クレジット: Timolina - Shutterstock
健康的な食べ物は高価であるという評判がありますが、予算内でおいしく食べる方法はたくさんあります。そこで、サブレディット r/EatCheapandHealthy の出番です。そのアーカイブには、高タンパク、野菜たっぷり、または塩分と砂糖を控えめにしながら、お金をかけずに食べられるレシピが満載です。そして、冷たいものに頼らなければならないときにどのようなお弁当を詰めるべきかについてのアイデアがたくさんあります。
明確に言うと、単一の食べ物を単独で見ると体に良いか悪いかということはありません、そのため、レシピには、ニーズや他に何を食べているかに応じて、健康的な食事に適合できるさまざまな食品が反映されています。冷たいランチのアイデアが必要な場合は、これらをご覧ください。前の晩に調理して冷やして食べられるものもあります。冷蔵庫や食品庫の材料からすぐに使えるものもあります。
サーモンニースワーズのパスタサラダ
クレジット: Reddit
古典的なフレンチニースワーズサラダたんぱく質と風味がたっぷりで、このバージョンパスタを加えてさらにボリュームを出します。返信には、パスタの代わりにパンを使って別のフランスのお気に入りを作ることができると書かれています。「[サラダ・ニソイセ]をバゲットのサンドイッチにしたら、古典的なフランスのビーチフードのパンバニャットができあがります。」
Tonkatsu bento box
クレジット: Reddit
アメリア・イアハートのコールドポテト
クレジット: Reddit
豆腐と野菜のマリネ
クレジット: Reddit
この植物ベースのサラダビーガン世界最高の風味ハックの 1 つである豆腐のマリネを使用しています。野菜、タヒニ、シラチャ、ゴマと和えて、おいしい冷たい料理をお楽しみください。または、別のテクスチャを選択する: 返信で推奨されますhiyayakko、味付けして冷やした絹ごし豆腐をマリネの代わりに。
カプレーゼサラダ
クレジット: Reddit
夏のランチにぴったりなカプレーゼサラダ。 （毎年夏にトマトが旬を迎えると、私はスライスした新鮮なモッツァレラチーズとバジルの葉と一緒にトマトの山を夕食のテーブルの巨大な大皿に放り込み、ある種の餌を与えるかのようにそこからみんなで食べることで知られています）トラフ。）このバージョンイタリアンドレッシングを使用。バルサミコ酢を使用することもできますし、トマトが十分においしい場合は裸で食べることもできます。
ほうれん草のザジキディップ
クレジット: Reddit
気分転換に試してみてくださいザジキとほうれん草のディップのハイブリッド。従来のキュウリの代わりにほうれん草（塩、オリーブオイル、ニンニクを加えたもの）を使用すると、ピタパンの冷たいトッピングに最適です。
ライスベースのサラダ
クレジット: Reddit
豆と米はいつでも安くて健康的な料理なので、冷たい化身の上で眠らないでください。このバージョンワイルドライスとひよこ豆を使用しており、野菜やドレッシングのバリエーションも豊富です。タンパク質をさらに増やすには、鶏肉やツナを追加するとよいでしょう。
昼食に朝食
クレジット: Reddit
朝食を夕食にするということは聞いたことがあるでしょうが、昼食のための朝食はさらに天才的なアイデアです。朝食に温かいものを食べて（暑さが厳しくなる前に料理を終わらせる、夏にぴったりのアイデアです）、それからスムージーや冷たいオーツを詰めましょう。
完璧なプロテインヨーグルト
クレジット: Reddit
ベス・スクワレッキ
シニアヘルスエディター
Beth Skwarecki はライフハッカーのシニアヘルスエディターです。彼女は生物学の学士号を取得しており、2 冊の本を執筆しており、認定パーソナル トレーナーでもあります。彼女は 10 年以上、健康、フィットネス、科学について執筆しており、225 ポンドの体重でフロントスクワットを行うことができます。
