ヨガは柔軟性、強さ、バランスに優れています, しかし、私たちはそれを有酸素運動の一種として真剣に受け止めたことはありません。しかし、新しい研究によると、速いペースでポーズをとりながらサイクリングをすることで（その方法は後ほど説明します）、軽いエアロビクスのクラスと同等のトレーニング効果が得られるそうです。
この研究は、医学における補完療法、主に女性からなるグループに、8分間のトレーニングを含むトレーニングを行うよう依頼しました。太陽礼拝B、ヨガのクラスに行ったことがある人なら分かる一連のポーズです。各ポーズを 12 秒間続けると、1 分あたり 3.3 カロリーが消費されました。しかし、同じシーケンスを 1 ポーズあたりわずか 3 秒で行うと、1 分あたり 5.42 カロリーを消費しました。それは、早歩きによるカロリー消費。結局のところ、ヨガは有酸素運動になるのかもしれません。
研究に参加した人々は皆、ヨガに慣れている若くて健康で活動的な人々で、すべてのポーズを正しいフォームで行う方法を知っていることを研究者らは確認した。ヨガに慣れていない場合は、正しくやっているかどうかを確認するために立ち止まらずにポーズをやり続けることはお勧めしません。ただし、このトレーニングに取り組むつもりがある場合は、次の方法を試してください。
まず、3 秒ごとにビープ音が鳴るようにタイマーを設定します。ここ、私たちはあなたのためにそれを設定しました。次に、ビープ音ごとに 1 つずつ、次のポーズを実行します。
腕を下ろした山のポーズ（タダーサナ）
椅子（ウトカーサナ）
前屈（ウッターナーサナ）
ハーフウェイリフト（ウルドヴァ・ムカ・ウッタナーサナ）
ハイプランク（ダンダーサナ）
ロープランク (チャトランガ ダンダーサナ)
上向きの犬 (ウルドヴァ ムカ シュヴァナーサナ)
下向きの犬 (アド・ムカ・シュヴァナーサナ)
右側戦士 1 ポーズ (ヴィラブ・ハドラサナ I)
ハイプランク (ウッティヒタ チャトランガ ダンダーサナ)
ロープランク (チャトランガ ダンダーサナ)
上向きの犬 (ウルドヴァ ムカ シュヴァナーサナ)
下向きの犬 (アド・ムカ・シュヴァナーサナ)
左側の戦士 1 ポーズ (Virab-hadrasana I)
腕を下ろした山のポーズ（タダーサナ）
速い流れ—ヴィンヤサこれは専門用語であり、ポーズを切り替えるにはポーズを保持するよりも全身の力が必要になるため、機能します。 （同じ研究チームがこれを確認しました別の最近の論文.) この種のトレーニングは、おそらく他のヨガのシーケンスでも行うことができます。私は、一連のシーケンスを非常にゆっくりと行ってから、息が上がるまでスピードを上げていくヨガのクラスやビデオを確かに見たことがあります。これは、同じワークアウトで筋力と柔軟性の向上に加えて有酸素運動も得られる素晴らしい方法です。
