もしかしたらジムに行けないかもしれない。たぶんあなたはそうしないでしょう欲しいジムに行くこと。ジムの料金が高すぎるのかもしれません。携帯電話を使ってすぐにトレーニングできるのは良いことです。では、どのアプリが最高のトレーニングを提供するのでしょうか?今日、私たちはそれを知りました。
コンテンダーズ
ワークアウト アプリはたくさんありますが、この 2 つは人気があり、機能も充実しており、iOS と Android の両方で利用できます。始めるのにセットアップやサブスクリプションは必要ないので、それぞれで 5 分間のワークアウトを行うことができます。今すぐ。または、次の説明を読むこともできます。
スワークイットですライフハッカーの長年のお気に入り。ワークアウトの長さは 5 分から 1 時間まで選択でき、アプリはその時間をリクエストした種類のエクササイズ (筋力トレーニング、有酸素運動など) で埋めてくれます。有料で、トレーニング プランやより多様なワークアウトを利用できます。完全な Sworkit アプリのほかに、それぞれいくつかの特殊なトレーニングを提供するアプリが 7 つあります。たとえば、上半身アプリと下半身アプリ、有酸素アプリ、子供バージョンなどです。
ナイキ+ トレーニング クラブ～のトレーニングパートナーですナイキ+ ラン クラブ, 私たちのお気に入りのランニング アプリの 1 つです。 NTC はヨガからジムでの動きまで、多種多様なワークアウトを提供しており、有名アスリートの名前にちなんで名付けられた新しいワークアウトを常に特集しています。 Nike はアプリのサブスクリプションではなくシューズを販売しているため、ワークアウト プランを含むすべてが無料です。
どちらも、リビングルームで器具を使わずにできるトレーニングがたくさんあり、まったくの初心者からまったくの猛者まで、誰もが楽しめるオプションがあります。彼らのペースに合わせてみましょう。
Sworkit は、素敵な服を着て今すぐできるワークアウトを提供します
これをイメージしてください。作家はホームオフィスに一人で座り、何時間も画面を見つめ続けて目を輝かせながら、ライフハックについてブログを書いている。彼女は本当はトレーニングを始めるべきなのですが、日中ですし、時間は 5 分しかありませんし、トレーニング ウェアではなくセーターとジーンズを着ています。どのアプリがその仕事に適していますか?
キャラクターを理解するのにそれほど時間はかかりませんでした (ライフハック: 確認してください! 艶のある目: 確認してください!) ので、私の最初のタスクは Sworkit をインストールすることでした。 Butt という名前の理由だけで、Butt アプリを使い始めました。残念なことに、Play ストアのスクリーンショットにある「ランプ ロースター」ワークアウトは削除されている (または名前が変更されただけかもしれません) ため、代わりに「ブラジル リフト」を選択しました。確かに、このワークアウトは私のお尻に挑戦しました。臀筋ブリッジは心地よく燃え、レッグリフトは難しかったですが、真ん中の 30 秒の休憩は短時間リラックスできました。でも汗はかかなかったので作業着のままで大丈夫でした。ランジをしながらクラッカーも食べました。成功！
後で気づいたのですが、完全版の Sworkit アプリには、5 ～ 60 分間行うことができる「Get Moving Without Sweating」というワークアウトもあります。スワークイットは私のことを理解してくれています。
一方、NTC はこのテストに惨めに失敗しました。ワークアウトを閲覧しようとしたところ、5 分間の長さとしてリストされているのは 1 つだけでした。私はこのトレーニング、私の宿敵である自重のみのベンチマークを認識しました。
去年の夏の自重のみのベンチマークを思い出します。確かに、それは私の記憶に焼き付けられています。合計すると、フルプッシュアップを 50 回、バーピーを 50 回、スクワットジャンプを 50 回行うように求められます。去年試したときは20分以上かかり、危うく死にそうになった。そこで私はそれをスキップし、代わりに 6 分でリストされている起動ベンチマークを選択しました。
これは良かったです！ 5分でできました。ジャンピングジャック、スクワット、ランジ、膝腕立て伏せを数ラウンド行った。ただし、文字通り汗をかきたい場合を除き、セーターを着て行うのは良いトレーニングではありません。
ナイキが本格的なトレーニングで勝利
さて、トレーニングウェアに着替えてきました。本格的なトレーニングにはどのアプリが適していますか?
Sworkit からもう一度始めましょう。 Butt アプリではなく、完全なアプリでは、筋力強化、有酸素運動、ヨガ、ストレッチのいずれかを選択できます。下にスクロールすると、初心者向けのワークアウトなど、さらに多くのオプションがあります。高度で興味深いワークアウトのほとんどはロックされていますが、無料で利用できるワークアウトはまだたくさんあります。私は「ブートキャンプからインスピレーションを得た」と評される有酸素運動を選びました。
トレーニングの長さも選べるので、20分でお願いしました。上部の音符をタップすると、プレイリストの選択が見つかりました。Apple Music の場合は 3 つ、Spotify の場合は 12 つです。 (NTC にはアプリを介して音楽がリンクされていませんが、見つけることはできます)彼らの Spotify プレイリスト必要に応じてご自身で。) 私は Throwback Jams と呼ばれるものを爆破し、作業に取り掛かりました。
私は、時々 30 秒の休憩を挟みながら、Sworkit の 30 秒間のエクササイズを徹底的にやり遂げました。飽きるだろうと思っていましたが、ワークアウトに予測可能なリズムがあるのはちょっと良かったです。いくつか例を挙げると、ジャンプ、腹筋運動、腕立て伏せなどがありました。最初はやり方が分かりませんでした誰でもスタージャンプを30分丸々やる予定だったのですが、重要なのは30秒間を使ってできるだけたくさんジャンプすることだと気づきました。そこで私は数回ジャンプして、数回呼吸をして休憩し、さらに数回ジャンプしました。 （とはいえ、最後の方では急降下爆撃機の腕立て伏せをスキップして、代わりに音楽に合わせて踊っていたことは認めます。）
Nike+トレーニングクラブへ。まず気づくのは、トレーニングの種類の多さです。自重だけの動きに限定されるわけではありません。ダンベルや懸垂バー、プライオボックスを必要とするトレーニングもあります。また、ワークアウトは動きのライブラリを循環するのではなく、特定の構造で設計されています。セレナ・ウィリアムズ選手や十種競技のアシュトン・イートン選手など、アスリートの名前が入ったものもあり、そのスポーツのトレーニング方法に応じた動きをしています。
私はゲームチェンジャーを行いました。これは、自重のウォームアップ動作から始まり、下半身と上半身のウェイトリフティングのセグメントを含む高強度のトレーニングです。最後に素早いフットワークとクールダウンストレッチを行います。別の日には、Fresh on the Circuit を行いました。これは、Sworkit に少し似た、時間制限付きセクションの自重トレーニングです。ストレッチと簡単なウォームアップ動作から始まり、さまざまなタイプのランジに進み、さまざまなストレッチで終了します。
結論: ナイキには品揃えがある
ジーンズを履いて 5 分間のワークアウトだけをしたい場合は、Sworkit をダウンロードして、ここで読むのをやめてください。真面目な話、あなたは私の結論を読んでコメントで Sworkit を擁護する文章を書くのに 5 分以上かかるでしょう。すでにアプリを起動するだけです。
さて、まだ読んでいる人はきっと興味があるはずですもっとたった5分間のランプロースターよりも。あなたにとっても私にとっても、Nike+ Training Club が最適なアプリです。
ナイキのワークアウトはよりよく考えられており、動きの種類も豊富です。スワークイットするスポーツ コンディショニング セクションのフィギュア スケーター ワークアウトなど、さらに特殊なワークアウトがいくつかありますが、これらはプレミアム加入者のみが利用できます。サブスクリプションは月額 7.99 ドルです。
Nike では、無料でワークアウト プランを取得できます。そして、実際の結果を取得しますプラン、単なるワークアウトのリストやトレーナーからの FAQ ではなく、カレンダーに設定されています。私は本格的なトレーニングが必要でジムに行けないときは常に NTC を使用していますが、適切なものを選べば効果があることはわかっています。
今では私もナイキの靴を履いているので洗脳されているのかもしれません。 Sworkit を使用しても優れたトレーニングができることは認めますが、構造に多様性はなく (常に 30 秒の要点だけです)、詳細はロボットのサイコロの目のようなものです。したがって、これは NTC に授与しますが、Sworkit プレイリストに合わせて Nike のワークアウトを行うつもりです。言わないでください。
