するために配線されていますが、そうしないと長期的にはより良いです。
自分がびっくりすることを許可しますが、常に利点を考慮してください
自分の時間にびっくりする許可を与えてから、前進する方法を見つけてください。
これは、いくつかの変化によって引き起こされる心理的苦痛が、楽観的な見通しを不可能な仕事のように感じることができるため、心に留めて実践するのが最も難しいことです。大丈夫です。あなたがする必要があるすべての泣き声、蹴り、叫び声を上げてください。その後、新しい状況をより住みやすく楽しくする方法を探し始めます。変化の結果として失われたものに固執することは、私たちの新しい状況が私たちにもたらすことができる良いことを経験することを妨げます。愛する人の喪失の場合、現在を最大限に活用することは、私たちの感情的な痛みを処理し、将来の新たな希望と幸福の可能性を可能にする見通しの開発に取り組むことを意味します。
十分な定期的な練習の後、変化を管理することはそのような恐ろしい負担のようには感じません。ギアをシフトするのはめったに簡単ではありませんが、そうではありません。練習すれば、あなたは良くなり、あなたの人生が別のターンをするたびにストレス爆弾で打撃を受けたとは感じません。恐怖とストレスが消える唯一の方法は、あなたが落ち着く場合です未知を受け入れます。
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