女性のための筋力トレーニングは、コードワードで話されています。私たちは「かさばる」ことを恐れることになっており、代わりに「長くて無駄のない筋肉」を作りたいと思っています。男たちは、持ち上げが彼らを大きく、筋肉質に、ジャッキしてすることで不確実な言葉で言われていません。女性はどういうわけか、「トーン」だけになるでしょう。これは、私たちの体が実際にどのように機能するかを曖昧にする家父長制のでたらめです。
新しいでたらめでもありません。見てくださいこの記事歴史の偉大な強力な女性の1人であるケイティ「サンドウィーナ」ブルバッハのパワーリフターと歴史家のヤン・トッド。当時、人々は何度も何度も、彼女が強く、美しく、そして最も重要なことは筋肉質ではないことを称賛しました。典型的な引用：「女性のヘラクレスには、対称性に満ちた素晴らしい人物があり、筋肉の表示に悩まされていません。」彼女は文字通り強い女性でした。それが彼女の仕事でした。
女性らしさ/筋肉質性の綱渡りをすべての人の満足に歩くことは不可能です。あなたは目に見える筋肉を1つ得て、あなたの人生には、Instagramアカウントでカタログされているような無知なことを言う人々がいます@you.look.like.a.man（自然の写真に対するこれらの厄介なコメントをオーバーレイしているので、それらがどれほどばかげているかを理解することができます）。反対に、あなたがあまりにも女性的に見えるなら、あなたが強くないと仮定する人がいるでしょう。女の子は平和にいくつかのものを持ち上げることができませんか？
つまり、明らかに、考えられるすべての体組成で適切な女性がいます。運動することはあなたに与えることができますミシェル・オバマの武器、またはそれはあなたを作ることができます本当にクソが引き裂かれました。あなたがそのスペクトルに着陸する場所は、あなたのコントロール内で多かれ少なかれですが、あなたは物事が実際にどのように機能するかを理解する必要があります。
「
女性らしさ/筋肉質性の綱渡りをすべての人の満足に歩くことは不可能です。
」
筋肉を大きくしたり、脂肪を減らすことができます
それでおしまい。それがすべての取引です。
筋肉を使用し、時間の経過とともに徐々に激しく動作すると（たとえば、重い重量を持ち上げる）、大きくなります。
燃えるよりも少ないカロリーを食べると、体重が減ります。責任を持ってこれを行うと、あなたが失う体重のほとんどは脂肪になります。 （責任を持って行う方法：タンパク質をたっぷり食べ、筋力トレーニングを続け、カロリーの赤字を劇的にしすぎないでください。）
脂肪を失うことは全身のことです。脂肪をどこに脱ぐかを選択することはできません。待って見なければなりません。
ただし、筋肉の獲得を少し管理できます。体の特定の領域でより大きな筋肉を見たい場合は、それらの筋肉をより頻繁に頻繁に動かしてください。
とにかく「かさばる」筋肉とは何ですか？
私はフィットネスコーチに尋ねましたソーヒーリー人々が自分の理想的な体について話すときに何を意味するのかを明確にするため。彼女にはさわやかなエビデンスに基づいたアプローチフィットネスに、聴衆とクライアントのためのウェイトトレーニングを強調し、自分の体に非常に具体的な美的目標を持っている多くの人々と協力します。コードワードの意味は次のとおりです。
長くて無駄のない：「彼らはおそらくビクトリアの秘密のモデルのような人を見ているでしょう。」リーは、5'2 "クライアントが5'9"だったスーパーモデルの写真を送っていることを覚えています。その体型には筋肉があり、脂肪はほとんど含まれませんが、トレーニングが長くて背が高くなることはありません。 「何らかの形で手足を長くする必要があります。」
その方法を変えることはできません長さあなたの筋肉はあなたの骨に取り付けられているからです。 （また、彼女は、あなたは多くの点で異常な遺伝学を持っているので、あなたはモデルになった人を見ている。
方程式から「長い」を取り出すと、「リーン」が残っています。これは、単に低い体脂肪を意味します。それはあなたが取り組むことができるものです、主にあなたの食事で。とはいえ、スーパーモデルのレベルのleanさに到達することは、誰にとっても現実的ではありません。しかし、それがあなたが持っている目標であれば、あなたはいくらかの脂肪を失う可能性があります。
かさばる：「一般的に、「私はかさばりたくない」と言うとき、人々は何を意味しますか。彼らはあなたがあなたのフレームにかなりの量の筋肉を持っている場所に言及していますが、あなたはそれを覆う脂肪もかなりあります。」
あなたは偶然にかさばるつもりはありません。このボディタイプを取得するには、多くのトレーニングをしながら、たくさん食べなければなりません。これは、多くの強さを必要とし、全体的な体の大きさについてあまり心配していないPowerLiftersや他のアスリートでよく機能するボディタイプです。
私は時々、人々が彼らにかさばる女性について話すとき、彼らは膨大な量の筋肉でボディービルダーのような人について考えていることを発見しました。これらの競合他社はまた、途方もなく低い体脂肪率を持っています。彼らは多くのことをし、筋肉を構築し、その後、ショーに至るまでの数ヶ月で彼らがダイエットし、脱水して、その非常に破れた外観を得ます。もう一度：偶然に達成することではありません。
トーン：技術的な意味での筋肉の「トーン」は、それを指します筋肉にはどれくらいの緊張がありますか安静時。それはあなたが訓練するものではありませんが、時には人々はそれを使用して、その上にあまり脂肪のない筋肉を意味します。 （「トーン」の腕は、より多くの脂肪または筋肉が少ない腕よりも硬く見えるかもしれません。これは、この用語がこのように使用されるようになったと推測しています。）
したがって、トーンを見たい場合は、筋肉を構築する必要があります。最初の体脂肪の量に応じて、脂肪を失いたいかもしれません。それでおしまい！仕事をするために特定の種類のエクササイズは必要ありません。小さなダンベルや重い鉄を持ち上げることができます。そして、あなたが聞くかもしれないものにもかかわらず、繰り返しの数- 5つの重い上腕骨カールと50の軽いカール - あなたの体に起こることに大きな違いをもたらすことはありません。
「最近のソーシャルメディアのインフルエンサーは、「まあ、これは調子のあるトレーニングです」と言うでしょう。」リーは指摘します。 「調子を整えるトレーニングは、筋肉がトレーニングを受けるのと同じおかしなことです！」
それで、あなたがただ...運動するとどうなりますか？
「栄養について賢い場合は、絶対に筋肉を獲得し、脂肪の増加を最小限に抑えることができます」とリーは言います。これは、ほとんどの人が望むものの一般的な要因のようです。彼女は、あるクライアントがトーンの外観を求め、別のクライアントが本当に筋肉質になりたいと思うなら、彼女は同様のエクササイズと異なる食事を推奨するだろうと言います。
この文脈で、栄養について賢くなることは、食べることを意味します十分なタンパク質筋肉の成長をサポートするために、カロリーを合理的に保ちます。カロリーが多すぎると、脂肪も発生します。少なすぎると、筋肉を獲得するのに苦労するでしょう。
深刻な運動に慣れていない人、または脂肪を減らすのにかなりの量がある人は、同時に脂肪を失い、筋肉を増やすことができます。これは、フィットネスサークルで「再構成」として知られているプロセスですが、「ああ、私の服は今よりよくフィットする」とも知っているかもしれません。これはあなたがもっと運動し、よく食べているからといって、偶然に起こることもあります。新しい運動プログラムを開始する場合は、身体の測定を行うことを検討して、体がどのように変化しているかを監視できるようにします。筋肉の増加と脂肪の減少が互いにバランスをとる場合、体重が変わらない場合があります。
結果についてより正確に得るために、トレーニング方法と何を食べるかについてアドバイスをすることができる専門家と話すことをお勧めします（これらは2人の異なる人かもしれません。ほとんどのトレーナーも栄養士ではありません）。しかし、私たちは始めたパラドックスに答えるために：はい、あなたはできる筋肉を獲得します。そして、あなたはそれがどれだけ欲しいかを決めることができます。
