ジムで人工芝を活用する10の方法

芝生の周りを見回すと、おそらくそり (またはそりの一種であるプラウラー) が見つかるでしょう。これらは押したり引いたりできるので、いくつかのバリエーションを見てみましょう。

始めるのに適した場所の 1 つは、後ろ向きのスレッドドラッグです。一対のハンドルを見つけます (ロープ、ストラップ、チェーンなどでできている場合があります)。そりに向かって正面を向き、後退して芝生の上を引っ張っていきます。これらはクワッドにとって素晴らしいことです。

そりを引くもう 1 つの方法は、そりから背を向けて前に歩くことです。ジムには肩にかけられるハーネスが用意されているかもしれませんが、ストラップを腰に掛けることもできます（足と体が接するしわの位置にあります）。脚の後ろの筋肉 (臀部、ハムストリングス、ふくらはぎ) を鍛えて、後方への抵抗とバランスを取りましょう。

そりを引いたら、今度はそりを押してみませんか？プラウラーは通常、あまり前かがみにならずに押すことができるように高いハンドルを備えています。通常、スレッドにはハンドルが低くなります。どちらも良いです。ハンドルに手を置いて押すだけ。

芝の上でそりを動かすいくつかの方法がわかったので、それらを組み合わせてみましょう。押し下げ、ドラッグして元に戻し、これを繰り返します。

ダンベルを使ったファーマーズキャリーしかやったことがないという方には、ご褒美をあげましょう。芝生エリアのあるジムの中には、ファーマーズ ハンドルを備えているものもあります。これは、中央にハンドルがあり、両端に直立したローディング ピンが付いた、一種の奇妙な世界のバーベルです。ただし、ダンベル、ケトルベル、またはその他のランダムな重い物体でしのぐ必要がある場合でも、それは問題ありません。ファーマーズ キャリーは、握力、体幹、心臓血管系に最適です。このビデオ実力者コーチのブライアン・アルスルーエ氏が、ファーマーズハンドルをコントロールしながら移動するためのヒントを教えてくれます。

ジムに土嚢がある場合は、持ち運びにも最適です。バッグを胸のできるだけ高い位置に抱えて、芝生の反対側の端まで歩きます。 Alena Alsruhe のこのビデオは、土嚢を持ち上げて扱うのが難しいと感じている場合に必見です。彼女が運んできたのは、体重の倍土嚢を持ち、土嚢の運び方をマスターするための素晴らしいヒントが記載されています。

おそらく折り畳まれて隅に詰め込まれた、フレキシブルなはしごが周囲にありますか?アジリティ訓練を行う時間です。このビデオでは、初級レベルのホップから始めて、より高度な作業に進むまで、ラダーを使って行うことができるさまざまなフットワーク ドリルを紹介します。

はしごが見つからない場合 (またはすでに楽しんでいる場合)、コーンはどうでしょうか?このビデオでは、コーンを使ってできる敏捷性の訓練を紹介します。特定の距離を走ることを伴うものもあります。 「X ドリル」などは、利用可能なスペースに合わせて拡張できます。

これは道具を全く必要としません。代わりに、芝生の端から端まで移動するために、さまざまな方法で体を動かします。クマの這いは手と足で歩くことを意味しますが、アヒルの歩き、トカゲの這い、カエルのジャンプなど、他にもあります。それらのライブラリ全体がここにあります、 あまりにも。

装備を必要としないもう 1 つの一連の動きは、移動プライオメトリクスです。これらには、スキップ (アームサークルの有無にかかわらず)、バウンディング、ハイニー、バットキックなどが含まれます。それぞれ数本の長さがあると、ランニングや下半身の筋力トレーニングのウォーミングアップに最適です。

巨大なトラクターのタイヤが芝生エリアにぶら下がっていませんか?ジャックポット！タイヤフリップは楽しいし、気分も悪くなります。次のようなチュートリアルを必ず見てくださいこれですまずテクニックについてです。腕でタイヤを持ち上げるのではなく、タイヤを押して地面から離す必要があります。大きなタイヤの場合は、1 回または 2 回フリップをしてから、別のエクササイズと交互に行うとよいでしょう。小さい場合は、芝生の下までひっくり返してください。