私のギグのおかげでスピンクラスを教える、私は非常に信頼できる毎年恒例の現象の最前列の席を持っています。人々が新年の抱負を立てるため、年の最初の数週間はクラスが満員ですが、2月中旬までに、私は通常の規模のグループを教えることに戻ります「1月の参加者」がいなくなったことに感謝している人の割合。でも、新人たちが去っていくのを見るのはいつも悲しいよ。するたとえそれが標準的でなくても、新年の抱負を立ててそれを貫くことは可能だと思います。
新年が近づくと、ジム内外で設定できる自分を向上させる目標がたくさんありますが、何をするにしても、それを確実に達成できる実行戦略を立てることが重要です。終わり。成功に向けてより適切な態勢を整える方法の 1 つは、決意に「手がかり」を付けることです。これが機能する理由とその方法を説明します。
新年の抱負を合図に結びつける方法
目標が具体的であればあるほど、より良い結果が得られます。これはほとんどすべてのことに当てはまります。土曜日の朝起きて、生活スペースを整理整頓したい場合は、単に一般的に「家を掃除する」ことを試みるよりも、掃除する部屋を定義する方が成功します。新年の抱負に関しては、12 か月間の変化を計画しており、何らかのロードマップが必要になるため、その具体性が重要です。 「より健康的な食事をする」という決意をするのではなく、自分の食事に何が欠けているかを定義し、それを掘り下げる必要があります。たとえば、「タンパク質を毎日あと 10 グラム摂取したい」などです。
ここで、キューが非常に重要になります。研究によると目標にキュー (文字通り、行動を起こすための設定されたトリガー) を追加すると、より適切に実行できるようになります。私たちは、起床後に自動的にコーヒーポットのスイッチを入れたり、ドアから出るときに鍵を取り出したりするなど、日常生活の標準的なことを自動プロセスに依存しています。そのような場合、目が覚めてドアから出ていくことは、実際には、プロセスの後半を完了する時期が来たことを脳に知らせる合図です。手がかりを中心に決意を立てると、それが第二の習慣になるのにも役立ちます。以下にいくつかの例を示します。
新年の抱負が 12 月までに一定の金額を節約することである場合は、「X ドルを使ったら、Y ドルを貯蓄に移す」などの目標にしましょう。
仕事の生産性を高めたい場合は、ポモドーロテクニック「25 分間働いたら、5 分間休憩を取る」という決意をします。
「机に座ったら、すべての新しいメールに返信します。」
「会議が終わったら、5分間瞑想します。」
「仕事が終わったら、スニーカーを履いてジムに直行します。」
「6時のニュースが終わったら、お母さんに電話します。」
新年の抱負にヒントが有効な理由
決意を既存の手がかりに結び付けると、その決意を貫くのに役立つ理由がいくつかあります。まず、脳内で自動プロセスを作成し、トリガーが発生するたびに潜在意識の自分に行動を起こすようパブロフ化します。確かに、数週間の意識的な努力が必要ですが、あなたはすでに意識的に知っているでしょういつ新しい習慣に基づいて行動する必要があります。これで戦いは半分終わります。
この方法で運用すると、エラーが発生する余地も少なくなります。定義されたスケジュールと合図がなければ、新しいタスクを実行することを簡単に忘れてしまう可能性があり、場合によっては積極的にタスクを回避してしまう可能性もあります。カレンダーにリマインダーを貼り付けるプッシュ通知は、仕事に取り掛かる時間であることをさらに強調できるため、ここでも役立ちます。さらに、やるべきことがあるという視覚的なリマインダーが表示されるので、ダブルブッキングを防ぐことができます。ジムに行く合図が5時に終わっている場合、仕事後の飲み会への誘いを断る習慣が身につくまでに数週間かかります。仕事はあなたを軌道に乗せます。
最初の数週間は、自分の指示に従ってください。ただし、最初の数週間は余裕を持ってください。設定したタイミングが既存のスケジュールとうまくいかない場合があります。目標を達成できなければ、目標を達成することもできません。研究によると手がかり法に従っている場合、習慣が形成されるまでに平均して約 2 か月かかります。その時間を利用して、何がうまくいっていて、何がうまくいっていないのか、そして何を変更できるのかを書き留めてください。たとえば、友人や家族ともっとつながりたいという目標がある場合、家に電話する合図を毎晩皿洗いに費やす時間に合わせると、結局夕方には疲れすぎていたり、外食したりする可能性があります。それが定着するにはあまりにも頻繁です。朝仕事に向かうために車に乗るときに、合図を家に電話することに切り替えると、より効果的になる可能性があります。最適なタイミングを見つけたら、必ずそれを守るようにしてください。
