数か月前、朝から自分がひどく混乱していることに気づきました。私は目覚まし時計の居眠りをしすぎて、パニックになってベッドから飛び起き、しなければならないことをたくさん忘れてドアから出る途中で掴み、全く間違った方向から毎日をスタートさせていました。
その日は荒れて始まり、荒れた日が続きました。私は疲れていて、機嫌が悪くなり、非生産的でした。ゆっくりと、しかし確実に、ほとんど積極的に努力することなく、新しい朝の日課を確立することでこの問題を解決しました。そして、ここ数週間、状況ははるかに良くなりました。小さな調整をたくさん加えましたが、違いを生んだものとして特に目立った調整が 2 つあります。そこで私が行った調整を以下に示します。
私の朝の日課は夜から始まります
私は朝型人間ではありませんし、朝型になったこともありません。私は毎週午前 7 時にスピンのクラスをいくつか教えています。人生の 3 年間、通常の仕事は午前 5 時に始まりましたが、これらのスケジュールは私の選択ではありませんでした。一般的に言えば、私は夜のほうが注意力があり生産的です。朝 4 時に起きなければならなかった頃、私はこれを利用して毎晩翌日の準備をしていました。服装を整え、バッグに荷物を詰め、Uber の予約を事前に設定したので、目がかすみのときに考えたり実行したりすることが減りました。メイクの頻度を減らすために眉毛ティントやまつげエクステを付け始め、一晩中ヘアカーラーを使用し、快適な靴で通勤できるようにかかとをキュービクルに保管しました。持ってた下。
しかし、新しい仕事に就いて在宅勤務を始めたとき、そして開始時間を遅らせてログインするなど、すべてが無駄になりました。数週間前に、持ち帰ってきました。服はまた夜に整えられ、一晩の美化に多額の投資をし、やるべきことすべてを先読みして、寝る前にできることはすべて行います。ただし、私はまだ自宅で仕事をしているので、通勤のことをそれほど考える必要はありません。代わりに、翌日行う必要がある他のすべてのタスクについて、夜に計画を立てるようになりました。
私はしますブレインダンプ、次の日にすべてを書き留めます。これを携帯電話のメモに貼り付けるだけです。特別なことは何もありません。昨夜の私のリストには、「Huluをキャンセルする」、「フェイシャルの予約をとる」、「ラップトップを修理する」などが含まれていました。電話をかけるという単純なタスクさえもリストに追加されるので、眠りにつくまでそのことについて考えず、朝何をしなければならないか（または何を忘れているか）についてストレスを感じることもありません。しかし、私のリストには他にも何かがあります。それは、次の日に楽しみにしていることです。今日、それには「トニー モリーのホリデー ショーケースに行く」と「オンライン ショッピング パッケージを開く」が含まれていました。これらを毎日のタスクとして数えると、楽しいことであっても、必ずしも仕事になるわけではありませんが、楽しみにできることがあります。朝起きてリストを見ると、深刻な事柄に閉じ込められているように感じ、楽しい事柄に興奮します。少しの不安と少しの期待の組み合わせにより、私はすぐにベッドから起き上がり、居眠りをする必要がなくなりました。
最後に、ちょっとした仕事をします。多く、少しだけ。メールのスケジュールを事前に設定し、午前中に提案できる素敵なストーリーのアイデアを探し、リソースがある小さなタスクを完了します。たとえば、テレビではキャンセルできずラップトップが必要だったので、今日は「Hulu をキャンセルする」という項目が私のリストにありました。利用できるリソースがなかったので、今日のために保存しました。私は小さなことではあまり心配しません。私はただ何でもするだけですできる本を読んだり遊んだりするリラックスルーチンを始める前に行うことフォートナイト、さまざまなローション、ヘアカーラー、香りのディフューザー、ホワイトノイズマシンを贅沢に取り揃えています。良い睡眠は良い朝を迎えるために非常に重要です。神は私がそれについて真剣に考えていることを知っています。
朝をより生産的にするために報酬システムを使用しています
私は、本当にやりたくないことをしなければならないときに報酬システムを使用する利点についてたくさん書いています。家を掃除する。そんなつもりもなかったのに、朝からそんな考えをしてしまいました。私にとって、ちょっとしたご褒美や楽しいアクティビティが本当に元気を与えてくれます。一日を乗り切るために、私は小さな喜びを探して、ただそれを自分自身に与えます。世界には小さな幸せを自分から奪うことを正当化するには嫌なことが多すぎるので、それらの経験のいくつかを朝にスケジュールすることは、その日の準備に本当に役立ちました。生産的なことや退屈な作業をするときに、良いことを 1 つだけ自分に許可します。
まず、歯を磨き、顔を洗いながら、NYT ゲームをプレイします。起きてトイレに直行すれば、朝起きてすぐにワードルとミニクロスワードをプレイできると思うと、本当にやる気が湧きます。朝食の状況を把握して水を飲みながら、自分を遊ばせますゴス、ポップ カルチャーに賭けて、最終的にメイクと引き換えられるゲーム内通貨を獲得するアプリです。
私は自宅で仕事をしているので、気をつけないと、初期のスピンクラスを教えていない日は、動き回らずにここに8時間座って過ごすことができます。朝食の配達を注文するのはとても簡単ですが、同じ場所に留まると怠惰で悲しくなるので、気分が悪くても無理して立ち上がってダンキンまで歩くようにしています。これにより、服を着ることができ、しなければならない小さな用事を実行する機会が得られ、すぐに報酬が得られます。スピンのクラスを教える日は、家を早く出る必要があるので、これは特に役立ちます。 15分間余分に睡眠をとるか、トレーニング前にカフェインを摂取するかの選択を迫られたら、私はいつもダンキンを選びます。前の晩にコーヒーを入れたり、朝食の準備をしたりすることもできますが、私は自分自身を知っており、ドアを押し出す必要があることを知っているので、夜間の朝前の準備の残りをしている間はそれをしません。
私は自分自身と、事前の計画、電話ゲーム、高価なアイスコーヒーなど、自分にとって何が効果があるかを知っています。そして、これらがあなたにとって効果があるなら、それは間違いありません。ただし、他のご褒美やルーチンが必要な場合は、この機会にそれらを試してみてください。冬が近づき、朝はますます寒く、暗くなってきます。つまり、手抜きをしたり、寝込んで生産性を低下させたくなるだけです。自分自身の目標と動機を考慮し、効果的なものを見つけるために段階的に変更を加えます。
